Carceri дневник тренировок

[Простой]

75 до 90% от ПМ

Давно хочу попросить расшифровать вот эти проценты с ПМ. Не объяснишь чайнику?

[Carceri]

у меня сейчас ПМ расчетный равен 150 кг

Скрытый текст:

(принял решение все-таки не снижать его, до первой тяжелой трени как минимум, она будет через неделю. есть подозрение, что снижать и не придется)

то есть, 75% = 112,5кг, 80% = 120кг, а 90% = 135кг
на бОльшие веса без пересмотра ПМ лезть не собираюсь.

для сравнения, перед прошлогодним курсом мой ПМ (полученный в результате проходки) составлял 130 кг, тренировки на курсе я начал со 120 4х3 (то есть интенсивность была сразу со старта 92%), прибавлял в среднем по 2,5-5 кг в неделю, за 6 недель или около того дошел до 135х4х3 и словил перетрен цнс, который чуть к хуям все планы по покорению КМС не послал )))

[Простой]

ПМ

Что такое ПМ?
Максимум подъем?

[Carceri]

Что такое ПМ?

подъемный максимум
то есть вес, который может быть пожат (в моем случае) на 1 раз с приложением максимальных усилий

[Простой]

Carceri,

Скрытый текст:

А вес-то стоит у тебя, друг мой! Что-то ты с диетой не то делаешь! Или жЫр горит - мышца растет?

[Carceri]

Что-то ты с диетой не то делаешь

да, вес стоит. и визуально ничего не меняется
диету ужесточаю немного с февраля, посмотрим как пойдет

[Простой]

Carceri,

Скрытый текст:

По поводу диет. Ты знаешь, я вес согнав немного подуспокоился. Держусь сейчас в районе 84-86. При этом пресса у меня особо нет, но и брюхо не висит. И однозначно для себя я решил, что вместо жестких ограничений нужно нащупывать такую прогу, которой ты сможешь придерживаться постоянно. В противном случае особо смысла ИМХО нет - если только ты не пляжник и не ББ. Как только ограничения снимаешь - за считанные недели назад все возвращается.

[Простой]

Понял! Вот теперь спасибо!!!!

[Carceri]

сегодня

Вес 87,8

Разминка

Жим лёжа: 20х6 50х6 70х6 90х6х3 105х5х3 112,5х4х2

Жим на наклонной: 60х5 75х4х4

Жим гантелей на наклонной: 20х4х4

Бицепс стоя с EZ-грифом: 40х5х3
Бицепс молоток: 16х5х3

По времени долго получилось, из-за жима, конечно. Часа полтора, а то и больше. По ходу трени куча мелких косяков, портивших жизнь, но в целом - план выполнен, без особых затруднений, так что все ок

Всем добра и силы

[Carceri]

вчера

вес 88,0

Скрытый текст:

разминка

присед: 20х6 50х6 70х6 77,5х5 87,5х4х3

Скрытый текст:

все еще приседаю без пояса. не тяжело пока

жим лежа: 20х6 50х6 70х6х4

жим стоя: 35х6 45х6х5

Скрытый текст:

по плану стояла сложная раскладка, но вчера была уйма народу в зале и бегать отбирать у пацанов маленькие блины и замки различного веса было влом. так что тупо поставил рабочие подходы по максимальному весу и сделал. с запасом сегодня ничего не болит, это радует))

разводка гантелей стоя: 14х5х3

Скрытый текст:

после жима стоя чет подубил дельты на разводке. крайний подход тяжко было

трицепс в тренажере: 22,5х6х3

по времени минут 75-80

всем добра и силы