Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

В отсутствии отдыха между подходами и есть твоя ошибка. Тренировка на МХ делается за счет креатинфосфата. После нагрузки нужно дать ему восстановиться, 30-90 секунд по самочувствию. Иначе закислишь кровь. Я как то дал штук 8 спинтов по 100 метров с отдыхом 10 секунд. 15 минут отходил. В глазах потемнело, блевать хотелось, думал все, звиздец. С тех пор за отдыхом слежу.
Делай так - спина, грудь и потом отдых не менее 30 секунд. Критерий разумного отдыха - скорость от подхода, к подходу не падает.

Ну ощущений закисленности нет
но опять же это маленькие веса
и к тому же пока дойду от одного снаряда к другому, пока вес поставлю
ну и все таки около 15 отдыха между этими суперсетами

когда веса решил прибавить то и решил это в виде круговухи сделать
потому что иначе прям чувствуешь что уже не тянешь тот же вес после нескольких подходов


а так то ведь я это из книги С про борцов взял

наверняка такой режим как нибудь заумно можно объяснить))
ну там например что пока делаешь на спину она съедает лактат который грудь выработала

мляяя, грудь лактат вырабатывает)))

[Д.С.]

Ну ощущений закисленности нет
но опять же это маленькие веса
и к тому же пока дойду от одного снаряда к другому, пока вес поставлю
ну и все таки около 15 отдыха между этими суперсетами

Каждый очередной подход на ту же группу делай не раньше, чем когда после окончания предыдущего подхода пройдет 2 минуты.
А если повторы без потери скорости начинают через чур уменьшаться - т.е. до 3-4, то и это время нужно увеличить.
Любая спешка приводит в нулевому или отрицательному результату.

[Дед Иван]

Каждый очередной подход на ту же группу делай не раньше, чем когда после окончания предыдущего подхода пройдет 2 минуты.
А если повторы без потери скорости начинают через чур уменьшаться - т.е. до 3-4, то и это время нужно увеличить.
Любая спешка приводит в нулевому или отрицательному результату.

Значи получается что если делать 2-4 минуты отдыха между подходами
то единственный вариант это круговухи?
потому что делать всего две группы мышц и отдыхать постольку
то получается это негативно скажется на анаболических гормонах
плюс сердце не будет тренероваться
плюс слишком много времени будет уходить