Carceri дневник тренировок

[Дед Иван]

с ног на голову перевернулись мои знания по диете, я как последний лох два часа после тренировки не жру и собой горжусь)), то-то мне Димчик говорил, что сразу после трени закидываться углеводами, а я молча головой кивал, но не загружался...думал если калории считать, то какая разница когда жрать))

а если не хочется есть сразу после треньки и цель держать вес или похудеть
то какой смысл есть сразу после треньки ?

[starik45]

а если не хочется есть сразу после треньки и цель держать вес или похудеть
то какой смысл есть сразу после треньки ?

эт не ко мне)), задай вопрос Д.С.... я тоже есть после тренировки не хочу, но говорят жи НАДО))

[Дед Иван]

эт не ко мне)), задай вопрос Д.С.... я тоже есть после тренировки не хочу, но говорят жи НАДО))

ну он появится, может пояснит

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

Подозреваю что тут все намного хитрее чем мы думаем
на Д.С. одного надежда батюшку)))

[starik45]

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

да тоже так думал и считал, а оказалось что мы с тобой старыми понятиями в диетологии располагаем

[Carceri]

Как мне кажется, тут все индивидуально и каждому надо под себя подбирать
Главный принцип я усвоил - угли после тренировки нужны. А сколько и в какой промежуток времени - пока не определился, но надеюсь скоро эмпирическим путем постичь ))
Например сегодня после трени я съел банан (большой), среднее яблоко и ...и все и больше не хотелось ни сладкого, ни меда, ни шоколада, ни эклеров ))))))
Я правда еще киваю на новые аминки, которые взял пару дней назад, уж очень они насыщенные вкусом, даже сладкие . Хоть и без сахара, само собой. Сегодня на треню намешал их и ходил пил во время тренировки, так тренер даже удивлялся откуда у меня столько сил

зы
По трене позже напишу, щас влом...
с сыном младшим вожусь в удовольствие

[Д.С.]

ну он появится, может пояснит

ну вот смотри как мне кажется. ведь важна же суточная калорийность
на час позже поел после треньки, уже считай суточную калорийность снизил, ведь целый час прошел
тем более это окно оно ж довольно долго на распашку остается открытым я слышал))

Подозреваю что тут все намного хитрее чем мы думаем

Уж и не знаю о чём ещё сказать. Если будут наводящие вопоросы - будет легче.

Восполнение дефицита энергии (а именно он возникает на тренировке) может протекать разными путями.
Но, с учетом присутствия высоких нагрузок и поэтому - заметного расхода гликогена - будет потребность в восполнении гликогена .
Если не съесть углеводы, причем, преимущественно в виде глюкозы (мальтодекстрина, крахмала), то для пополнения гликогена будут использоваться и аминокислоты мышц, крови, внутренних органов. Да и будет это происходить медленно, медленнее, чем если бы просто съесть эти углеводы. И при этом ещё и сберечь собственные аминокислоты.
Этот прием углеводов будет сопровождаться всплеском инсулина. Повышенный инсулин ускорит транспорт аминокислот в мышцы. И ускорит восстановление мышц и поможет синтезу в них белка. Значит нужно с быстрыми углеводами съедать быстрый белок. И потом с медленными углеводами - обычные источники белка. Но не слишком медленные. Т.е. жареное мясо уже не сосем то. Оно слишком долго лежит в желудке.

Анаболическое окно действительно длится около суток. Но чем ближе к тренировке, тем безопаснее в плане отложения жира подъём инсулина. А так как инсулин помогает строить мышцы, то и побольше белка в это время тоже к месту.

Есть ещё один фокус. Если не есть значительное количество углеводов между послетренировочными углеводными загрузками, то и у печени становится пустовато с гликогеном. И она поглощает углеводы без переключения на синтез жиров из углеводов.

Еще про углеводы. Сахар - это глюкоза+фруктоза. У меда есть разное соотношение. Но в первом приближении глюкоза/фруктоза 1/1.
Сразу после тренировки желательно соотношение глюкоза/фруктоза 2/1. К этому соотношению близки абрикосы. У бананов немного похуже. У остальных овощей-фруктов приблизительно 1/1.

Наилучшее соотношение углеводы/белок после тренировки считается 2/1. Для роста. При "борьбе" с жиром может быть и поменьше.

[Boek]

Настоящий воин должен уметь терпеть голод и жажду...........

[Boss]

Настоящий воин должен уметь терпеть голод и жажду...........

А натерпевшись накидаться вдосталь)))

[Carceri]

По вчерашней трене коротко (ибо с телефона, а не писать нельзя, завтра день загружен весь, во вторник уже забуду все, память не та стала...((

Вес 81,5

Толчок гирь: 18х20, 20х22, 18х28 - сделал маленькую пирамиду с гирями 18 и 20 кг, если честно, пока ехал до зала вообще не уверен был что буду гири маслать... Но удивительное рядом, аминокислоты от BSN, намешанные щедрой рукой и попиваемые по ходу трени дали оч.прилично энергии

Жим лежа легкий: 85х5, 95х5, 90х5 - тут тоже сделал подобие пирамиды, хоть и неканонично ))). Учитывая что тяжелый жим был 2 дня назад - жалось не очень легко...но и не давило)

После жима еще силы остались руки потренить чуток:
Трицепс на блоке: 22,5 х12х2
Бицепс молоток: 20х8, 18х10

Хотел сделать еще пресс/гипер, но тут в животе булькнули аминки и я решил закончить тренировку

После трени и на следующий день - ничего не болит, не ноет, не щелкает
я не о мышечной боли, конечно, она есть и она приятна

Всем добра!

[Carceri]

всем привет

вторую неделю шастаю по командировкам, на форум захожу в основном с телефона, при этом еще и в пути...))
впрочем, несмотря на это успел с прошлого раза еще дважды посетить зал

вес не помню точно, не больше 82-82,5

первая тренировка была тяжелый жим
еще на кето тогда продолжал сидеть

разминка гирями слегка
потом разминался уже на жиме, 20-60-75-90-102
основным работал 112,5 как и на предыдущей тяжелой трене
пошел регресс, увы

Скрытый текст:

(после чего я собственно и прекратил кето диету, начав потреблять углеводы более активно)

- 112х2 дважды и на третьем подходе я сдался, поставил 110 и пожал таки этот вес на 4 раза без посторонней помощи. впрочем, то что пожму 110 был уверен, даже если меня разбудят посреди ночи и скажут жать )))

поделал еще какую-то подсобку, не очень объемную и наконец до гиперов добрался (а то давно не делал же)
гиперэкстензии - с 16кг гирей х20х2 (очень тяжко)
пресс - с 10кг х20х2

и все
начал очень бодро тренировку, но после жима тяжелого сдулся как шарик (((

вторая треня была уже когда углями обожрался и продолжил потреблять медленные угли ежедневно. дня через 3 наверное после тяжелой
жал объемную треню, хоть и легкую по весам, но по итогу вышло неслабо так:
60х10, 70х8, 80х8, 90х8, 100х8, 90х8, 80х10, 70х10, 60х10
думал 100х10 пожму на вершине пирамиды, но - пока не осилил...впрочем, все равно доволен жимом ))

тяга троса сидя: 60кг х8х3

бицепс/трицепс сплит:
бицепс 20 х8х3
трицепс 25 х12х3

пресс (подъем ног на брусьях) б/веса х25х2 - зря полез в конце трени на брусья, после жима чуток болтало плечо, а на брусьях неловко руку повернул и добил мля
очень неприятная боль и на этот раз никакой финалгон и баня не помогали (((
плечо - это был единственный негативный момент за тренировку, в остальном очень хорошая треня вышла, остался доволен
самое главное - хочу посмотреть, как этот проработанный объем в итоге отразится на разовом жиме (есть подозрения что положительно, но надо подтвердить еще их)

спасибо что читали
всем добра

з.ы.
завтра вернусь домой, если удастся отоспаться днем - пойду жать на пм