Я не первый раз слышу о ку 10. Что это за препарат? Куарентин q10 имеется ввиду? На что влияет? Для защиты сердечно-сосудистой системы при нагрузках?
Вид для печати
в выходные времени не нашлось, работы было больше чем в иной будний день
напишу сегодня, пока чуток времени есть
после жима решил покачать плечи (жим так хорошо зашел, что плечо даже не ныло как обычно), раз в год-то можно )))
да и тренажеры стоят, мной не тронутые в зале, непорядок же )))
в общем, сплит на сей раз выглядел так:
плечи - в тренажере жим сидя: разминка, потом +50кг х8х2, 40 кг х8Скрытый текст:
грудь - жим в кроссовере или как там называют эту имитацию жима лежа :)
разминка, +40кг х8, 70кг х8х2Скрытый текст:
традиционно для меня в день жима спина: тяга т-грифа: +25кг х8х3
и не менее традиционный сплит гипер/пресс:
гипер б/веса х25х2Скрытый текст:
пресс с 10кг х25х2
отличная получилась тренировка, впрочем это давно замечено, что если жим удался, то позитивный настрой накрывает и все последующие упражнения просто летят
а если не пошел.... ))
сегодня начну цикл по Суровецкому на 3 недели (сделаю 2-недельный за это время, ибо жим 3 раза в неделю считаю перебором)
посмотрим, что из этого выйдет, за ПМ взял 125 :)
С тренировки только )
Вес стабильно сейчас 81. +/- полкило, это радует
Разминка гирями слегка: 16-18-20 по 5 раз рывок
Жим лежа: 20х12, 50х8, 65х6, 85х6, 95х5, 100х4, 105х3, 110х3, 115х2х2, 110х2х3 - все в строгом соответствии с планом. Все пожал, как надо, хоть и были сомнения в начале, что недовосстановился с четверга
Правда после жима почти не осталось сил, да и времени жим занял прилично. Так что ноги перенес на среду, а сегодня сделал напоследок пару подходов на пресс по 50 раз без веса и домой поехал :)
На связки нагрузка с непривычки кажется высокой, но поймал себя на мысли, что 3 жима в неделю - не такой уж и маразм )))
Тем более что щас в бане погрелся и ничего не болит уже :)
Спасибо, что читали, всем добра и позитива :victory: :)
Вчерашняя треня:
Вес 81
Разминка - толчок гирь, 16-20-24 по 5 раз
Жим лежа (по Суровецкому): 20х15, 50х8, 70х6, 85х6, 95х5, 100х4, 105х3, 110х3х4
тяжеловато было, но в целом норм :)
Ноги: гакк-приседания в тренажере +70 х8х3
Спина: тяга горизонт блока сидя: +65 х8х3
Гиперэкстензии: +16 х20х3
На пресс сил не осталось, увы :\
Ощущения после трени хорошие, плечо не беспокоит :)
Всем добра :)
вторник:
вес 81,5
разминка - рывок гирь, 16-20-24 х5
жим лежа: 20х15, 50х8, 70х6, 85х6, 95х5, 100х4, 105х5х5
сплит бицепс/трицепс
трицепс на блоке +25 х12х3
бицепс молоток +20 х10х2, +25х8Скрытый текст:
пресс б/веса х50х2
тренер чето говорит раньше начинать витаминизацию будем... или я его не так понял. завтра спрошу подробнее, если действительно так, то в субботу будет проходка - на неделю раньше, чем я планировалСкрытый текст:
з.ы. курс будет такой же как полгода назад - метан+дека, только на сей раз менее спонтанный :)