Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

Вот ты говорил про много углей после трени
а в чем плюс тут ?
и на сколько много ?

Понижается лептин (как пишут, важно для всего, что касается питания), повышается инсулин - значит восстановление после тренировки пойдет лучше. Компенсируется гликоген - меньше в жир.

По количеству - от 150 граммов и до 300, думаю. Нужно по калориям дневным уложиться и белков-жииров чтобы было достаточно.