потому что если я буду есть просто что хочу,Цитата:
Сообщение от Boek
то я думаю вес будет 15-160 не меньше
буду тру паверлифтер))
ну его нафик
ты меня не поймешь
Макс меня поймет))
Вид для печати
потому что если я буду есть просто что хочу,Цитата:
Сообщение от Boek
то я думаю вес будет 15-160 не меньше
буду тру паверлифтер))
ну его нафик
ты меня не поймешь
Макс меня поймет))
Дед Иван, Да я то тоже очень быстро набираю и склонен к полноте.
Понимаешь, чисто правильная качковская еда - этот зависимость. Лучше морально, когда можешь есть всё :)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Дед Иван, ты постоянно строки так переносишь,
что я невольно ищу рифмы в твоих сообщениях.
Будто стихи пишешь, но без рифм)
Вчера в зале был, в круглосуточном
такие там дрищи ночью))
ну я просто знакомого навестить
самое смешное что нескольких знаю таких
дрищи дрищами
и они мне говорят что я не по уму тренюсь
потому что дома
нужно мол обязательно ходить в зал
там и инвентарь (тут я согласен, но мля какая разница если ты 100кг на раз не можешь пожать)
и амосфера (такие же дрищи как и они сами. круто че)
Но это ладно
у меня есть один знакомый, он вообще не тренеруется
ну даже одного подхода
и пьет добавки спортивные)))
пре-воркаут он пьет перед тем как на работу идти
тест бустер, не знаю когда и зачем
тут недавно анимал пак купил :dontknow:
:jokingly:
Тут я согласен на все 99%Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Просто насколько я знаю, у вас в москве проблемы с обычными хардкорными качалками, где абонемент можно купить на месяц или вообще за занятие разовое соточку отбашлять...у вас вроде как надо на полгода минимум абонемент покупать, а это очень накладно...
Дед, тебе повезло с гинетикой, с этим трудно поспорить...но откуда ты знаешь чего смог бы достичь занимаясь серьёзно? Гламурные качалки я не люблю, там действительно одни дрыщи которые на тренажёрах занимаются, по крайней мере у нас.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Ну фиг знает...может ты не в то время пришёл, глупо судить по одному разу, точно знаю что у вас в москве есть нереальные качки, сто процентов уверен что они не дома качаются...Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я вот никак не могу заставить себя дома подтягиваться, есть хороший турник, но настроя дома нет никакого...а в зал приходишь и волей не волей просыпается соревновательный дух когда видишь кабана здоровее себя или фитоняшку:-)
Так в том то и дел что если бы реальные здоровые мужики говорили, я бы понялЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Т.е. да, на самом деле после определенного момента если нацелен на результат, зал нужен
но блин, эти дрищи (которые меня учили на счет зала) такими же дрищами и остаются
что я хочу сказать
важно чтоб ты поднимал больше и больше веса
а в зале ты это делаешь или дома
гантели или штанга
тренажер или собственный вес
все это второстепенное
главное загнать организм в такое состояние
чтобы ему ничего не оставалось наращивать массу и силу
Согласен, только в зале это сделать проще и более эффективно:-) Каждому своё...для меня поход в зал это отдушина...я там забываю о всех бытовых проблемах, там своя туса, своя атмосфера!Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Spit-it_Out, Я вот и с Дедом согласен и с тобой т.к имею продолжительный опыт тренировок как дома так и в зале.
Чем дома хорошо заниматься?И как себя заставить? Я заставлял так, думаю эта мотиваха многим знакома, я представлял себе своего старого доброго врага (думаю у каждого человека есть личность которую он не любит или даже ненавидит) как он тренируется сейчас где то в зале, пиздит грушу, жмет железо, что бы завтра прийти ко мне с дружками и меня угандошить, жену изнасиловать, разрушить дом и нассать на мой холодный труп:crazy:.Короче представляю я все это себе ( а фантазия у меня богатая!) и организм сам волей-неволей тянется на турник к гирям, и мешок бить и рвать чуть не зубами:crazy:А если еще и музыку мотивационную поставить, ГРОТ там Соль земли или Амон Амат какой нибудь, то вообще ништяк тренировка проходит, два-три часа пролетали.
В зале же свой кайф, и Сплит правильно указал, если правильный зал то там своя атмосфера, когда у нас был старый зал до ремонта там эта самая атмосфера была, сейчас уже не то после ремонта....Но все равно если там есть люди сильнее тебя или на одном уровне то всегда есть тяга их вздрючить и доказать свою крутость и к тому же когда кого то обгоняешь тестостерон растет (так ведь Деда?)
Для меня минусом зала является то что часто приходится отвлекаться на пиздежь, люди постоянно подходят, чего то спрашивают, что то шутят и отвлекают.
От таких представлений, можно бельё перепачкать и ближайший час провести в ванной, стирая сменку:-)))Цитата:
Сообщение от Boek
У меня отрицательный опыт занятий дома...пробовал когда жил типо семьёй, ребёнок все дела, на зал времени нету...взял гирю, маленькую штангу и пытался что то там изобразить...тухляк полный;-)Цитата:
Сообщение от Boek
Так ты ходи всегда с таким лицом типо кто подойдёт сраху урою нах! :-)Цитата:
Сообщение от Boek
А вообще да, есть такая тема, но я редко на шуточки поддаюсь, в основном боевой настрой!
я обычно высиживаю эту злобуЦитата:
Сообщение от Boek
стараюсь ее не создать здесь и сейчас
а жду ее
она обязательно приходит
вот я и говорю что главное весЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
а где ты его поднимаешь
это неважно
у меня щас есть и скамья со штангой и гантели
и блочный тренажер
и подвесной тренажер
топор есть большой ( я ним тоже занимаюсь. когда в ярость берсека впадаю)
очень много резины
есть даже 80 фунтовая резина нереально толщины
когда нибудь конечно мечтаю чтобы и мешок был и мат
медицин бол, покрышка
может когда нибудь и сбудется моя мечта
какое уж тогда в зал ездить
Дед, открой тогда свой зал с блэк Джеком и шлюхами :-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
АААААА :4704bb8dcc572d6bf3dЦитата:
Сообщение от Дед Иван
:crazy::crazy::crazy::lool: Красава! А я себя так мотивирую- Вставай чмошник, в зал бегом, бля! :rolleyes: а в зале(внутренний диалог): Что, бля? Тяжело? Ещё по 10 кг повесишь и потянешь, слабак!:jokingly: Ещё три повторения сделаешь, мудило, или сдохнешь!:jokingly: И сам себя такими диалогами в ярость вгоняю:crazy:Цитата:
Сообщение от Boek
Я попиздеть любитель, но в зале, так как доведён почти до состояния берсерка( почему смотри выше:jokingly:), говорить членораздельно не могу, киваю, либо односложно отвечаю.Цитата:
Сообщение от Boek
А вот что меня в зале бесит, так это фитоняши обливающиеся перед походом в зал парфюмом:abuse:. НИНАВИЖУУУУУ!!!!!! в зале должно пахнуть потом и железом, иногда резиной и кровью. А эти... оскверняют храм силы:abuse: И что за херня? я от них всегда стараюсь подальше отойти, а они как спецом ко мне, снова и снова.
Бывают какую-то херню спрашивают, или просят. Поубивал бы:abuse: Я серьёзно, прямо трясёт меня.
А когда вокруг таких собирается стая мужиков, по кайфу, все снаряды свободны:jokingly:
:lool:ахаха если бы от кого то другого услышал поверил бы, но никак не от тебя Босик! Ты же старый ловелас и бабник!И тебя бесят фитоняши с парфюмом?Да я не знаю что в лесу сдохнуть должно что бы это было правдой. Лучше признайся что они просто динамят тебя - похудевшего дрыща, вот ты и включаешь берсерка и злишься:yes:А если няхи будут тебе взаимностью отвечать, так тебя сразу все злить перестанет.Вот отожрешся снова, накачаешься как дядя Дима:biggrin:и все это перестанет тебя бесить, и ты обретешь покой глядя на приседающие жопы в лосинах пахнущие "Шанель №5":laugh:Цитата:
Сообщение от Boss
В зале для меня есть только тренировка. Серьёзно. Не, ну на жопу красивую в лосинах конечно буду пялисться:jokingly:, оно само собой происходит и тренировке не мешает, наоборот:biggrin:. Но это если от этой жопы не ваняет парфюмом, не знаю почему так, но в зале любой посторонний запах бесит.Цитата:
Сообщение от Boek
В одном, почти тру зале, была девчонка няша, 5+. Приходила в зал и купалась во внимании больших посонов. изредка на коврике попу выпячивала и маленькими гантельками что-нить делала. Рядом с ней всегда собиралась компашка человек 5-6 качков. Пока я 1,5 часа работал, они пиздели сидя на скамейках.
Она мне улыбалась призывно, но я со временем просто стал ей кивать в знак приветствия. Патаму чта я кремень! В зале надо пахать, а попиздеть можно после трени.
В прошлом году моя подруга со мной в зал ходить стала. Обижалась сначала, что я на неё ноль внимания. Потом попросила помочь ей в тренировках.
Это была ошибка, я ж беспощаднее кочерги, и к себе и, тем более, к другим:biggrin: Больше она со мной в зал ходить не соглашалась.:biggrin:
P.S. и я смог снова безнаказанно пялиться на жопы в лосинах:yes:
Boss, Уважуха, я сам стараюсь так и делать, и жену не беру с собой, иначе мне больше ей заниматься придется чем собой.
Да и на жопы не посмотришь.
По совету Бойка поделал дожимы узким хватом
110кг на 7-8 раз
жим гантели стоя 32.5 кг на 6-7 раз
становая 145 на 10 раз
все, вес исчерпал
теперь только резиновые амортизаторы
ну и тренеровки в зале
до усрачки со мной спорили когда я говорил что бодибилдер очень мало отличиается от паверлифтера
И тут хорошая фраза прозвучала. "Бодибилдер на своей массе которая у него есть может пожать больше многих паверлифтеров, если немного поменяет свой подход, немного больше специфики будет"
Рассказывает как бы Денис Борисов, но все со слов жимовика Кравцова
https://www.youtube.com/watch?v=5UNuSni2vGo
Кстати на этом видео про Селуянова говорят))
Читаю безпредельная сила))
Цитата:
- Привет чемпионам! - приветствовал я Дядю Вову на Па¬велецком вокзале.
- Привет, привет, - пробурчало лицо Организации пау¬эрлифтинга России, расталкивая тележки носильщиков.
- Что, дорога тяжелая была?
- И не говори, Дим. Полки ужас какие узкие стали делать в купе. Всю ночь ворочался, еле заснул. Пришлось убаюки¬вать себя внеочередным приемом пищи.
- Да, соседи по купе, наверное, этому порадовались.
- А со мной девушка симпатичная ехала, - заулыбался Дядя Вова - Я ей всю ночь про пауэрлифтинг рассказывал
- Ага, про ключевую роль грудных мышц при срыве штан¬ги в жиме лежа.
- Да-да, именно. Грудные мышцы имеют первоочередное
значение в этом вопросе.
Начинаю новую прогу
Вот примерно из этих прог двух будет одна
плюс своя отсебятина
добавлю становую (скорее всего примерно первая неделя быстрые волокна, вторая неделя медленные)
никаких наверное особо упражнений на трицепс
жимы с паузой добавлю
но в целом все будет именно с таким тренеровочным объемом
сорри, пока нормально расписать не могу
надо вначале начать а потом по ходу дела видно будет что менять
Все на 3-4 подхода
День 1: Тяжёлый жим на 1-2 повторения для стимуляции высокопороговых волокон и ЦНС
День 2: Отдых
День 3: Отдых
День 4: Жим ММВ, суперсерии бицепс-трицепс тоже на 8-12 раз
День 5: Отдых
День 6: Спина на 8-12 тяжело - два упражнения по 4 подхода, ноги ММВ
День 7: Отдых
День 8: Средний жим, спина, ноги — ММВ
День 9: Отдых
День 10: Отдых
День 11: быстрый" жим лёжа. Шесть подходов на три-четыре раза Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной, спина, ноги — ММВ
День 12: Отдых
День 13: Отдых
БАЗОВЫЙ ТРЕНИНГ ЖИМА ЛЁЖА. Цикл 21 день. (Для плохо восстанавливающихся).
дни
описание тренинга
1
жим лёжа в рубахе 3-4 подхода на 2-3 раза. Третий и четвёртый подход до отказа. После этого негатив на 1 раз один подход
2
3
4
тренировка ММВ (отжимания)
5
6
жим лёжа без рубахи на 10-12 раз до отказа 4 подхода. Отдых между подходами 7-10 минут
7
8
9
"быстрый" жим лёжа. Тщательная разминка и три подхода на три-четыре раза в мягкой майке с 60% весом. Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной. Отдых между подходами минута
10
11
жим лёжа в рубахе 3 подхода на 3-4 раза. Все подходы не до отказа (остаются силы ещё на один повтор). Отдых 7-10 минут. После этого три подхода на синглы с не максимальным весом и идеальной техникой. Отдых по 7 минут между подходами.
12
13
14
тренировка ММВ (трицепс на блоке)
15
16
трицепс на блоке на 10-12 раз до отказа 4 подхода. Отдых между подходами 7-10 минут
17
18
19
"быстрый" жим лёжа. Шесть подходов на три-четыре раза в мягкой майке с 60% весом. Опускать с нормальной скоростью, выстреливать вверх с максимальной
20
21
переходим на день первый
сделал первую тренеровку медленных мышечных волокон для груди
3 "суперсета" примерное 30 сек упражнение, 30 сек отдтых
4 подхода всего
грудь пипец пробивается от этой статодинамики
а в тренажере вообще супер
намного лучше чем со штангой
особо без разминки даже и плечи не болят совсем
и даже не чувствуются
В нову прогу чтоб войти, приходится пропускать упражнения
Ну ниче страшного
Как раз две недели будут как отдых активный
Сегодня всего 2 суперсерии по 3 полхода в каждой
Приседания статодинамика
Вес 40 -50 кг а потом вообще со своим весом в последних подходах
Тут смотрел в инете правила IPF
нельзя жать как я жму (на носочках)
Нога должна быть полностью на полу
я че то так не могу))
Но в то время вроде какие то платформы можно использовать ?
по 10,20, 30 см ?
Кто нибудь может объяснить ?
а лучше с видео
А тренькая была очень простая
жим лежа 100кг на 10 повторений примерно
3 подхода
и один подход "бабочка"
дед платформа нужна для низкорослых спортсменов, у кого длины ног ме хватает упор в пол сделать. я кстати так одни соревнования забаранил, судьям не понравилось как моя стопа стояла,а по другому я не смог жать.
я на прошлой трене пробовал всей стопой ставитьЦитата:
Сообщение от Boek
у меня вообще не получается
думаю из за гибкости))
подставил кирпичики :facepalm:
вроде как то лучше
а шо если один раз че то не так делаешь то баранят полностью ?
или же только текущая попытка ?
Скрытый текст:
только текущая попытка не считается, я тоже из- за растяжки не могу ногу на всю стопу ставить, самое большее внутреняя сторона стопы
так ты с платформами пробовал экспериментировать ?Цитата:
Сообщение от Boek
я как кирпичи посдавил то легче стало
иначе фокусируешься не на напряжении в ногах
а на том что все перерастянуто!
Кто эти дебильные правила только придумывает)))
до 30 см платформа вот читаю
Я не хотел говорить, потому что еще не решил
но может быть пойду на соревы через два месяца
ну опять же как здоровье будет
и результат
Хотя бы 160 показать
а это по правилам ипф считается или нет?)Цитата:
Сообщение от Boek
я именно так ставлю ногу
могу на полную стопу, но тогда недомост какой-та получается и много не пожму...
Карцери, ну я по ипф давно не выступал уже,раньше прокатывала и внутреняя сторона.У них еще фишка есть,нельзя бошку поднимать во время упражнения,хотя некоторым так легче.
Давай деда готовься и жми,это хорошая новость
дед я пробовал подкладывать резиновые коврики под ноги но они скользили суки и я больше не экспериментировал просто ноги подальше под лавку ставил
как это подальше под лавку ?Цитата:
Сообщение от Boek
по направлению к голове или к друг другу ?
просто я если на носках то ближе к голове ставил
а если на полную стопу то у меня все перерастягивается
:c589a07ccfee4871ae6
https://www.youtube.com/watch?v=hb3HdS6nt4w
дед ближе к голове, у меня тоже натяжение чувствуется но терпимо
смотрю вот больших дядек кто жметЦитата:
Сообщение от Boek
никто полной стопой не стоит
не знаю что за федерации у них
Ну буду специально растягивать может
хоть чтоб какой то угол был
ну и че подставить под ноги чтоб меньше растяжения было
Мля я жимовик а не акробат! :01ee417879c49792f3c
Цитата:
Сообщение от Carceri
Цитата:
Сообщение от Boek
Скрытый текст:
Насчёт полностью прижатой ступни, соглашусь, это не просто...иногда так и тянет оторвать пятки.
Но оторваная голова во время жима...всегда считал что так только подснежники делают:-) К тому же это абсолютно верное правило с точки зрения безопасности, неоднократно видел как у подснежников шею клинило когда они голову отрывают, даже сосмешным весом, так что тут всё справедливо.
Пы сы, это IPF правила.
Короче злят меня эти ихние правила)))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Какое именно?Цитата:
Сообщение от Дед Иван
В принципи все правила очень объективные и правильные, как мне кажется...единственное не справедливое правило это пауза...на местечковых соревах реально своим часто подсуживают, командуя почти без паузы, а сильным конкурентам паузу выдерживают чуть ли не в три секунды