Summa Technologiae

[NAFL]

Тут человек (точнее - там ) спрашивает, как правильно делать становую.
Говорю - а лучше никак. Целее будешь.
А он
... а мне она нужна как силовая подготовка!


Ну.. тогда спрашиваю - а цели какие?
А он ( )
...становая что бы вытягивать соперника из партера


И что? Он прав? Нужна для этого становая?
Или что-то другое нужно ему?

Как говорил великий и ужасный - "ваша основная работа на ковре".

Положил манекенчик на пол и таскай его из партера на разы до отказа. При отказе станет понятно какие мышцы именно отказали и тогда можно будет подумать об изоляционной прокачке. А то может становпя там совсем не нужна.

[NAFL]

на 500 подходов!

Кстати кто что думает про статодинамику в становой ?
там примерно половина медленных волокон ?
должна супер результат дать ?

А чем гудмонинги не устраивают? Именно их в СТД для спины и делаю.

[Дед Иван]

А чем гудмонинги не устраивают? Именно их в СТД для спины и делаю.

должно быть гут ;)

[vladimirfo]

На 1 000 раз делать? ))

Смотря какие цели. Если цель - функциональное тело, то (например) становая на 1 ноге с двумя гирями по 24/32 (в зависимости от веса поциэнта) - вполне себе. И другие подобные варианты.
+ становая с небольшим весом может быть частью кардио-комплекса.

То если либо не делать, либо делать, но с большими для себя весами? Так цели могут быть разные.

[Denis85]

становая на 1 ноге

Это уже другое упражнение.

[Д.С.]

Становую делал с маленьким весом в интервальной. Более двух месяцев.
Но как перестал её делать (и снизил вес для скручиваний и гиперэкстензий) - пояснице похорошело.

[dzwalker]

Ещё одно "мышиное" исследование на эту тему.

Time-Restricted Feeding Is a Preventative and Therapeutic Intervention against Diverse Nutritional Challenges



Ограничение питания временнЫми рамками работало и при его отмене в выходные.

У меня вопрос, почему такая строгая привязка к 16 часам голодания, но никак не меньше? Мне казалось, что смысл не жрать утром в момент всплеска кортизола и соответсвенно инсулина при приеме пищи.
Встречаю также рекомендации не жрать 18 часов, мол, лучше эффект. Сам держу 16 часов, в принципе, без проблем. Кто в теме буду благодарен за пояснения.
вес стабильно 82-83 кг, учитывая, что сейчас почти не тренируюсь (пара недолгих пробежек в неделю+ отжимания, приседания, пресс, бурпи, выпады по 5 кругов), то можно сказать, что очень даже хорошо.
со следующей недели в планах тренировок для сброса веса до 78 кг.

[Д.С.]

У меня вопрос, почему такая строгая привязка к 16 часам голодания, но никак не меньше?

На первый взгляд кажется, что это просто банально выбрано соотношение 2:1 - время без еды в два раза дольше, чем с едой.

[dzwalker]

Хочу попробовать 18 часов и 6 для питания. iF по моим наблюдениям позволяет нивелировать косяки, когда срываешься и жрешь от пуза. Вообще самочувствие на IF очень даже хорошее, лично мне такой протокол питания подходит. Я даже не рассматриваю IF как диету, а как образ жизни и правильного питания.

[Д.С.]

У меня при наборе формы прошлой осенью перед тренировкой было 20-22 часа перерыв в еде. Но тогда в день отдыха ел один раз. Через 3 месяца начинает надоедать так долго есть.

Я даже не рассматриваю IF как диету, а как образ жизни и правильного питания.