Страница 4 из 20 ПерваяПервая 1234567814 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 31 по 40 из 191

Тема: Контроль веса

  1. #31
    Аватар для Artakon
    Регистрация
    19.09.2014
    Сообщений
    295
    Поблагодарил(а)
    584
    Поблагодарили 279 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Ага. То что реально работает я воочию наблюдал. И результат стабильный.
    А можешь поподробнее рассказать про диету?

  2. #32
    Аватар для Artakon
    Регистрация
    19.09.2014
    Сообщений
    295
    Поблагодарил(а)
    584
    Поблагодарили 279 раз(а)
    Вес репутации
    12
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    alabaychic, Для быстрого сгона жировой массы если кратко,то схема такая:
    - дважды в день делается поддерживающая тренировка для выброса гормонов. Для статодинамики это может быть по два суперсета на две мышечные группы. Можно 4 спринта с полной выкладкой по 100 метров с интервалом отдыха 1,5 минуты. Вариантов масса - любая силовая, но так, что бы не убиваться (в 20 минут должна влезть).
    - далее хоть весь день аэробная работа ниже аэробного порога. Условно пол часа работаем, пол часа ждем пока в мышцах восстановятся капельки жира. Только медленные мышечные волокна используют жир в качестве топлива.
    - подобрать дозу углеводов и есть ее дробно. Это 500-800 ккал в зависимости от мышечной массы. Но у тебя больше. Сам прикинь сколько углеводов ешь в течении дня. Даже при твоей массе их не нужно больше 1000 ккал. Углеводы лучше набирать живыми продуктами с клетчаткой (сырые фрукты и овощи).
    - жестко режем жиры в рационе, так как внутренних хватит (их достанут гормоны). Жирорастворимые витамины отдельный разговор (вполне компенсируемо соленой красной рыбой изначально употребляемой как источник белка).
    - после крайней тренировки дня не едим, а сразу идем спать.
    - ИМХО белки 1-1,1 гр на кг сухой массы.
    - для преимущественной сгонки абдоминального жира нужно его "массировать". Наклоны, скручивания, лежа на спине закидывание ног за голову, дыхательные упражнения с втягиванием-выпячиванием живота.
    Надо попробовать!

  3. #33
    Аватар для Dudin Oleg
    Регистрация
    26.09.2014
    Сообщений
    755
    Поблагодарил(а)
    555
    Поблагодарили 592 раз(а)
    Вес репутации
    16
    Диета дело индивидуальное...По поводу сушки и и безуглеводки..В отсутствие хим поддержки делаю жирный день..Иначе обсыпешся как суслик..имо . не навязываю...Но резка жиров к хорошему врятли приведет.

  4. 1 пользователь сказал cпасибо Dudin Oleg за это полезное сообщение::

    Д.С. (21.10.2014)

  5. #34
    Аватар для Dudin Oleg
    Регистрация
    26.09.2014
    Сообщений
    755
    Поблагодарил(а)
    555
    Поблагодарили 592 раз(а)
    Вес репутации
    16
    Да по поводу дыхательных с втягиваний живота..сам их делал по два раза в день по тридцать минут...Если время лишнее есть то можно и втягивать(эфекта мало,мало)..но лучше аэробные трени....

  6. #35
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Dudin Oleg Посмотреть сообщение
    Диета дело индивидуальное...
    Не шибко-то и индивидуальное. Если только нет заметных генетических отклонений.
    Цитата Сообщение от Dudin Oleg Посмотреть сообщение
    По поводу сушки и и безуглеводки..В отсутствие хим поддержки делаю жирный день..Иначе обсыпешся как суслик..имо . не навязываю...
    По некоторым наблюдением - самый смак делать через неделю обжираловку - углеводное воскресенье углеводов сколько влезет, а с жиром без проявления энтузиазма. В дугое воскресенье - наоборот - минимум углеводов и максимум жирной еды.

    Цитата Сообщение от Dudin Oleg Посмотреть сообщение
    Но резка жиров к хорошему врятли приведет.
    В диете на сушке граммов 100 жира никак не помешает. IMHO.

  7. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    Dudin Oleg (21.10.2014)

  8. #36
    Аватар для Dudin Oleg
    Регистрация
    26.09.2014
    Сообщений
    755
    Поблагодарил(а)
    555
    Поблагодарили 592 раз(а)
    Вес репутации
    16
    Жирная диета пришла в бб когда стали делать серьезные попытки дк на соревнованиях с серьезными атлетами...По моему Макмахон брался..А подзабили на нее после того как забросили мысли с дк.
    День обжираловки-это как раз день загрузки..

  9. 1 пользователь сказал cпасибо Dudin Oleg за это полезное сообщение::

    Д.С. (21.10.2014)

  10. #37
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    33
    Цитата Сообщение от Dudin Oleg Посмотреть сообщение
    Да по поводу дыхательных с втягиваний живота..сам их делал по два раза в день по тридцать минут...Если время лишнее есть то можно и втягивать(эфекта мало,мало)..но лучше аэробные трени....
    Не заморачивался по времени, делал когда куда нибудь шел. Эффект был виден. Причем цели были никак не связаны с животом.

  11. #38
    Аватар для Dudin Oleg
    Регистрация
    26.09.2014
    Сообщений
    755
    Поблагодарил(а)
    555
    Поблагодарили 592 раз(а)
    Вес репутации
    16
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Не заморачивался по времени, делал когда куда нибудь шел. Эффект был виден. Причем цели были никак не связаны с животом.
    Дружище..
    1Процент жира?
    2В чем конкретно виден бвл результат?

  12. #39
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,195
    Поблагодарил(а)
    23,991
    Поблагодарили 34,217 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Чувствую себя очень даже не плохо, но чего-то побздёхиваю. Постоянно свербит мысль "надо сбрасывать"....
    Короче понял я чего побздёхивал.
    При собственном весе в 122 начали случаться мелкие неприятности. Типа при быстрой работе на ногах потянул ахилл, показывал детям страховку на бок с падением из стойки, отбил бок и потянул шею.
    Неприятности не критичные, никак не влияющие на работоспособность, но они есть и это не здорово.
    В пятницу решил готовиться морально к диете.
    В субботу сел на "Кремлёвку" с элементами "дроби". То есть наварил куриного холодца и начал есть его малыми порциями (300г). Плюс параковшиков "синты-6".
    За 2 дня -3 кг. Посмотрим как дальше будет.
    Хочу до 114 согнать чтоб без диеты держать не более 117.
    Мне кажется это самый большой собственный вес, который для меня разумен.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  13. 7 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (10.11.2014), Arkanum (23.11.2014), gbrs (10.11.2014), maxprime (10.11.2014), NAFL (13.11.2014), starik45 (10.11.2014), Д.С. (10.11.2014)

  14. #40
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,195
    Поблагодарил(а)
    23,991
    Поблагодарили 34,217 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Держусь. Объёмы упали, вес стоит. Сил нет, температура 35,8.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  15. 4 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (26.11.2014), gbrs (13.11.2014), NAFL (13.11.2014), starik45 (23.11.2014)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •