Показано с 1 по 10 из 191

Тема: Контроль веса

  1. #11
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    alabaychic, Для быстрого сгона жировой массы если кратко,то схема такая:
    - дважды в день делается поддерживающая тренировка для выброса гормонов. Для статодинамики это может быть по два суперсета на две мышечные группы. Можно 4 спринта с полной выкладкой по 100 метров с интервалом отдыха 1,5 минуты. Вариантов масса - любая силовая, но так, что бы не убиваться (в 20 минут должна влезть).
    - далее хоть весь день аэробная работа ниже аэробного порога. Условно пол часа работаем, пол часа ждем пока в мышцах восстановятся капельки жира. Только медленные мышечные волокна используют жир в качестве топлива.
    - подобрать дозу углеводов и есть ее дробно. Это 500-800 ккал в зависимости от мышечной массы. Но у тебя больше. Сам прикинь сколько углеводов ешь в течении дня. Даже при твоей массе их не нужно больше 1000 ккал. Углеводы лучше набирать живыми продуктами с клетчаткой (сырые фрукты и овощи).
    - жестко режем жиры в рационе, так как внутренних хватит (их достанут гормоны). Жирорастворимые витамины отдельный разговор (вполне компенсируемо соленой красной рыбой изначально употребляемой как источник белка).
    - после крайней тренировки дня не едим, а сразу идем спать.
    - ИМХО белки 1-1,1 гр на кг сухой массы.
    - для преимущественной сгонки абдоминального жира нужно его "массировать". Наклоны, скручивания, лежа на спине закидывание ног за голову, дыхательные упражнения с втягиванием-выпячиванием живота.

  2. 5 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (28.09.2014), Dimchik (28.09.2014), gbrs (28.09.2014), goshka515 (28.09.2014), Virus (28.09.2014)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •