Carceri дневник тренировок

[Простой]

ку10 по 200 мг ежедневно

Я не первый раз слышу о ку 10. Что это за препарат? Куарентин q10 имеется ввиду? На что влияет? Для защиты сердечно-сосудистой системы при нагрузках?

[Spit-it_Out]

Я не первый раз слышу о ку 10. Что это за препарат? Куарентин q10 имеется ввиду? На что влияет? Для защиты сердечно-сосудистой системы при нагрузках?

ДС подробно расписывал в теме о препаратах... но придётся порыться что бы найти либо попросить его ещё раз рассказать:-) ВладимирИнфо тоже много чего за ку10 говорил.

[dzwalker]

Я не первый раз слышу о ку 10. Что это за препарат? Куарентин q10 имеется ввиду? На что влияет? Для защиты сердечно-сосудистой системы при нагрузках?

Да, речь о нем.

[Carceri]

По остальной трене в выходные напишу

в выходные времени не нашлось, работы было больше чем в иной будний день

напишу сегодня, пока чуток времени есть

после жима решил покачать плечи (жим так хорошо зашел, что плечо даже не ныло как обычно), раз в год-то можно )))
да и тренажеры стоят, мной не тронутые в зале, непорядок же )))

в общем, сплит на сей раз выглядел так:
плечи - в тренажере жим сидя

Скрытый текст:

(аналогично жиму штанги/гантелей сидя - снизу вверх)

: разминка, потом +50кг х8х2, 40 кг х8
грудь - жим в кроссовере или как там называют эту имитацию жима лежа

Скрытый текст:

(тоже жим сидя, но больше в горизонтальном направлении)

разминка, +40кг х8, 70кг х8х2

традиционно для меня в день жима спина: тяга т-грифа: +25кг х8х3

и не менее традиционный сплит гипер/пресс:
гипер б/веса х25х2

Скрытый текст:

(плюс добавил после подхода статику секунд по 20 после каждого - на следующий день очень прочувствовал )))

пресс с 10кг х25х2

отличная получилась тренировка, впрочем это давно замечено, что если жим удался, то позитивный настрой накрывает и все последующие упражнения просто летят
а если не пошел.... ))

сегодня начну цикл по Суровецкому на 3 недели (сделаю 2-недельный за это время, ибо жим 3 раза в неделю считаю перебором)
посмотрим, что из этого выйдет, за ПМ взял 125

[Spit-it_Out]

грудь - жим в кроссовере или как там называют эту имитацию жима лежа

Жим в хаммере, вроде бы? Кроссовер жи это аналог разводки или бабочки, вобчем совсем другая тема

[Carceri]

Жим в хаммере

он самый
ну я не шарю особо в этих новомодных хуйнях )))
занимался на них впервые
но мне понравилось, можно будет повторить как-нить, под настроение

[Carceri]

С тренировки только )

Вес стабильно сейчас 81. +/- полкило, это радует

Разминка гирями слегка: 16-18-20 по 5 раз рывок

Жим лежа: 20х12, 50х8, 65х6, 85х6, 95х5, 100х4, 105х3, 110х3, 115х2х2, 110х2х3 - все в строгом соответствии с планом. Все пожал, как надо, хоть и были сомнения в начале, что недовосстановился с четверга

Правда после жима почти не осталось сил, да и времени жим занял прилично. Так что ноги перенес на среду, а сегодня сделал напоследок пару подходов на пресс по 50 раз без веса и домой поехал

На связки нагрузка с непривычки кажется высокой, но поймал себя на мысли, что 3 жима в неделю - не такой уж и маразм )))
Тем более что щас в бане погрелся и ничего не болит уже

Спасибо, что читали, всем добра и позитива

[Carceri]

Вчерашняя треня:

Вес 81

Разминка - толчок гирь, 16-20-24 по 5 раз

Жим лежа (по Суровецкому): 20х15, 50х8, 70х6, 85х6, 95х5, 100х4, 105х3, 110х3х4
тяжеловато было, но в целом норм

Ноги: гакк-приседания в тренажере +70 х8х3

Спина: тяга горизонт блока сидя: +65 х8х3

Гиперэкстензии: +16 х20х3

На пресс сил не осталось, увы

Ощущения после трени хорошие, плечо не беспокоит

Всем добра

[Carceri]

вторник:

вес 81,5

разминка - рывок гирь, 16-20-24 х5

жим лежа: 20х15, 50х8, 70х6, 85х6, 95х5, 100х4, 105х5х5

сплит бицепс/трицепс
трицепс на блоке +25 х12х3
бицепс молоток +20 х10х2, +25х8

Скрытый текст:

(типа выебнулся в конце )

пресс б/веса х50х2

тренер чето говорит раньше начинать витаминизацию будем... или я его не так понял

Скрытый текст:

(до сорев больше 13 недель, я видал в гробу столько времени митан жрать...)

. завтра спрошу подробнее, если действительно так, то в субботу будет проходка - на неделю раньше, чем я планировал

з.ы. курс будет такой же как полгода назад - метан+дека, только на сей раз менее спонтанный

[Пер Гюнт]

курс будет такой же как полгода назад - метан+дека

Тренер явно в прошлом веке застрял. Без обид.