Carceri дневник тренировок

[Carceri]

А зал такой крутецкий в райцетре?

да именно там
я в этом городе вырос, с 7 лет
и в зал этот пошел когда мне было 14

Скрытый текст:

в первый раз, но не в последний )))

[Carceri]

вчера выбрался в зал
по плану был тяжелый жим, но я как раз накануне словил простуду, плюс каким-то образом травмировал кисть (сам не понимаю как именно), вчера даже гантель 20 кг удержать для меня было очень проблематично...
тем не менее, решил придерживаться плана, в целом ))

вес 81,5

гири решил пропустить из-за кисти
сделал обычную разминку - помахал руками-ногами, гантельки по 6 кг, наклончики, растяжка и тп

жим лежа: разминка, 105 х4х3 - просил страховать на каждом рабочем подходе, оч. сыкатно было, что кисть не удержит штангу и мне на голову ебнется 105 кг... обошлось, слава Богу

Скрытый текст:

тренер начал было ругаться, что я снова хуи пинаю, но я объяснил про руку - вроде понял). договорились, что прибавлю +5 на следующей трене, а то из графика рискую выбиться...

после жима понял, что сжимать что-то серьезнее 12 кг в руке тупо не могу ((
так что тягу на широчайшие решил не делать
пошел качать ноги, внепланово

присед в тренажере: 65 х8х3

сплит бицепс/трицепс
трицепс на блоке - 25 х8х2
бицепс сидя концентрированный 14 х10х2

сплит гипер/пресс
гипер б/веса х20х2
пресс в/веса х25х2

сегодня ноги болят писец как. плечо тоже болит, ну и кисть нихера не прошла
как и простуда - точит меня изнутри, втихаря...
но ничего, прорвемся

кето-диету продолжаю
три дня не бегал из-за простуды и проливных дождей
завтра утром побегу - уже хочется

всем добра

з.ы.
сын в спортивном лагере летнем, его там гоняют так, что мне мои тренировки семечками кажутся )))
по этой причине со мной сейчас не ходит
смена кончится - там посмотрим, навеливать не буду, попросится - возьму

[Carceri]

по вчерашней трене еще забыл написать, что проверяя кисть в разных ракурсах подтянулся между делом без веса 3 по 8
и намотал тросик пару раз туда-обратно (на себя/от себя)
кисть при этом не болела, что удивительно

его там гоняют так, что мне мои тренировки семечками кажутся

имел в виду не нынешние мои тренировки ленивые, а те времена, когда я тренился по таю 5 раз в неделю

[Carceri]

сегодня снова пошел в зал - со стройкой стало посвободнее, основные земляные-фундаментные работы выполнены, типа курим пока ))

вес 82,5

Скрытый текст:

(с чего прибавил 1кг - хз, вчера не жрал практически, т.к. простуда и отвращение к еде было. сегодня жрал, но немного)

кисть почти не болит - рванул на гири ))
разминка ими как обычно 16-18-20-24 толчок/рывок по 5 раз

Скрытый текст:

заныло плечо бля
хоть и мазался как всегда финалгоном. видать все уже, не помогает ((
ладно, хер с ним, жим сегодня легкий

жим лежа: 82,5 х5х2

Скрытый текст:

(опробовал новые кистевые бинты

Скрытый текст:

(до этого жал в чем придется, то в зале какие-нить б/у найду, то попрошу у кого, а когда и так, на авось...)

- очень мягкие и в то же время отлично фиксирующие. название не скажу, пока мне за рекламу не заплатят . шучу, фирмы Титан изделие. рекомендую, если чо)

жим гантелей 25х8 30 х8х2

Скрытый текст:

(давно не делал упражнение, плюс за кисть/плечо было сыкатно. вес легкий, не понял чо качал в итоге . но плечо опять заныло)

тяга блока на широчайшие 50 х8х3

Скрытый текст:

(вот тут я оторвался ))). вес хороший, но можно еще чуток добавить. прочувствовал спину хорошо)

подтягивания с весом 16 х5х3

Скрытый текст:

(так забил спину, что больше 5 раз в подходе как ни усирался - не смог подтянуться. ну да ладно )

гиперэкстензии с весом 16 х15х2

в конце тренировки пошел еще пару раз в обе стороны тросик намотал

в целом ощущения после трени хорошие. согласен с теми кто говорит, что лечиться от хворей лучше всего в зале

всем день России, пацаны

Скрытый текст:

у меня вон по соседству россияне так угулялись уже, что походу мне придется после 23 идти их успокаивать...)))

[Boek]

Carceri, пизди рассиян Карцери ! Такой прям праздник...сука только повод бухнуть им дай..

[Carceri]

в среду вернулся из командировки, вчера добрался до зала

Скрытый текст:

(хотел в среду, но ниасилил, до этого сутки не спал почти, не могу в дороге спать)

добрался поздновато, поэтому делал только тяжелый жим, не отвлекаясь

вес - 81

Скрытый текст:

(жрал в командировке редко и не очень хорошо. но углеводами так и не обожрался, горжусь собой, хехе)

перед треней как обычно закинул ударную дозу бцаа и креатином еще добил

Скрытый текст:

(лучше бы мля не добивал, до сих пор голова кружится как вспомню эффект от того креатина - в голову торкнуло, на трене не то что не помогло, а мешало только наоборот. как с жесткого предтреника эффект, в общем)

жара еще хз какой день стоит

Скрытый текст:

(впрочем хватит ныть, плохому лифтеру всегда что-то мешает, )

разминка гирями, по-быстрому (16-18-24)

жим лежа:

Скрытый текст:

на разминке все было ок, ну разве что последний разминочный подход как-то тяжеловато пошел, но списал на недостаточную концентрацию...

рабочими подходами жать решил 112,5 х4 (плюс два подхода сколько получится)
и чето пиздец... (((
на 3 пожал и понял, что помираю. с помощью тренера конечно вымучил четвертый, но было ясно, что это полный крах бля
я то наивно рассчитывал влегкую сделать 112,5х4х3 и через неделю уже на 115 корячиться... хер там

тренер сказал после первого подхода лучше скинуть 2,5 кг, видать тоже не мог на мои муки смотреть
сделал еще 110 х3х2 (тут уже сознательно делал по 3 повторения, теоретически мог сделать 4, но извиваться ужом на лавке не хотелось)

очень расстроен

упадок сил - хз как такового вроде и нет. но давило штангой и все тут
ну и ни о какой прухе речи нет...

не хотелось бы все это связывать с моими попытками придерживаться кето-диеты, но что-то уже мыслишки закрадываются...
еще добивает то, что прошло то ощущение легкости и спокойствия, которое было в начале, когда только-только резанул угли под ноль и начал активно жрать жир
сейчас аппетита практически нет, вроде и жрать хочется, но как думаю о еде - чуть ли не выворачивает всего...

уфффф, всхлуднул (ц)
может полегчает ))
завтра планирую сходить в зал, легонько поработать. подсобку всякую поделаю, если будут силы и желание - гирями побалуюсь

всем спасибо что читаете

[Пер Гюнт]

не хотелось бы все это связывать с моими попытками придерживаться кето-диеты, но что-то уже мыслишки закрадываются...

Надо было угли с белками в командировке жрать, и побольше. На жирах и ацетоне много не вытянешь.
Мое скромное.

[Boek]

Пер Гюнт, Да по моему и не только в командировке. Д.С. на кето сидит, но и занимается легкими весами, а ты на тяжелые ходишь, какая там на хер кето.....

[Пер Гюнт]

Boek,просто угли - это быстрая энергия, если ее не хватает, начинают гореть мышцы, пусть даже и в присутствии жиров в рационе. А белок нужен всегда, если мышцы растишь, ВСЕГДА.
Это так, мои мыслишки, пока Д.С. не видит)

[Carceri]

Так надоело мне жирным ходить, а сам по себе чет жыр гореть не хочет, сцук (((
Пробежки тоже не выручают в этом плане, сами по себе...
Понимаю, что скорее всего придется сдвинуть приоритеты в сторону тренировок, ибо отлынивать уже некуда, да и экспериментировать тоже
Но блеать, как же надоело жырным ходить ...лето жи, а у меня сало торчит со всех сторон