витамины и минералы.кто что употребляет и почему.

[vladimirfo]

К2 я получаю с маслом, К1 с зеленью. Не считаю. Я вообще стараюсь возможный максимум витаминов закрывать едой.

У витамина D токсична концентрация от 150, если не путаю.
В дозировке 5 тысяч такой не добиться. У меня 63-65 за два года принятия нон-стоп. То есть до токсичности мне очень далеко.
Ну и с возрастом витамина D вырабатывается меньше, так что постепенно увеличивать дозу с 5 до 10 в этом ключе вполне разумно.

Можно же сдавать тест раз в полгода на витамин D и смотреть на уровень в крови, и уже принимать какие-то решения.

[Д.С.]

В какой дозировке?

Витамин А 3,44%. Увы, сегодя уже выпил. Не забуду, взвешу, скажу.
Но это плюс к тому, что из поливитаминов, из которых 10000 - 12000.

Витамин А нейтрализует токсическое действие витамина Д,не совсем,но тем не менее.

Да, есть такое. Балансирует.

Джентельменам у нас принято верить на слово..

[бонс]

У витамина D токсична концентрация от 150, если не путаю.

Интоксикации наблюдались с 500 тысяч на курсовом приеме.

В дозировке 5 тысяч такой не добиться.

Курсы и 3 тысячи в день были и есть,он накапливается в отличие от водорастворимых.Случаи имелись.

К2 я получаю с маслом, К1 с зеленью. Не считаю. Я вообще стараюсь возможный максимум витаминов закрывать едой.

Понятно.

Витамин А 3,44%. Увы, сегодя уже выпил. Не забуду, взвешу, скажу.

Если пол-чайной,где-то 2,5 мл (хотя сейчас и чайные бывают разные..).

[HANSOKU]

Как вы принимаете мультивитамины курсами или постоянно в течение года? Имеет ли смысл ограничиваться приемом спортивных мультивитаминов или имеет смысл дополнительно принимать курсами отдельно Витамины А, C, Д?

[Пер Гюнт]

HANSOKU, у меня рацион беден на витамины (нет свежих фруктов, овощей), поэтому принимаю круглый год мультивитамины. И адресно, под конкретные цели, отдельные витамины или их комбинации. Например, при рецидивах межпозвоночной грыжи колю мильгамму, после курса анаболиков ем витамин Е и т.д.

[HANSOKU]

Пер Гюнт,
А ежели брать спортсмена-физкультурника усредненного без особых проблем со здоровьем, какие дополнительно витамины имеет смысл принимать и для чего, учитывая что он месяц через месяц к примеру принимает мультивитамины? Если не сложно конечно.

[HANSOKU]

Я вот тоже москаль клятый, если летом яблоки с огорода, огурцы там всякие с помидорами ягоды витаминные в избытке, то зимой и весной в овощах ашановских акромя гмо ни хрена не сыщешь.

[Пер Гюнт]

HANSOKU, основной смысл приема витаминов - избежать гиповитаминоза. В спортпит обычно кладут витамины Е и С - антиоксиданты. Наверное, они самые важные для спортсменов и физкультурников. Витамины группы В для нервной системы хороши, что тоже для спорта важно. Но я по витаминам не спец совсем, подробнее тут и тут.

[Д.С.]

Если вообще, то про А, D, К уже рассказывал.
Витамин С, чтобы не болеть.
Избыток витамина Е не нужен.

При высоких нагрузках В1. Но его лучше в жирорастворимой форме - бенфотиамин. Так он менее токсичен. Его пью 80-160 мг.
К нему добавить пантотеновую кислоту. Они дополняют друг друга.

Для работы ферментов преобразования белков и аминокислот - В6. 20-60 мг, наверное.
Вообще-то тема баланса витаминов довольно сложная.
Избыток одних может вызывать недостаток других из-за повышенного расхода.

Может ещё добавить никотиновую кислоту. Хотя у неё есть побочный эффект - отключение вывода жирных кислот из жировых клеток. Но 50 мг на тренировке мне не помешали подсушиться. Но сейчас не пью её дополнительно. Только из мультивитаминов.

[Denis85]

Есть мнение, что без четких медицинских показаний по результатам обследований группу B следует принимать только комплексом, иначе там будут проблемы с балансом, избыток одних приведёт к недостатку других.