Carceri дневник тренировок

[Carceri]

вчерашняя тренировка:

вес 86,5

Скрытый текст:

(после двух командировок с разрывом в выходные - таки упал. и ощущения не самые приятные. надо восстанавливаться)

тренировался опять после рабочей поездки, на этот раз правда не такой продолжительной - "всего" 600 км намотано в понедельник )))

разминка - гири

жим лежа легкий: 20х12 60х8 85х6 100х5 110х5х3

Скрытый текст:

во всех подходах, включая разминку - жал с паузой 3 сек и взрывом (в рабочих правда взрыв не очень был, но с паузой четко - тренер контролировал). несмотря на опасения недовосстановления - рабочие пожал легко, как и должен был, больше парился))

жим гантелей с паузой в нижней точке: 30х4 40х4х2

сплит руки:
трицепс на блоке стоя:

Скрытый текст:

(шея забилась больше трицепса, думаю больше не стану так извращаться, лучше уж изоляция, чем такая "база"

) 30х10х3
бицепс с EZ-штангой 40х10х3

гиперэкстензии: б/веса х30 + статика 30 сек
пресс: б/веса х50

Скрытый текст:

тут схалтурил, но причина была в том, что прибыл в зал поздно и времени тупо не хватило. думаю, завтра компенсирую

завтра хочу круговую сделать, а то чет по 2 трени уже 2 недели подряд было, обленился ))). ну и вообще мне предыдущий эффект от круговой и последующего рефида оч.понравился - хочу повторить

всем спасибо что читаете
добра и силы!

[Spit-it_Out]

рабочие пожал легко, как и должен был, больше парился))

110 после 135, хз чё ты парился:-)
Я вот в следующий понедельник троечками буду 110 жать и это будет не легко для меня:-) Но я не теряю надежды вернуть показатели как были на курсе, но без курса.

[Carceri]

хз чё ты парился

да я не переживал, что там не подниму или еще что-то... просто драйва нет, прухи там итп, уже вторую тренировку подряд после этих командировок долбаных
сплю опять же плохо очень в последнее время
парился больше по поводу - сколько поставить на штангу для адекватной нагрузки на связки. чтобы и не филонить просто так и не жестить на фоне херового восстановления
но все-таки на ААС все гораздо резвее происходит, и организм вчера дал понять, что все хорошо у него, а мне надо поменьше думать

[Carceri]

не теряю надежды вернуть показатели как были на курсе, но без курса

у меня почти получилось же - всего -7,5 кг в ПМ в жиме откатил. и у тебя получится