Страница 2 из 20 ПерваяПервая 12345612 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 11 по 20 из 191

Тема: Контроль веса

  1. #11
    Аватар для maxprime
    Регистрация
    22.09.2014
    Адрес
    Нск
    Сообщений
    1,427
    Поблагодарил(а)
    4,955
    Поблагодарили 3,606 раз(а)
    Вес репутации
    47
    Цитата Сообщение от Братуха Посмотреть сообщение
    Хочется посмотреть на пресс.
    Братуха смотри наздоровье!!!

  2. 9 пользователей сказали cпасибо maxprime за это полезное сообщение:

    Братуха (27.09.2014), alabaychic (27.09.2014), Arier (27.09.2014), Arkanum (23.11.2014), Artakon (20.10.2014), Простой (04.06.2015), NAFL (27.09.2014), starik45 (27.09.2014), Virus (28.09.2014)

  3. #12
    Аватар для Братуха
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    54
    Поблагодарил(а)
    6
    Поблагодарили 20 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от maxprime Посмотреть сообщение
    Братуха смотри наздоровье!!!
    У меня свое пузо для пресса есть

  4. #13
    Аватар для halfbrain
    Регистрация
    18.09.2014
    Сообщений
    5,256
    Поблагодарил(а)
    6,114
    Поблагодарили 11,386 раз(а)
    Вес репутации
    129
    Это разве пресс ? вот пресс (с)


    По теме, самый главный вопрос в контроле веса, вопрос зачем ? Если вес стабильный и комфортный, любые отклонения от привычного обычно заканчиваются возвратом к оптимальному. Сам я сильно не набирал и не худел, но ребят в секции много, кто то с 95 уходил за 110, в итоге возвращался, кто то сушился и сушится, так как соревнования постоянно а категория тяжей занята старшим товарищем и другом. Поэтому приходится гонять свое родное и комфортное почти постоянно, а значит почти постоянно ходить злым ))
    Учитывая рост alabaychic'ka и борцовскую специфику - весить меньше 120 кг нельзя, это если выступать. Но такой вес несомненно даст нагрузку на суставы и сердечно сосудистую систему.
    Плюс вопрос еще за счет чего худеть, сейчас вроде делают анализы на процентовку жира, а он насколько я слышал есть разных типов, и какие то сгоняются диетой, какие то нагрузкой , а что то согнать можно только гормонами. Хотелось бы услышать специалистов.

  5. 8 пользователей сказали cпасибо halfbrain за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.09.2014), Arier (27.09.2014), Arkanum (23.11.2014), gbrs (27.09.2014), maxprime (27.09.2014), nelord (20.10.2014), starik45 (27.09.2014), Virus (28.09.2014)

  6. #14
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    134
    Цитата Сообщение от Братуха Посмотреть сообщение
    А то надоедает иногда с калькулятором и тетрадкой сидеть. Думаю, на android'e какое-нибудь приложение для подсчета использовать.
    Пользуюсь экселем для этого давным давно.
    А с тетрадкой и калькулятором... Это ж какую мотивацию надо иметь. Респект!
    Я б давно бы уже свихнулся... Наверное...

  7. #15
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Учитывая рост alabaychic'ka и борцовскую специфику - весить меньше 120 кг нельзя
    Памятуя о борцовской специфике могу сказать что ни в полутяже "до 94", ни вполутяже "до 100" не мог вообще ничего.
    А при 124 всегда мечтал набрать хотя бы 130, ибо вечно был самым лёгким, а это, при том что ещё и самым длинным, очень неприятно
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  8. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    Arier (27.09.2014), Arkanum (23.11.2014), gbrs (28.09.2014), starik45 (27.09.2014), Virus (28.09.2014)

  9. #16
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    33
    halfbrain, жиров два типа - подкожный и абдоминальный. Абдоминальный откладывается внутри брюшной полости, вокруг внутренних органов. Его избыток очень вреден по сравнению с подкожным. Выглядит по типу пивной живот.

  10. 4 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (27.09.2014), Arkanum (23.11.2014), Artakon (21.10.2014), halfbrain (28.09.2014)

  11. #17
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    NAFL, а как с этим абдоминальным жиром бороться ?
    И эта....Вот если при внимательном рассмотрении живота на нём можно заметить что-то напоминающее кубики, но живот есть, это что ? абдоминальный, да ?
    Типа все лифтёры абдоминальные жиробасы ?
    Последний раз редактировалось alabaychic; 27.09.2014 в 22:02.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  12. 2 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    gbrs (28.09.2014), grinch (29.09.2014)

  13. #18
    Аватар для Сергей Михайлов
    Регистрация
    08.05.2014
    Сообщений
    2,888
    Поблагодарил(а)
    2,381
    Поблагодарили 5,083 раз(а)
    Вес репутации
    63
    alabaychic, Дим,ты бы расписал поподробнее,с чисто ПРАКТИЧЕСКОЙ зрения,что это за диеты.
    а то я всё меньше доверяю информации из инета.

  14. 2 пользователей сказали cпасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:

    gbrs (28.09.2014), yakudza07 (03.10.2014)

  15. #19
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    11,198
    Поблагодарил(а)
    24,058
    Поблагодарили 34,303 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Ну "Кремлёвская" это безуглеводка. Расчёт идёт по единицам. Яйцо 1 единица, отварная говядина 0, стакан водки 0, помидор 6, огурец 5, ломтик хлеба 100, кусочек сахара 1000.
    Первые 5 дней нельзя набирать больше 20 единиц в сутки, потом до 40.
    Плюс диеты в том что всегда сыт.
    Минус в том что в определённый момент начинаешь испытывать отвращение к мясу. Но потом теряешь вкусовые ощущения и становится всё равно что жевать.
    Из неприятностей большая вероятность падения давления, для борьбы с которой надо попивать кофе (0 единиц)
    Ну и по опыту применения - без хороших витаминов о физнагрузках можно забыть. Упадок сил катастрофический.
    Сидеть на ней более полутора месяцев не рекомендуется, а через два она точно прекращает работать.
    Говорят срок можно удлиннить, устраивая раз в неделю "разгрузочные" дни, в которые ешь всё, но тогда надо иметь очень большую силу воли чтоб с этого "всего" снова перейти к диете.
    Скидывается хорошо.
    При дополнительном использовании малых доз (2-4 ед) Ансомона (ГР) ещё лучше.

    Про дробь пока писать не буду, по скольку сам не пробовал и опыта применения нет.
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  16. 3 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    gbrs (28.09.2014), Сергей Михайлов (28.09.2014), yakudza07 (03.10.2014)

  17. #20
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    33
    alabaychic, Для быстрого сгона жировой массы если кратко,то схема такая:
    - дважды в день делается поддерживающая тренировка для выброса гормонов. Для статодинамики это может быть по два суперсета на две мышечные группы. Можно 4 спринта с полной выкладкой по 100 метров с интервалом отдыха 1,5 минуты. Вариантов масса - любая силовая, но так, что бы не убиваться (в 20 минут должна влезть).
    - далее хоть весь день аэробная работа ниже аэробного порога. Условно пол часа работаем, пол часа ждем пока в мышцах восстановятся капельки жира. Только медленные мышечные волокна используют жир в качестве топлива.
    - подобрать дозу углеводов и есть ее дробно. Это 500-800 ккал в зависимости от мышечной массы. Но у тебя больше. Сам прикинь сколько углеводов ешь в течении дня. Даже при твоей массе их не нужно больше 1000 ккал. Углеводы лучше набирать живыми продуктами с клетчаткой (сырые фрукты и овощи).
    - жестко режем жиры в рационе, так как внутренних хватит (их достанут гормоны). Жирорастворимые витамины отдельный разговор (вполне компенсируемо соленой красной рыбой изначально употребляемой как источник белка).
    - после крайней тренировки дня не едим, а сразу идем спать.
    - ИМХО белки 1-1,1 гр на кг сухой массы.
    - для преимущественной сгонки абдоминального жира нужно его "массировать". Наклоны, скручивания, лежа на спине закидывание ног за голову, дыхательные упражнения с втягиванием-выпячиванием живота.

  18. 5 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (28.09.2014), Dimchik (28.09.2014), gbrs (28.09.2014), goshka515 (28.09.2014), Virus (28.09.2014)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •