тилиЛ тренировки и как получится

[yakudza07]

Я же пару страниц назад писал, как я бегал по пульсометру- когда пульс поднимался до 150 переходил на шаг, дистанция 5 км, за пару месяцев на шаг уже не нужно было переходить. Терпение и постоянство- весь секрет.

[yakudza07]

Я сам, честно говоря, круговые такие по времени не делал дома, делал просто на количество, напимер 10 подтягиваний, 12 отжиманий на брусьях, 40 приседаний, 15 гиперэкстензий, пресс до отказа. Но это так, к слову. По времени научней))

[тилиЛ]

Посмотрела ролик. Там общие понятия раскрыты полно, но не понято, что конкретно делать, чтобы еульс не поднимался.


yakudza07, а если не бег, а, допустим, эллипс. Медленее крутить педали, как только 150 и аыше? Тогда не получится вращать эти педали, я об этом и говорю. Сразу поднимается. Или техника. Есть определенный ритм выполнения упражнения. Допустим, какие-нить двойки делаю на мешке. Я могу повесить себе пульсометр. И что конкретно делать? Как только 150 останавливаться? Ну или что? Медленнее делать сами удары? Меньшее количество ударов в раунде? Ну не будет у меня 150, понимаете, мне сесть и сидеть тогда?)))


Ну или та же круговая, да. Хороший пример. Суть круговой - впихнуть в 30 секунд как можно больше раз и не отдыхать в течение круга. Там не будет у меня 150 ну никак. И что тогда? Конкретно - что тогда?

[yakudza07]

тилиЛ, на мешке и круговая- другое дело. Мешок- раунд 3 минуты, дорустим, потом отдых, во время которого пульс падает. Круговая- так же. А эллипс, бег, плавание- длительная нагрузка, там другое дело.

[alabaychic]

что конкретно делать

Сели на велотренажёр, установили минимальную нагрузку и поехали.
Не как оглашенная, а потихонечку, следя чтоб пульс не шёл за 120.
Минут 5 в таком режиме.
Потом плавный набор скорости
ПЛАВНЫЙ
и следим за пульсом. если в пульсометре есть режим оповещения об опасной зоне, установить его на 150 ударов.
Набираем скорость. держим 150 ударов секунд 30 и начинаем сбрасывать скорость. Не резко.
Ждём восстановления пульса до 120 ударов.
Едем на них порядка минуты, снова набираем.
И так раз 5 - 10. По самочувствию. Если пульс к 120 начинает падать дольше минуты закончили.

То же с работой на боксёрском мешке можно делать. Лёгкая работа на касание. Полновесная серия, снова лёгкая работа на касание и защитные движения.

[тилиЛ]

alabaychic, очень хорошее пояснение про велик, спасибо большое. А в какой момент это делать? До боксотреньки? После? Вместо плавания? Или в понедельник и пятницу, когда решено делать чистую физуху? Если так, то др, после или вместо круговой?
Просто получается так много вариантов совершенно необходимой активности, что невозможно просто это все никуда впихнуть.

[yakudza07]

Итак, две круговые в неделю. Бокса сколько? Тогда скажем, когда аэробные. Можно с утреца пробежаться так-то.

[тилиЛ]

План на завтрашнее утро:
Легкая разминка верха. Ходить в ринге пока не могу, сегодня на ударах вечером ноги были уже чувствительны.

Пневмогруша:
2 раунда - ритм
2 раунда - 1,2

Зеркало:
По 10 минут левый сбоку, правый сбоку, связка джеб в корпус - ПП в голову.
Мешок:
1раунд - ддеб-защита
1раунд - джеб-защита-джеб
1 раунд - джеб-защита- 1,2
2 раунда - левый сбоку
2раунда - правый сбоку
С джебом в корпус на мешке пока делать нечего.
упражнения на запястья с банкеткой и гантелями 5 кг: 3 подхода в обе стороны до отказа.
Пресс - 50.
Плавание 15 минут (заминка).
Лечение ног - гидромассаж, сауна.

[тилиЛ]

yakudza07, все остальные дни, кроме понедельника и пятниуы - бокс.


С утреца, с 7 до 9 у меня и есть бокс, пока Не Началось.

[yakudza07]

В топку аэробные, и так, думаю, аэробной нагрузки на боксе хватает вполне. Сердце не перетрудить надо.