Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

Не, не тяжело. Тот вес, который делаешь на 9-10 раз в упор (в одном подходе) - делается на 5-6 раз в трех подходах, во взрывной манере.
Это и легко, и позволяет сохранить силу.

Так он же и говорит что травмоопасно это все.

[Denis85]

Так он же и говорит что травмоопасно это все.

Если жмешь, например, 150 на 5 - на 10 выжмешь где-то 130.
130 на 5-6 повторов (когда жмешь 150 на 5) - это травмоопасно?
Если жмешь 140 на раз - то, на 5-6 жмется 105 кг., примерно.

[Дед Иван]

Если жмешь, например, 150 на 5 - на 10 выжмешь где-то 130.
130 на 5-6 повторов (когда жмешь 150 на 5) - это травмоопасно?
Если жмешь 140 на раз - то, на 5-6 жмется 105 кг., примерно.

Я уже не жму 150 на 5 раз))))
начал становую делать 100 кг рабочий вес ха ха

Кстати жим лежа, у меня менее травмоопасный получается когда меньше повторов. Думаю все дело в трении (связки об кости, точнее сухожилия). Но во всех других упражнениях меньший вес - меньше травм.
Вот щас жим стоя с гантелью вместо 25 кг стал делать кг 18, боли нет.

Денис, ты ж еще не забывай что вода в организме это не только предотвращение травм, это еще и сила сама по себе. Я щас 150 кг и на один раз не пожму я думаю. Воды нет в организме потому что на диете.

Чем тебе не нравится вариант делать силовую треньку на 6 повторов максимум после углеводной и креатиновой загрузки ?
Но тут единственное если делать загрузку каждую неделю, то это надо гликоген полностью опустошать. А это довольно сложно все в одну неделю уложить. Т.е и опустошение ( в течение скажем 4 дней) и загрузка и отдых и еще и силовые треньки.
Т.е. перетрен будет гарантированно но и резульат будет. Потом конечно можно сделать отдых.

Но можно и модифицировать. Растянуть это опустошение на неделю. Потом уже делать загрузку и силовые треньки. Там не знаю... кадждые 12-13 дней делать загрузку.

[Arier]

Denis85, у меня все не так... И не для спора пишу. Просто между ПМ и рабочим весом у меня разрыв +-15 кг Уныло как-то.
На примере, как-то раз пожал 110 на 10 (креатин, все дела). Но больше 135 на раз не выжимал (да и те с дикими нарушениями: отрыв, перекос рук).

[Denis85]

. Просто между ПМ и рабочим весом у меня разрыв +-15 кг

Это бывает, когда ЦНС не обучена, если постоянно жмешь на 8-10 повторов, а на 4-6 мало работаешь.
Плюс, нужна короткая подводка с жимами на 2-3 повтора.

как-то раз пожал 110 на 10 (креатин, все дела). Но больше 135 на раз не выжимал

Это примерно 140-145, если с грамотной подводкой.
Без неё 135 норм. результат.
Ах да, если на креатине - то, максимум может быть и поменьше, так что всё правильно.
Более показательны веса на 5-6 повторов, на 8-10 может больше быть разброс из-за креатина, так что всё нормально у тебя.

[Arier]

Denis85,

Скрытый текст:

понял, спасибо. Ну вот как раз насухо и было 110-112 на 6.
Ну и конечно никаких подводок, ничего такого не делал)

[Д.С.]

вариант делать силовую треньку на 6 повторов максимум после углеводной и креатиновой загрузки ?
Но тут единственное если делать загрузку каждую неделю, то это надо гликоген полностью опустошать. А это довольно сложно все в одну неделю уложить. Т.е и опустошение ( в течение скажем 4 дней) и загрузка и отдых и еще и силовые треньки.

Ох!.. Чую!! Начитался ты МакДональда...
Не он мужик, конечно, авторитный... Но, для меня в его идеях много "но". Они мне не нравятся частенько.

[Дед Иван]

Ох!.. Чую!! Начитался ты МакДональда...
Не он мужик, конечно, авторитный... Но, для меня в его идеях много "но". Они мне не нравятся частенько.

А он между прочим себя гуру не считает и конкретно ничего не рекомендует. Рассказывает какие плюсы и минису того или иного подхода, в каких случаях это может быть уместно и т.д.
Т.е. нету какого хайпа что мол какая то революционная метода или че то еще. Довольно объективно мне кажется. Еще мне нравится что он не говорит про все вещи что было доказанно, были исследования. Есть вещи которые не понятны, и он так и говорит, что лучше вот делать так а почему это работает непонятно, наука не доказала.

[Dimchik]

Не, не тяжело. Тот вес, который делаешь на 9-10 раз в упор (в одном подходе) - делается на 5-6 раз в трех подходах, во взрывной манере.
Это и легко, и позволяет сохранить силу.

Мне вот лучше в первом подходе вообще почти в отказ делать, повтора 2 оставлять. В остальных конечно запас побольше.

[Denis85]

Мне вот лучше в первом подходе вообще почти в отказ делать, повтора 2 оставлять. В остальных конечно запас побольше.

В отказ (в упор) можно только последний подход делать, и то раз в неделю (имхо, но не только моё). По крайней мере, в базовых тяжелых упражнениях.
Хотя, есть другие методики с понижением веса. Кажется, у того же Беркхана, Фогерли и т.п. Т.е. делаешь первый подход в упор, потом понижаешь рабочий вес на 5-10% и работаешь ещё несколько подходов в том же количистве повторений,т.е. с запасом.
Но, это не чисто силовой тренинг у них. Я так не пробовал.