Boek дневник тренировок

[Dudin Oleg]

я это уже понял, поэтому и спрашиваю советов таких людей как ты, которые разбираются в таких вопросах лучше,чем я.
Просто у меня ща кругом голова идет от работы+в моей фитнесс группе пошло разделение на тех, кто выступает и готовится к соревам и "для себятников"-приходится много времени уделять тому как проводить треню, чтобы учесть интересы и тех и других

Думаю Димчик похова не посоветует..
Кратко
1Стабилизация питания- убрать не нужное..сам знаешь о чем
плюс к этому физ активность- у тебя есть..
Этим разгонишь метаболизм , уберешь возможность откладывать лишние каллори.
Это на пару недель
Уберетса внутренний жир
Дальше борьба с подкожкой..
Начало урезания углей..чередование, саму схему нужно подбирать подсебя..
По поводу включения аэробики..нужно смотреть какие результаты дает диета..на это нужно еще пару недель..Если нужна то впринципе три -четыре таких трени хватит..Калорий режим каждый мини цыкл по чутка..Важно подобрать чем грузитса в день загрузки...В общей сложности два месяца должно хватить..
Тут как бы имхо..схема вполне рабочая.

[Dimchik]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.

мне хочется наоборот схуднуть

Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).

[Дед Иван]

А чего обижаться на правду=)не знаю мож дело в сладком, постарался урезать по максимуму


Да у меня в принципе хватает нагрузки, у меня 5-6 тренек в неделю, и объем вроде нормальный. Железо недели 4 как включил в тренинг, объем небольшой правда,но аэробной нагрузки прилично. Штанга правда не в зале, а на улице. В субботу сфоткаю свою трен площадку и выложу

Как один известный тренер и нутриционист говорил, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, и нет внешник резельтатов, то нету смысла добовлять тренировки. Вы что то делаете не так и тут дело не в количествах тренеровок.

[Дед Иван]

=) выпирающего живота нет))) процент жира меньше 20

От дрища до жирдяя - один шаг)))))

[Дед Иван]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.



Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).

А че плохого в том чтобы исчерпать гликоген ? Ведь за то потом можно нормально поесть углей, которые не пойдут в жир. А по закону природы пойдут на восполнение гликогены. Так уже устроен организм что восполнение гликогена стоит важнее даже чем накопление подкожного жира)))

[Dudin Oleg]

Дед.гликоген долго накапливаетса..А его дефицит крайне негативно сказываетса на состоянии организма.
По массанабору соглашусь с максимом..Набор усложнит дальнейшую сушку..Тогда уже проще не массу набирать...Больше массы-сложнее сушка..
Цытата тренера..она или вырвана из контекста или относилась скажем к аэробным нагрузкам..Так она получаетса спорной..Хотя впринципе все спорно

[Dudin Oleg]

мммм чесно говоря.на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..И возможность травмы высока.....имхо конечно но классические 15репов как то более реально для тренинга на качество.

[Дед Иван]

Дед.гликоген долго накапливаетса..А его дефицит крайне негативно сказываетса на состоянии организма.
По массанабору соглашусь с максимом..Набор усложнит дальнейшую сушку..Тогда уже проще не массу набирать...Больше массы-сложнее сушка..
Цытата тренера..она или вырвана из контекста или относилась скажем к аэробным нагрузкам..Так она получаетса спорной..Хотя впринципе все спорно

На сколько долго накапливается гликоген ? Чуть больше чем за сутки можно весь восполнить. Но чтобы его весь сжечь, это надо где то дня три довольно серьезных тренировок. И при этом не есть углеводов.
Теоретически за день можно, но это сумасшедшая треня должна быть.

Я тут таблицу как то выкладыв про гормоны и переедание и недоедание. Нужно либо загрузку делать углеводами раз в неделю. Либо углеводы до и после тренек. Иначе жиросжигание хуже пойдет, сил меньше будет, силовые вообще уйдут, голода больше будет, обмен веществ медленее будет и т.д. Что то да надо делать))

[Дед Иван]

мммм чесно говоря.на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..И возможность травмы высока.....имхо конечно но классические 15репов как то более реально для тренинга на качество.

Вот кстати дело говоришь! Хотя бы из за того что нет воды в организме суставам пипец будет.
Но силовую треню можно делать как раз на следующий день после загрузки углеводами и креатином. Гидрация будет нормальная и силы тоже будут.

[Denis85]

на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..

Не, не тяжело. Тот вес, который делаешь на 9-10 раз в упор (в одном подходе) - делается на 5-6 раз в трех подходах, во взрывной манере.
Это и легко, и позволяет сохранить силу.