Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Сегодня силовую планирую, если результаты не ухудшились, то это праздник....

Давление ниже низкого и сил перед тренировкой не было вообще. Плюс, предшествовавшая моей, детская, была на технику, а это всегда катастрофа для нервов. Сегодня особенно, ибо работаем сейчас высшую технику самбо-дзю-до - подсечки. Их 90% МС-ов делать не умеют, а из тех кто умеет, 90% научились после того как стали МС-ами.
А тут 6-летки, да ещё и без пижамы...
Хотел сначала отменить свою силовую, ибо перспективы виделись не радужные.
Потом решил поменять программу жима. Вместо 5 на максимум повторов с 50 кг сделать горку.
Получилось 47,5х12, 52,5х8, 55х3, 55х2, 50х6.
Относительно лучшего результата на ТА цикле - 57,5х6 не здорово.
Но на фоне того что сейчас (50 на 5 подходов по 8-10), вполне таки ничего.
Потом подтягивался. Рывками для разминки плеч 14, потом армейские подтягивания 10, 10, 10, 6, 6.
Для меня тоже вполне достойно.
Так что, думаю, праздник, таки, более чем состоялся.
Потом кисти-шея. 2х5 с тенью, 2х5 с тенью в паре, растяжка спины и плеч.
Как ни странно, чувствую себя замечательно

[alabaychic]

А вы на кремлевке? если да, то можно примерный план питания на день с указанием основных ингредиентов.

Не совсем. На кремлёвке я бы сдох. На ней ни о каких протеинах-аминках-креатинах даже речи идти не может. А я без них не восстановлюсь при своём графике. Так что изобрёл для себя гибрид кремлёвки с дробью. Считаю баллы как на кремлёвке, но величину порции стараюсь съедать не более 400г. При этом не отказываю себе во всяких вкусняшках типа "Синта-6" шоколад с арахисом и аминок со вкусом арбуза.
По баллам "крмелёвки" очень здорово проходят :
- куриный холодец ( в нём всё 0, кроме чеснока). Покупаю 3-3.5 кг окорочков, засовываю в 5-литровую скороварку на час (соль, перец, лавровый лист), развожу желатин, режу чеснок. Потом мясо на балкон - охлаждаться. Разбираю, желатин в бульон. Заливаю.
Получается примерно 9 порций. Очень вкусно и полезно.
-еврейский сыр - сыр на тёрке, чеснок, майонез. это так, голод перебить. иногда можно на ломтик помидора намазать. все баллы в майонезе и чесноке.
- рыбный салат - один огурец, 4 яйца в крутую, зелёный лук, банка рыбных консервов, майонез
- цезарь - креветки 300г, листья салата, сок из пол-лимона, натёртый сыр, майонез.
- тушёнка - просто гуляш в скороварку на час. баллов 0, но еда никакая.
- блатная тушёнка - гуляш слегка обжарить с перцем и солью. нарезать репчатый лук кружками. всё слоями в скороварку, заливая послойно майонезом. перец в горошке, лавровый лист. Объедение просто !

В принципе, можно есть сколько угодно колбасы и сосисок, но после пары недель диеты организм так очищается и привыкает к хорошему, что от них начинаются признаки отравления.

Распорядка особо строгого не придерживаюсь. Но примерно, 2 раза в день какое-то из блюд или что-то подобное, 2 Синта-6 с кусочком сыра.

[Д.С.]

Так что, думаю, праздник, таки, более чем состоялся.
...
Как ни странно, чувствую себя замечательно

Аналогично .
Вдруг , на ровном месте, просто фантастически хорошее настроение и потрясающее самочувствие.... Такого сильного изменения в + нельзя не заметить. Озадачился, с чего бы это?...

А это звё-ё-ёзды .

[dzwalker]

Что-то бег входит у меня в необходимость, как у алкоголиков с утра опохмел. Сегодня тоже была беговая (6,1 км по датчику Polar, на картинке сами увидите, что показывает Runtastic) + 5 подходов подтягиваний по 12 и отжиманий на брусьях по 15. Завтра отдых, т.к. решил опробовать схему 3 раб-1 отдых, потом 2 рабочих и 1 отдых.

[starik45]

Что-то бег входит у меня в необходимость, как у алкоголиков с утра опохмел.

Не боись, бросить бегать легко, бросаю бег зимой заменяя лыжами))...пора на лыжи вставать и круги вокруг президентского дворца нарезать))...пусть охрана не беспокоится от упрямца затаптывающего лыжню)). Были времена, когда лыжи не признавал, они прошли, думал на лыжах легко...да легче, зато время аэробики легко увеличить...dzwalker уже пора переходить на лыжи и лыжный комплект покупать)). Пишу и думаю, вдруг тебя работа в Африку закинет, куда тогда лыжи ставить или повесить на стену в бунгало?)) Короче, пока до изменения цен на курс рубля, бери лыжи)) с лыжным комплектом, пока дешево в отношении бакс к рублю, я уже потратил всю наличность))

[dzwalker]

Следующие пункты по работе: Москва, Якутия или Кемерово.

[Миклухо Маклаев]

dzwalker,

Скрытый текст:

знай, что в 100км от Кемерова у тебя есть товарищ))) будешь ехать на поезде мимо Юрги, сообщи, пирогов закину на станции))))))))

[dzwalker]

И до Юрги доберемся, чтобы вместе не только пирогов отведать.

[Миклухо Маклаев]

И до Юрги доберемся, чтобы вместе не только пирогов отведать.

зал ващпе без проблем посетить))) ну конечно только в часы работы)))) даже экипа есть на этот случай для друзей))))))

[МаксимСк]

Читаю dzwalkerа, и завидую - возраст за 30 лет и такая активность, и бегать в радость и в рубке драйв. Мотивирует. Поэтому собрался и пошел сегодня в зал, благо живу в 100м от него... Никакой даже примерной программы не было, поэтому постучал мешок как бог на душу положил. Минут 20 наверное настукивал комбу лп-лп-пп-лб, пока левая рука не сказала, что такого издевательства сразу не потерпит, и надо наконец перестать рвать опу, даже если до мешка добрался. Еще с полчаса простукивал кресты рука\нога - лп-лоу, пп-мидл. Обнаружил досадный момент - голени практически отвыкли и болевой порог очень сильно снизился, особенно на левой ноге + ко всему, засаживая мидлы умудрялся шлепать пальцами по тыльной стороне мешка. Ну и как обычно, что не убивает, то делает нас сильней - оставшееся время лупил мидлы и лоу по мешку с песочком, все отбил и ободрал, что только можно, но в конце мидл стал опять ложиться по человечески ))) вначале было дико больно, но постепенно размял мешок и стало полегче, пару раз осмелился под конец лупануть со всей дури - дурь есть, а ударная поверхность отвыкла, больно Завтра время будет, надо сходить и повторить.