Контроль веса

[Artakon]

Ага. То что реально работает я воочию наблюдал. И результат стабильный.

А можешь поподробнее рассказать про диету?

[Artakon]

alabaychic, Для быстрого сгона жировой массы если кратко,то схема такая:
- дважды в день делается поддерживающая тренировка для выброса гормонов. Для статодинамики это может быть по два суперсета на две мышечные группы. Можно 4 спринта с полной выкладкой по 100 метров с интервалом отдыха 1,5 минуты. Вариантов масса - любая силовая, но так, что бы не убиваться (в 20 минут должна влезть).
- далее хоть весь день аэробная работа ниже аэробного порога. Условно пол часа работаем, пол часа ждем пока в мышцах восстановятся капельки жира. Только медленные мышечные волокна используют жир в качестве топлива.
- подобрать дозу углеводов и есть ее дробно. Это 500-800 ккал в зависимости от мышечной массы. Но у тебя больше. Сам прикинь сколько углеводов ешь в течении дня. Даже при твоей массе их не нужно больше 1000 ккал. Углеводы лучше набирать живыми продуктами с клетчаткой (сырые фрукты и овощи).
- жестко режем жиры в рационе, так как внутренних хватит (их достанут гормоны). Жирорастворимые витамины отдельный разговор (вполне компенсируемо соленой красной рыбой изначально употребляемой как источник белка).
- после крайней тренировки дня не едим, а сразу идем спать.
- ИМХО белки 1-1,1 гр на кг сухой массы.
- для преимущественной сгонки абдоминального жира нужно его "массировать". Наклоны, скручивания, лежа на спине закидывание ног за голову, дыхательные упражнения с втягиванием-выпячиванием живота.

Надо попробовать!

[Dudin Oleg]

Диета дело индивидуальное...По поводу сушки и и безуглеводки..В отсутствие хим поддержки делаю жирный день..Иначе обсыпешся как суслик..имо . не навязываю...Но резка жиров к хорошему врятли приведет.

[Dudin Oleg]

Да по поводу дыхательных с втягиваний живота..сам их делал по два раза в день по тридцать минут...Если время лишнее есть то можно и втягивать(эфекта мало,мало)..но лучше аэробные трени....

[Д.С.]

Диета дело индивидуальное...

Не шибко-то и индивидуальное. Если только нет заметных генетических отклонений.

По поводу сушки и и безуглеводки..В отсутствие хим поддержки делаю жирный день..Иначе обсыпешся как суслик..имо . не навязываю...

По некоторым наблюдением - самый смак делать через неделю обжираловку - углеводное воскресенье углеводов сколько влезет, а с жиром без проявления энтузиазма. В дугое воскресенье - наоборот - минимум углеводов и максимум жирной еды.

Но резка жиров к хорошему врятли приведет.

В диете на сушке граммов 100 жира никак не помешает. IMHO.

[Dudin Oleg]

Жирная диета пришла в бб когда стали делать серьезные попытки дк на соревнованиях с серьезными атлетами...По моему Макмахон брался..А подзабили на нее после того как забросили мысли с дк.
День обжираловки-это как раз день загрузки..

[NAFL]

Да по поводу дыхательных с втягиваний живота..сам их делал по два раза в день по тридцать минут...Если время лишнее есть то можно и втягивать(эфекта мало,мало)..но лучше аэробные трени....

Не заморачивался по времени, делал когда куда нибудь шел. Эффект был виден. Причем цели были никак не связаны с животом.

[Dudin Oleg]

Не заморачивался по времени, делал когда куда нибудь шел. Эффект был виден. Причем цели были никак не связаны с животом.

Дружище..
1Процент жира?
2В чем конкретно виден бвл результат?

[alabaychic]

Чувствую себя очень даже не плохо, но чего-то побздёхиваю. Постоянно свербит мысль "надо сбрасывать"....

Короче понял я чего побздёхивал.
При собственном весе в 122 начали случаться мелкие неприятности. Типа при быстрой работе на ногах потянул ахилл, показывал детям страховку на бок с падением из стойки, отбил бок и потянул шею.
Неприятности не критичные, никак не влияющие на работоспособность, но они есть и это не здорово.
В пятницу решил готовиться морально к диете.
В субботу сел на "Кремлёвку" с элементами "дроби". То есть наварил куриного холодца и начал есть его малыми порциями (300г). Плюс параковшиков "синты-6".
За 2 дня -3 кг. Посмотрим как дальше будет.
Хочу до 114 согнать чтоб без диеты держать не более 117.
Мне кажется это самый большой собственный вес, который для меня разумен.

[alabaychic]

Держусь. Объёмы упали, вес стоит. Сил нет, температура 35,8.