надеюсь 130х4 это не предел, а только начало )))
не хочу загадывать, но уверенно жать 150 - это была главная цель курса
Вид для печати
надеюсь 130х4 это не предел, а только начало )))
не хочу загадывать, но уверенно жать 150 - это была главная цель курса
сегодня силовая была
вес 86
разминка - гири толчок
жим лежа: 20х15 60х8 75х6 90х6 105х5 115х4 125х2 135х3 130х4х2Скрытый текст:
тяга т-грифа: +40кг х8х3
ноги:
гакк-присед: +100 х8, +105х8х2, +50 х16
разгибание в тренажере (по 1 ноге): +40х12х2, +25 х25
спина:
тяга блока горизонт: +80 х8х3, +60х12
подтягивания б/веса: х8х3
самочувствие отличное :)
чего и вам желаю, а также добра и силы :)
Я тащюсь с твоих силовых.:good: Мне кажется, что я тебя где-то видел...:1983157af40c1d35a29Цитата:
Сообщение от Carceri
http://s017.radikal.ru/i400/1509/2e/2f5d471c972e.jpg
Цитата:
Сообщение от Простой
Скрытый текст:
__________________________________________________ ____________
сегодня тренировался
вес 86,5
разминка - гири рывок
жим лежа легкий: 20х12 60х8 75х6 90х6 100х5 110х5х2 115х4 - с паузой 2-3 секунды
жим гантелей: 40х8х2 30х12
жим в хаммере: 80х8 90х8 100х8
трицепс на блоке стоя (с веревкой): 30х12х3
бицепс с EZ-грифом: 35х10х3
намотка тросика с гирей 32кг: по 2 раза в обе стороны
пресс б/веса на римском стуле х50
на гиперэкстензии времени не хватило... если завтра удастся часик времени урвать вечером - снова поеду в зал :)
всем добра и силы! :)
Цитата:
Сообщение от Carceri
Скрытый текст:
всем привет :)
сегодня по плану стояла силовая тренировка, решил от плана не отступать...
скорее всего - зря, т.к. вчера более полусуток провел в автомобиле, намотав по пути 1200 км...
в общем, даже на аас организм нуждается в восстановлении после таких рабочих поездок :\
но, что сделано, то сделано, тренировка прошла прямо скажем без огонька
вес 87,1
разминка гири толчок
жим лежа: 20х15 60х8 85х6 100х6 110х5 117,5х4 125х2 135х1 135х4 130х3х2
Скрытый текст:
тяга горизонт.блока: 60х15 70х10 75х8
гиперэкстензии: +16 х25х2
пресс б/веса: х50
ноги решил перестать качать вообще, хотя может начну приседать потихоньку, с грифа... посмотрим, сегодня точно настроения на это не было
спину тем не менее решил не запускать совсем уж и необходимый минимум выполнил
всем добра :)
з.ы.
обещал - сделал ))Цитата:
сфоткаюсь
Скрытый текст:
Carceri, татуировки больше делать не будешь? вроде, как то говорили об этом на вале еще.
Дадан, мысли были ага. но тут такое дело, нормальных мастеров не требующих заоблачных сумм за свои труды нет, те у кого делал предыдущие - слились кто как... а тратить какие-то безумные деньги 500-1000 баксов за татухи - ... не стоит оно того)
в общем, я забил щас на идею захуярить рукав. и даже старую на плече недосвел:)Скрытый текст:
хожу со своим молотом на предплечье как с наклейкой от жувачки )))
может быть когда-нибудь че-нить и забью, но не в ближайшее время точно
Агааааа...местами-то на теле ты все-таки зеленый.....Не ошибся я с фоточками-то, не ошибся....:wink:Цитата:
Сообщение от Carceri
Carceri, скока ты там говоришь в тебе кг ? 80 ?
федор времен прайда
Скрытый текст:
и правильно))) спустя время, стало видно что это всего лишь мода. и она ушлаЦитата:
Сообщение от Carceri
а вот олд скул из моды не выйдет. старые татухи с каждым годом становятся дороже и дороже... как раритет.Цитата:
Сообщение от Carceri
эт да, раритет дорожает))Цитата:
Сообщение от Дадан
Скрытый текст:
starik45,
пожалуй левую я набью на внутреннюю сторону левой бицухи)))
а так, вообще, смотрю на свою татуху 20-ти летней давности... афигенная)) пусть будет))
вообще-тоЦитата:
Сообщение от Дед Иван
уже. заливает как поросю :facepalm: )))))Цитата:
Сообщение от Carceri
вчерашняя тренировка:
вес 86,5Скрытый текст:
тренировался опять после рабочей поездки, на этот раз правда не такой продолжительной - "всего" 600 км намотано в понедельник )))
разминка - гири
жим лежа легкий: 20х12 60х8 85х6 100х5 110х5х3Скрытый текст:
жим гантелей с паузой в нижней точке: 30х4 40х4х2
сплит руки:
трицепс на блоке стоя:) 30х10х3Скрытый текст:
бицепс с EZ-штангой 40х10х3
гиперэкстензии: б/веса х30 + статика 30 сек
пресс: б/веса х50
Скрытый текст:
завтра хочу круговую сделать, а то чет по 2 трени уже 2 недели подряд было, обленился ))). ну и вообще мне предыдущий эффект от круговой и последующего рефида оч.понравился - хочу повторить :)
всем спасибо что читаете :)
добра и силы! :)
110 после 135, хз чё ты парился:-)Цитата:
Сообщение от Carceri
Я вот в следующий понедельник троечками буду 110 жать и это будет не легко для меня:-) Но я не теряю надежды вернуть показатели как были на курсе, но без курса.
да я не переживал, что там не подниму или еще что-то... просто драйва нет, прухи там итп, уже вторую тренировку подряд после этих командировок долбаныхЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
сплю опять же плохо очень в последнее время
парился больше по поводу - сколько поставить на штангу для адекватной нагрузки на связки. чтобы и не филонить просто так и не жестить на фоне херового восстановления
но все-таки на ААС все гораздо резвее происходит, и организм вчера дал понять, что все хорошо у него, а мне надо поменьше думать :yes:
у меня почти получилось же - всего -7,5 кг в ПМ в жиме откатил. и у тебя получится :)Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
размышлял тут о причинах неважного самочувствия на курсе
вроде и не болею, не кашляю, а последнее время - снижен аппетит, в течение дня вялость какая-то, не было драйва во время тренировок...
и вдруг озарение )))))
ку10 же очередную банку допил, как раз примерно дней 5 назад... а новую решил что смысла нет открывать, все равно ж на курсе и должно так переть (жаба подсказала:yes:) )))
не знаю пока, есть ли связь, но с сегодняшнего дня возобновил прием по 200 мг - и чувствую себя значительно лучше :)
может конечно все придумал себе
Не. Ни разу не придумал. Q10 на курсе надо потреблять особенно усердно.Цитата:
Сообщение от Carceri
Тоже что ли купить этот чудо КУ10?!
Мишка, рано тебе еще - молодой ты )))))
вот доживешь до наших лет...:jokingly:
а серьезно, может и не оказать какого-то заметного эффекта до 30-то летнего возраста
Ок, как состарюсь, так попробую:-)
Цитата:
Сообщение от Carceri
Эммм.....тут сложный вопрос. Мне так думается что моторчик лучше всегда подкармливать. Эффект-то от приёма Q10, хрен с ним. Кабы потом не ощутился эффект от неприёма.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
На кой надо сначала стариться, вырабатывать ресурс, а потом пытаться его восстановить, если можно ресурс наращивать ?
alabaychic, говорят ubiquinol лучше усваивается чем просто ку10 коэнзим
вроде как активная форма ку10
но может и брешут как всегда :1983157af40c1d35a29
Это к ДС. Я просто употребляю то что мне сказано. Не стараюсь разбираться, ибо чтобы хорошо разбираться мне придётся очень много учиться и работать, а у меня на это нет ни желания ни сил, а разбираться абы как не вижу смысла.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
А что тебе еще говорят пить? Ну хотя бы самое основноеЦитата:
Сообщение от alabaychic
Всегда :Цитата:
Сообщение от Дед Иван
MSM (сера) для скорейшего заживления травм
Кальмаг (кальций магний в ионизированной форме чтоб избыток кальция не оседал на стенках сосудов) для укрепления костей, без которого моя титановая жопа уже давно бы выломалась.
Омеги. Для сердца и смазки суставов.
Аспаркам. Питать сердце.
Q 10. Утром ubiquinol с bioPQQ, вечером просто ubiquinol. Пил бы ubiquinol с bioPQQ и утром и вечером, но мне так не по карману.
Витамины. Сейчас ADAM от NOW.
Отдельно витамин С (бескислотная форма).
Протеин Synta 6.
Ну и от раза к разу ZMA, трибулус, стеролы, Animal Flex, пред-, во время-, пост- треники.
Сейчас хочу нервную систему подпитать (бойцы младшего возраста выносят очень) - 5HTP и DL Phenyalanine
И иммунку - Now Foods, Immune Renew, 90 Vcaps - iHerb.com , Now Foods, Аллибиотик CF, 60 РјСЏРіРєРёС… капсул - iHerb.com
так все таки убикунол! а не просто ку10Цитата:
Сообщение от alabaychic
я фосфатидилсерин добавил
5htp хорошая вещь если настроение плохое! действует моментально вообще
видимо до треньки тоже есть смысл пить
я вот заметил, щас во многих предтрениках че то из этих мозговых препаратов есть
и прям так хорошо себя чувствуешь перед тренькой
не только стимуляций от всяких кафеинов но и настроение хорошее
bioPQQ не слышал что такое. щас читаю что это энергия для митохондрий
срочно надо купить!
Скрытый текст:
вчера не тренировался
как и год назад, словил похоже таки перетрен к концу 6-й недели... :wall:
за последние 10 (десять, мля) дней нормально спал от силы ночи 3... в том числе - сегодня :)
надо ЗМА купить, придется из деревни ехать за 100 км. а то чую праздник со сном нормальным скоро кончится и опять буду потолок глазами сверлить по ночам...
такие дела, господа
рекорды в жиме откладываются до следующей недели, если не далее
сегодня поработаю с весом 120-125 кг, на 4 раза как обычно, 2 подхода уверен, что мне будет достаточно
отпишусь после трени еще
всем хорошего вечера пятницы! :victory:
сегодня тренировался :)Цитата:
Сообщение от Carceri
вес 86,5Скрытый текст:
разминка как обычно
жим лежа: 20х12 60х8 75х6 90х6 100х5 110х4 120х4 130х1 (с паузой под команды) 135х1 (так же) 120х4х2Скрытый текст:
жим гантелей: 25х8х2
тяга т-грифа: 25х8х2
тяга блока сидя верт.: 50х8х2
присед (!): с пустым грифом х8х2
гакк в тренажере: +60 х8х2
все! )))
как видите, после завершения жима вся остальная тренировка на очень небольших весах, 50-70% от максимума. присед начал делать, как и хотел, посмотрим что из этого выйдет. добавлять буду по 5 кг пока
всем добра и силы! :)
вторую ночь уже нормально сплю... чудесно :)
Скрытый текст:
Сегодня тренировка была. Сплю нормально, кстати, с тех пор как нагрузки снизил
Вес снова попер вверх, сегодня весы в зале показали 87,5 кг.
Разминка традиционная для меня
Жим лёжа легкий: 20х12 65х8 85х6 95х6 110х5х3 с паузой 3 сек каждый повтор 100х15 - обновил рекорд )))) снова не в отказ)
Подсобка вся легко дальше:
Трицепс на блоке: 25х12х3
Бицепс молот: 20х10х3
гиперэкстензии: 20х20х2
пресс на брусьях (подъем ног) б/веса х30 + уголок, секунд 8-10 )))
Доволен тренировкой :)
Всем добра и силы! :)
всем привет :)
я жив-здоров, курс продолжается, тренировки идут
не писал потому что было не до интернета ))
отчет по крайним двум тренировкам:
30.09.15
Фуллбади
Вес – 87,2
Ноги:
Присед: 25х8х2
Грудь:
Жим в хаммере: 80х8х2
Жим гантелей на наклонной: 30х8х2
Спина:
Тяга горизонт.блока сидя: 60х8х2
Подтягивания: +10х8х2
Плечи:
Жим гирь сидя: 24х8х2
Армейский жим: 42,5х8х2
Руки:
Трицепс – разгибание рук за головой с гант.поочередно: 14х8х2
Бицепс – EZ-гриф стоя: 40х8х2
Кор:
Гиперы б/веса: х30 + 30 сек статика
Пресс – скручивания на рим.стуле: +16х25х2
03.10.15
Силовая
Вес 86,2
Жим лежа: 20х15 60х8 80х6 100х6 110х4 120х4 130х3 140х1 135х1х2 (с паузой под команды)
Жим уз.хв. 100х8х2
Жим гантелей с паузой: 30х4, 40х4, 40х6
Подтягивания: б/веса х10х2
Гипер: б/веса х30 +30сек статика
Пресс: б/веса х30
в жиме сейчас перешел на синглы полностью, в связи с тем что соревнования все ближе
135 под команды жму уверенно, 140 - пока не очень
кстати, обновил личный рекорд, прошлый курс закончил с результатом 137,5 же, сейчас 140 мне покорились наконец )))
задачу не меняю - 150 хочу пожать уже в этом цикле
всем добра и силы! :)
К каким соревнованиям готовишься, если не секрет? В какой дисциплине выступать планируешь?Цитата:
Сообщение от Carceri
соревнования называются "Золотой Тигр", это мультитурнир, в рамках которого пройдет куча всего. от боев по различным БИ до бодибилдинга и кроссфитаЦитата:
Сообщение от Простой
но главное там конечно силовые виды
выступать буду в жиме лежа по любителям, в/к до 90 кг
нужно пожать норматив КМС - 135кг, а там дальше уже как пойдет, не загадываю. но 140 под команды хотелось бы как минимум жать
А ниче что ты на курсе? Всяческих контролей на турнире не будет? Турнир-то когда? Пальцы за тебя подержим. Фоты сего действа будут?
турнир 17 октября
доп.контроля на КМСа нет, могут только случайно зацепить :)
Ну если зацепят, то бумажку не выдадут, делов-то )))
И запретят по любителям выступать впредь - тоже невелика потеря )))
Фото надеюсь будут, и видео тоже
КМС - это же разрядник, теперь на КМС тоже корочки дают?
думаю Алексей "корочки" грамотой за участие называет или за какое то место на соревнованиях...тоже пожелаю удачи и не спалиться на допинг контроле))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт