Carceri дневник тренировок

[Простой]

урезаю калории за счёт углеводов и жиров

Угли режешь только быстрые? Медленные в каком количестве употребляешь? И из чего преимущественно их получаешь? Меня заипали рис-гречка. последнее время и на яйца уже криво смотрю, и на гречку.....Печаль короче...

[Carceri]

Простой,
по порядку:
1. быстрые почти совсем убрал, употребляю только после тренировки
2. медленные 120-150 грамм, не более (сейчас ем до 200). получаю преимущественно из овсянки, риса, макарон. реже картошка, еще реже греча. овощи не считаю, могу за день кило огурцов сожрать или полкочана капусты )))
3. чего на яйца криво смотреть?

Скрытый текст:

положи их прямо и смотри нормально

гречку я тоже не люблю, потому и ем ее по-минимуму
4. кто бы еще научил курогрудь готовить так, чтоб не приходилось ко всяким соусам прибегать при поедании - и я был бы практически счастлив

я быстро привык к "правильному питанию", всяких ништяков типа фастфуда-жирного-соленого-пирожков итп уже не хочется, иногда позволяю себе мороженку после трени или баночку газировки. вот и все быстрые угли у меня

[Простой]

кто бы еще научил курогрудь готовить так, чтоб не приходилось ко всяким соусам прибегать при поедании - и я был бы практически счастлив

Маринуй перед тем как запекать\тушить в 0% кефире с мелко порубленной зеленью укроп\петрушка\кинза.

[starik45]

4. кто бы еще научил курогрудь готовить так, чтоб не приходилось ко всяким соусам прибегать при поедании - и я был бы практически счастлив

если замороженную курогрудь готовить, то просто солю, перчу и не размораживая ставлю в духовку на полтора часа...грудка получается сочная и никаких соусов не надо. Поэксперементируй с духовкой, а чтобы не замороженная грудка приготовилась сочной, плесни в поддон воды и в моей духовке достаточно 40 мин, кстати специи которые нравятся, можно просто в воду добавить, грудка всеравно аромат специй возьмет из воды вовремя готовки в духовке...воды в поддон лью чуть-чуть, дно заливаю, да, забыл добавить, поддоном стеклянным пользуюсь, думаю большой роли он не играет, так на всякий случай сказал))

[Denis85]

кто бы еще научил курогрудь готовить так, чтоб не приходилось ко всяким соусам прибегать

Рецепт:
1) покупаешь мультиварку.
2) Наливаешь туда воды.
3) Ставишь курогрудь сверху на решетку.
4) Закрываешь крышку (это важно)
5) Включаешь режим "на пару" на 1 час (60 минут).
6) Через час - ешь без соусов.

[Пер Гюнт]

Я уже писал, но повторюсь: покупаю уже замаринованное филе курогруди и готовлю на пароварке минут 40-45.

[Carceri]

по подготовке вкратце:
на этой и следующей (видимо) неделе - ожидаемый спад, перетрен где-то рядом итп...
неделю назад дошел до 145х3, 147х3 , сегодня 150 даже на 2 не пошли, причем тяжко было уже на разминке.
буду откатывать немного, поработаю легонько на след.неделе, 140-145х3 по самочувствию, короч
а через 2 недели надеюсь будем двигаться дальше
вес чуть снизился, видимо из-за жары. на той неделе был 87,9 а сегодня - 86,9

всем добра

[Carceri]

150 на 3 сегодня, очень тяжело. Жара не спадает, вес - не прибывает почти, ладно хоть не снижается. Неделю лёгкую себе сделал, в итоге решил сегодня все ж попробовать
Думаю, пора убирать к херам уже подсобку, может кроме пары подходов на трицепс на блоках, а также завязывать пока с приседом. Чето это все у меня восстановительные резервы крадет прям...
Хоть и тяжко все пожал сегодня, но сам и получается личный рекорд сделал. Доволен, конечно
И главное, надежда остаётся с запасом на 155 выйти

Всем добра

[Spit-it_Out]

Лёха, а ты в какой весовой то планируешь выступать? В 93 или гонять вес будешь?

[Carceri]

Spit-it_Out, решил не гонять, до 90 кг буду выступать