Контроль веса

[maxprime]

Хочется посмотреть на пресс.

Братуха смотри наздоровье!!!

[Братуха]

Братуха смотри наздоровье!!!

У меня свое пузо для пресса есть

[halfbrain]

Это разве пресс ? вот пресс (с)


По теме, самый главный вопрос в контроле веса, вопрос зачем ? Если вес стабильный и комфортный, любые отклонения от привычного обычно заканчиваются возвратом к оптимальному. Сам я сильно не набирал и не худел, но ребят в секции много, кто то с 95 уходил за 110, в итоге возвращался, кто то сушился и сушится, так как соревнования постоянно а категория тяжей занята старшим товарищем и другом. Поэтому приходится гонять свое родное и комфортное почти постоянно, а значит почти постоянно ходить злым ))
Учитывая рост alabaychic'ka и борцовскую специфику - весить меньше 120 кг нельзя, это если выступать. Но такой вес несомненно даст нагрузку на суставы и сердечно сосудистую систему.
Плюс вопрос еще за счет чего худеть, сейчас вроде делают анализы на процентовку жира, а он насколько я слышал есть разных типов, и какие то сгоняются диетой, какие то нагрузкой , а что то согнать можно только гормонами. Хотелось бы услышать специалистов.

[Д.С.]

А то надоедает иногда с калькулятором и тетрадкой сидеть. Думаю, на android'e какое-нибудь приложение для подсчета использовать.

Пользуюсь экселем для этого давным давно.
А с тетрадкой и калькулятором... Это ж какую мотивацию надо иметь. Респект!
Я б давно бы уже свихнулся... Наверное...

[alabaychic]

Учитывая рост alabaychic'ka и борцовскую специфику - весить меньше 120 кг нельзя

Памятуя о борцовской специфике могу сказать что ни в полутяже "до 94", ни вполутяже "до 100" не мог вообще ничего.
А при 124 всегда мечтал набрать хотя бы 130, ибо вечно был самым лёгким, а это, при том что ещё и самым длинным, очень неприятно

[NAFL]

halfbrain, жиров два типа - подкожный и абдоминальный. Абдоминальный откладывается внутри брюшной полости, вокруг внутренних органов. Его избыток очень вреден по сравнению с подкожным. Выглядит по типу пивной живот.

[alabaychic]

NAFL, а как с этим абдоминальным жиром бороться ?
И эта....Вот если при внимательном рассмотрении живота на нём можно заметить что-то напоминающее кубики, но живот есть, это что ? абдоминальный, да ?
Типа все лифтёры абдоминальные жиробасы ?

[Сергей Михайлов]

alabaychic, Дим,ты бы расписал поподробнее,с чисто ПРАКТИЧЕСКОЙ зрения,что это за диеты.
а то я всё меньше доверяю информации из инета.

[alabaychic]

Ну "Кремлёвская" это безуглеводка. Расчёт идёт по единицам. Яйцо 1 единица, отварная говядина 0, стакан водки 0, помидор 6, огурец 5, ломтик хлеба 100, кусочек сахара 1000.
Первые 5 дней нельзя набирать больше 20 единиц в сутки, потом до 40.
Плюс диеты в том что всегда сыт.
Минус в том что в определённый момент начинаешь испытывать отвращение к мясу. Но потом теряешь вкусовые ощущения и становится всё равно что жевать.
Из неприятностей большая вероятность падения давления, для борьбы с которой надо попивать кофе (0 единиц)
Ну и по опыту применения - без хороших витаминов о физнагрузках можно забыть. Упадок сил катастрофический.
Сидеть на ней более полутора месяцев не рекомендуется, а через два она точно прекращает работать.
Говорят срок можно удлиннить, устраивая раз в неделю "разгрузочные" дни, в которые ешь всё, но тогда надо иметь очень большую силу воли чтоб с этого "всего" снова перейти к диете.
Скидывается хорошо.
При дополнительном использовании малых доз (2-4 ед) Ансомона (ГР) ещё лучше.

Про дробь пока писать не буду, по скольку сам не пробовал и опыта применения нет.

[NAFL]

alabaychic, Для быстрого сгона жировой массы если кратко,то схема такая:
- дважды в день делается поддерживающая тренировка для выброса гормонов. Для статодинамики это может быть по два суперсета на две мышечные группы. Можно 4 спринта с полной выкладкой по 100 метров с интервалом отдыха 1,5 минуты. Вариантов масса - любая силовая, но так, что бы не убиваться (в 20 минут должна влезть).
- далее хоть весь день аэробная работа ниже аэробного порога. Условно пол часа работаем, пол часа ждем пока в мышцах восстановятся капельки жира. Только медленные мышечные волокна используют жир в качестве топлива.
- подобрать дозу углеводов и есть ее дробно. Это 500-800 ккал в зависимости от мышечной массы. Но у тебя больше. Сам прикинь сколько углеводов ешь в течении дня. Даже при твоей массе их не нужно больше 1000 ккал. Углеводы лучше набирать живыми продуктами с клетчаткой (сырые фрукты и овощи).
- жестко режем жиры в рационе, так как внутренних хватит (их достанут гормоны). Жирорастворимые витамины отдельный разговор (вполне компенсируемо соленой красной рыбой изначально употребляемой как источник белка).
- после крайней тренировки дня не едим, а сразу идем спать.
- ИМХО белки 1-1,1 гр на кг сухой массы.
- для преимущественной сгонки абдоминального жира нужно его "массировать". Наклоны, скручивания, лежа на спине закидывание ног за голову, дыхательные упражнения с втягиванием-выпячиванием живота.