Carceri дневник тренировок

[NAFL]

Начал следить за питанием, купил весы, заебал домашних тем, что все взвешиваю перед тем как сожрать )))))
До сих пор не привык съедать положенную мне норму белка, спасает только пратиин...
Ну и от того что увидел, КАК я на самом деле питался, был фшоке поначалу. Щас-то уже более-менее привык к правильному рациону. Грудки раза в полтора стало больше уходить и это несмотря на то, что лезет она мне с большим трудом...
Углей щас не больше 150 в день, жиров - около 100, белка - 200-230 грамм.

Кардио начинал делать (гулял в быстром темпе по 30-40 минут на свежем воздухе), но когда начало слетать мясо с рук/плеч - чёт зассал дальше продолжать. Не могу догнать самостоятельно, при каком мать его пульсе палится в бОльшей степени жыр, чем мышцы... Ну тупой ж кочка

Вот такие дела, ребяты
Всем добра и анаболизма

Большие обьемы это не всегда мышцы. Это часто задержавшаяся вода и воспаление. Много углеводов в питании как раз поддерживают эти два процесса. Углеводы урезал, дутые объемы ушли, осталось честное мясо. Если силовые не упали то парится точно не о чем.

[Carceri]

NAFL, силовые пока устраивают
Я как бы не то чтобы парюсь, просто слегка напрягает факт, что верх тела визуально уменьшается, при том что пузо на месте, опять же визуально

[Carceri]

Привет всем

Вышел на финишную прямую периода подготовки к подготовке )))))
Сегодня жал так: 60х6 80х6 100х5 120х3 135х1 (не настроился) 135х3 (настроился )) ) 137х2 130х3

В целом - нормально, хотя хотел конечно 137 на 3 пожать уже. Ничо, на следующую треню с этого веса начну...
Свой вес щас 85, процесс сброса ожидаемо остановился после начала приема креатина дважды в день по 5 грамм. Думаю, если недельку не принимать и слить воду, буду 83,5. Решил на подготовке продолжать дефицит калорий, может все же удастся в 82,5 влезть
В принципе набрать щас вес до 88-89 - как нех делать, но не хочется жирным ходить, без пуза себе больше нравлюсь

Вот такие дела пока что
Всем добра!

[Простой]

Carceri,
Лех, ты креатин моногитдрат принимаешь? Или модный, с транспортной системой?
Если моногидрат, то с чем выпиваешь? Я пью как и в прошлом году: на ч.ложку креатина 3. ложки сахара.....Но я его не чухаю, так, как раньше. Говорят, что его надо пить именно с сахаром, типо креатин усваивается только при выбросе инсулина. Вот и думаю, можт его с соками какими попить? Типа сладким виноградным или чем-то подобным.

[Carceri]

Простой, креатин сейчас пью моногидрат, в капсулах. запиваю простой водой
ну и судя по тому, что вес держится, а кбжу в дефиците - работает он таки, воду держит
на силовые влияния не особо ощущаю, впрочем, как и всегда
но - велено пить и пью

кстати не по 5 гр 2 раза, а всего 5 гр в день, по 2,5 утром и вечером

[Простой]

Понятно. У меня порошок.

кстати не по 5 гр 2 раза, а всего 5 гр в день, по 2,5 утром и вечером

Я так понимаю, это тоже некие нововведения. Раньше практиковали "загрузку креатином". До 15г в день на протяжении 2х недель вроде, потом 10, потом 5. (кажется так).
А недавно вычитал, что недавние исследования эту тему опровергли. Якобы 5 гр в день достаточно употреблять, без всяких загрузок.

[Carceri]

5 гр в день достаточно употреблять, без всяких загрузок

именно так
причем это для силовиков сугубо. боксерам всяким можно и по 2,5 грамма в день

[Простой]

боксерам всяким можно и по 2,5 грамма в день

Так с поправкой на то, что он воду держит, а значит может влиять на вес - это вполне понятно, если нужно в весовые категории втискиваться.

[alabaychic]

боксерам всяким

[Carceri]

Всем привет

Сегодня была крайняя тренировка в цикле, который я обозвал бы "втягивание" (особенно часто на нем я втягивал живот). Далее пойдёт цикл подготовки на 13 недель и 1-2 октября, если задачу жать норматив МС с запасом выполню - будут соревы, Золотой Тигр 10

Сегодня жал так: 70х6 90х6 110х4 122х3 130х1 137х3 140х2 130х4
Тренировкой доволен

На время подготовки к старту в целом концепция в первые 1,5 месяца не поменяется. Будет такой же жим тройками и медленное но верное продвижение вперёд. К т.н. перетрену готов морально, паниковать не планирую. Где-то за 6-7 недель до сорев (а может и позже, как пойдёт) перейду на синглы. О ходе подготовки буду писать (если будет что писать, хехе)

Вес на трене был 84 ровно.
Думаю вот на подготовительный период увеличить угли в рационе, хз получится ли, ведь джанк жрать при этом не планирую калорийность останется в небольшом дефиците (сейчас я спустился до 2000-2100 калорий, подниму до 2600-2800, не больше, при этом добавлю кардио в обязательном порядке утром натощак)

Пришли ништяки с айхербс, в том числе рыбный жыр, что доставляет неимоверно
В общем, жизнь хороша, ребзя

Всем анаболизма и хорошего настроения