Razvedos, как это "мясо - нет"??? Почаму?! :blink:
Вид для печати
Razvedos, как это "мясо - нет"??? Почаму?! :blink:
Это все так, и я сам так питаюсь, но у этой медали есть и обратная сторона: продукты не из привычного рациона (кроме совсем рафинированных углеводов, типа сладостей) начинают плохо восприниматься ЖКТ. То есть решишь себя чем-нибудь побаловать или в гостях чего-нибудь непривычного съешь - и в лучшем случае, метеоризм, чувство тяжести. Во всяком случае, у меня так, да и от других я такое слыхал.
Я всегда думал, что однообразие губительно.А как же голуби, которые сдохли от однообразного корма?)) Нам в школе рассказывали.)))
Если рацион сбалансирован по ЖБУ, содержит клетчатку и микро-макроэлементы, то можно одно и то же годами есть. Эволюционно человеку не требуется большого разнообразия в питании: крестьяне тысячелетиями питались каким-нибудь одним-двумя злаками, пили молоко как источник белка и жира и изредка ели мясо.
Не знаю, что меня больше шокировало здесь, на форуме, за последнее время. То ли то, что бойцу Анзора один человек за полгода перевел 1,5 миллиона, то ли то, что Разведос питается одной гречкой с яйцами. Наверное, все же второе.
P.S. В данный момент варю гречку и яйца.
Скрытый текст:
Понедельник (23.02):
Поступила команда на выезд х.з. куда, х.з. зачем, х.з. на какой срок - поэтому всю первую половину дня грузили все, что может понадобиться для организации жизнедеятельности на очередном Богами забытом поле. А после обеда на тяжелую плановую треню уже "не стояло". Поэтому пошел пробежался в легком темпе 2 км и закончил прессом.
Вторник (24.02):
Команды на выезд все не было, машины так и стояли загруженными. В машину было загружено половина Отрядного спортзала, посему в первой половине дня сделал КФ-треню.
Для разминки побил мещок 3*3 мин, потом практика двойных прыжков ("анброукен" 5-10-15-20-25-25-20-15-10-5), затем сам WOD:
3 круга из 50 двойных прыжков на скакалке + 25 "бурпи", между кругами 1 минута отдых.
Время: 1 мин 48 сек (ЧСС - 164), 2 мин 15 сек (ЧСС - 169), 2 мин 51 сек (ЧСС - 171). По сравнению с "прошлым разом" - время лучше.
Закончил хватом и прессом.
http://s012.radikal.ru/i319/1502/19/044e6c488551.jpg
После обеда - снова бег на 2 км в легком темпе.
Среда (25.02):
Всех заиПало ожидание х.з. чего - поэтому машину частично разгрузили - все железо разгрузили в первую очередь.
До обеда:
Приседания со штангой на груди: 40/12, 60/10, 80/8, 100/4*3 (после приседаний сделал два сета выпрыгиваний из низкого седа с 20 кг грифом по 15 раз)
Становая тяга на прямых ногах: 50/12, 70/10, 80/10, 90/10*2
Тяга штанги в наклоне: 50/12, 70/10, 80/10*3
Тяга гантели в наклоне: 22/12, 27/10, 32/10*2
"шраги" со штангой: 70/10, 90/8, 100/8*3
Игкры (сидя)
Пресс.
После обеда снова бег "в той же поре".
Завтра буду отдыхать. Наверное.
С уважением, Александр.
2 Анзор:В результате ждем. На "чемоданах".Цитата:
В результате никуда не поехали?
В РД идет крупная "спецуха" - уже 6-х "бойков" сминусовали. И еще 2-х за день до - в ночь с 23-го на 24-е. Нас как раз в эту ночь должны были дернуть.
Пока вроде без нас справляются, тьфу-тьфу-тьфу. АТО объявлено - видать пока не снимут отбоя не будет.
С уважением, Александр.
2 dzwalker: насколько я могу судить - там сейчас все. Подавляющие большинство операций сейчас - совместные. Тем более, если не "адреса". У "тяжелых" просто сил не хватит заблокировать район. Сейчас операция идет на равнине, в лесистой местности.
С уважением, Александр.
Вчера отдыхал, как и планировал.
Сегодня 27.02:
До обеда - тренировка с железом:
Начал с дельт, сначала размялся, далее
1. с/с из жима стоя 45/8, 47.5/8*3 и "протяжки" к подбородку 32/10*4
2. разведение лежа грудью на наклонной скамье - делал с блинами по 5 кг/12*4
3. бицепс стоя 20/12, 35/10, 45/8*4
4. жим лежа узким хватом 50/12, 70/8*4
5. голени ("ослиные" подъемы)
6. пресс
http://s020.radikal.ru/i705/1502/fc/b62252f5c87d.jpg
Быстро выпил протеиновый "коктейль" и пошли на тактику - отрабатывали действия со щитом при входе в помещения. Я руководил правда)
Скоро еще бегать пойду.
С уважением, Александр.
Пы.Сы. Нарисовалось интересное наблюдение - если я делаю тренировку пампинговую с идеальной техникой и легкими, мышцы "забываются" космически - руки не поднимаются, но на следующий день ощущение что вообще не тренировался.
Если беру вес с которым приходится читинговать - на утро болит именно целевая мышца, как и положено.
Такие дела.
На сегодня запланирован с напарником WOD - максимальное количество "бурпи" за 7 минут. Прошлый раз было по 99 у обоих. Удивительно, но факт!
Мы уже успели пожалеть что сделали так много)))) Сегодня придется постараться - будет весело!
С уважением, Александр.
В общем план был такой:
1. размяться на лапах три раунда по 3 минуты
2. отжимания вниз головой
3. махи гирей. Хотел попробовать 32 кг - ни разу 32 не использовал в этом упражнении
4. WOD
5. хват - "фермерская прогулка" щипковым хватом с блинами.
6. пресс на гипертрофию с весом
Начали "за здравие":
Знаю, что корявый вочпе, но это в качестве отчета) И я ни разу не боксер! Так что тапками не кидайтесь.
Потом меня посетила мИсль, что после отжиманий вниз головой я могу уже "бурпи" не вывезти и ограничился только гирей. В общем для махов мне 32 много, если включать это упражнение в WODы, будет катастрофическая потеря интенсивности.
Далее перешли к WODу. Напарник мой сделал 105 раз - он хотел чтобы я первый делал, но я отмазался, дескать устал я на "лапах" и все такое:
Интернет сегодня на ладан дышит! Так что продолжение следует)
С уважением, Александр.
Ни куя себе корявый!!! Я приеду к тебе, но не в горы, чтобы научил такой корявости!!! Заебись, видно, что ударишь таки комбы в любом состоянии!! Распект и уважуха!
Razvedos, скромность конечно хорошая черта, но по моему перебор ))) Хорошая, качественная работа, особенно с учетом того, что не ударник.
Спасибо конечно!
Но где руки!? - на груди! А должны быть на бороде. Правда это третий раунд и руки устали)
Борода торчит.
Ноги отдельно от рук!
Уклон, когда делаю руки не прикрывают голову...
Хорошо хоть я это все вижу)
С уважением. Александр.
Пы.Сы. Спасибо еще раз))))
В общем напарник мой сделал 105 раз за 7 минут. Делал 15 раз в минуту, остальное время отдыхал)
Ну думаю буду делать по 16 - и наиПу. Ога! Первые 4 минуту делал как и запланировал, 5-ю - еле 11 раз сделал, 6 и 7-ю на бровях вытащил по 15. Итог - 105. Как у нас так получается - я х.з.
Чувствовал себя очень одухотворенным, в ходе WODа некогда было даже на монитор пульса смотреть, после окончания вспомнил о нем секунд через 10-15 - было 165 ударов. После КФ пульс опускается довольно медленно, так что думаю 180 я не превысил.
Запланированные "фермерскую прогулку" и пресс - перенес на после обеда, ибо силы меня покинули и ничего путнего бы не вышло, если бы я себя заставил все скрупулезно закончить.
В общем, как я и говорил - было весело.
С уважением, Александр.
Пы.Сы. Ненавижу "бурпи".
ипалово. руки могут быть, где угодно, до тех пор, пока ты не пропускаешь... самое важное в том, что руки должны быть у головы в момент возврата рук, когда ты в прямой зоне удара твоего оппонента. на видео, вроде, ты на ногах или нырком уходил. а так,хоть, исподжопник бей!!
А чего корявый то?двойка норм, боковой малость на мой скромный взгляд не докручивает, и руки ниже бороды опускает... а так норм
У тебя очень хорошая функционалка. Я тоже такую хочу, но без этих ужасных тренировок.
Artakon - а что там такого ужасного?)
С уважением. Александр.
Пы.Сы. Artakon, Slonyra - спасибо!
Маленький анонс - 5-го если "гром не грянет" будет соревнование.
Будем выполнять WOD "Хмелевской" - как раз очередная годовщина. Немного адаптируем под местные реалии. Только что провел совещание участников. Вроде все утвердили.
Кто не в курсе:
Хроники "штабной крысы". - Страница 111 - MMARedForum (пост 1107 и далее по тексту)
Все это на фоне подготовки к очередному масштабному выезду. Но что делать - ведь мы работу добровольно выбирали)
С уважением, Александр.
Понедельник (2.03):
1. Жим лежа: сначала разминка 50/12, 60/10, 70/8, 80/6, далее жим с паузой в нижней точке 3 сек - 90/4*3
2. Дожим с бруска: 100/6, 105/4*3
3. Комплекс для дельт:
3.1. разведение стоя в суперсете с жимом гантелей сидя - 4 подхода
3.2. разведение в наклоне - "двойной сброс" - 3 подхода
Веса не большие, с весом особо не поэкспериментируешь в мелких группах - инвентарь ограничен.
4. Икры ("ослиные подъемы") - 4 подхода.
5. Пресс.
После обеда - работал на мешке: атака+любое защитное действие 4 раунда по 3 минуты и снова пресс.
Вторник (3.03): ездили в штаб. Весь день по п...де. Отдыхал кароч.
Среда (4.03):
1. Приседания со штангой на груди: 50/12. 70/10, 90/8, 100/6, 110/4*3
2. Становая на прямых ногах: 50/12, 80/10, 90/10*3
3. Тяга гантели в наклоне: 22/12, 27/10, 32/10*3 + добил подтягиваниями широким хватом
4. "Шраги" 70/10, 90/10, 100/10*3
5. Голени (сидя): 4 подхода
6. Пресс.
После обеда пойду еще что-нибудь поделаю. Но без фанатизма. Завтра WOD тяжелый.
http://s017.radikal.ru/i427/1503/ef/64c0e3700855.jpg
С уважением, Александр.
Погодные реалии:
http://s017.radikal.ru/i413/1503/50/ef06d2f4d143.jpg
Дистанция бега:
http://s019.radikal.ru/i616/1503/be/c45189e0334a.jpg
Отличные условия для Геройского WODа на мой взгляд. Я реально ощущаю дополнительную мотивацию.
С уважением. Александр.
П.С. "15 лет назад банда Гелаева начала прорыв в Комсомольское. Суммарные потери федералов за 5-6 марта 2000 были сопоставимы с потерями на 776.0, но волны траурных записей о погибших пехотинцах и танкистах 503-го полка, спецназовцах "Росича" и СОБРовцах что-то, не видно и не будет. Родина их не забудет, потому что не вспомнит. " H0pser.
Там погибли наши СОБРы. Вспомним и их то же.
Для участи в соревнованиях завились 8 человек. Могло бы и больше конечно, но для первых соревнований пойдет. Ограничивающим фактором для остальных послужили начальные 77 «бурпи» - упражнение вызывающее суеверный ужас у всех моих коллег. Но в принципе в соревнованиях приняли участие все, кто практикует функциональный тренинг.
Погода кстати никого не смутила, и должен отметить, что такой настрой меня, как командира, порадовал.
Первоначальный вид WODа мы несколько модифицировали и утвердили в приведенном ниже варианте:
77 «бурпи»
Далее - 3 круга:
«становая тяга» - ВТ+10 кг (было 1,5 ВТ — во избежание травматизма)
16 стандартных КФ подъемов на пресс на полу (было — V-обр «сит-апы»)
21 мах гирей 24 кг
22 подтягивания на перекладине
2000 метров бег — по факту бежали больше (гребного тренажера ТУТ нет).
Начинали с самого легкого участника. Второй стартовал когда первый закончил «бурпи» и т.д. Чтобы не было столкновений у снарядов было предусмотрено 2 места для пресса, 2 гири, 2 перекладины. Становая тяга не была ограничивающим фактором, так как было предусмотрено всего 5 повторений.
Заполнили «ведомость» - все как положено:
http://s017.radikal.ru/i428/1503/52/6471c7a20042.jpg
Начали с разминки и определения стандартов выполнения — решили сильно до техники не докапываться:
http://i008.radikal.ru/1503/47/5f9618907873.jpg
Запечатлели наши радостные лица:
http://s017.radikal.ru/i403/1503/09/ed52be9f0988.jpg
Ну а потом и стартовали потихоньку. Было тяжело. Всем без исключения. На фото разные этапы выполнения WODа:
http://s017.radikal.ru/i424/1503/52/513ff23a12dc.jpg
http://s017.radikal.ru/i413/1503/77/a499ba0ffcfc.jpg
http://i037.radikal.ru/1503/1b/1bb2851b4e4f.jpg
http://i077.radikal.ru/1503/8f/6e20f4891052.jpg
http://s010.radikal.ru/i311/1503/78/3b5c6a7fe82d.jpg
http://s018.radikal.ru/i523/1503/b7/6c042d1d71f1.jpg
Пока мы «убивались» болельщики соорудили нам «подиум», который и заняли победители.
По итогам третье место совершенно удивительным образом разделили два участника, показавшие одинаковое время 30 минут 45 сек — Александр Ч. и Тимур Т. Второе занял мой постоянный партнер по тренировкам — Евгений З с временем — 30 мин 10 сек. Ну и первое место занял...мммм...я и занял. Хотя честно говоря не рассчитывал на первое место. Результат — 29 мин 02 сек:
http://s015.radikal.ru/i332/1503/76/d36b6ac980a6.jpg
http://s018.radikal.ru/i501/1503/4a/c66fb8d97ca1.jpg
Подводя итоги:
- Очень рад, что первый блин вышел совсем не комом. В следующем году планирую «расширяться» в этом вопросе.
- Полностью оправдался мой расчет, который заложил при конструировании WODа — сделать его доступным к выполнению даже в полевых условиях с минимумом оборудования.
- Очень порадовал настрой участников и болельщиков. Считаю именно таким образом и надо вспоминать наших павших товарищей. Никто не против традиционной «стопки», но стопка должна стать именно вторичной в этом вопросе.
Спи спокойно Братишка. Мы помним.
С уважением, Александр.
Открываю одну из кроссфит групп в "контакте", а там все эти фотки опубликованы , сейчас их на все ВК группы про кроссфит растащат.
А вообще очень крутые кроссфит соревнования! За фотки отдельное спасибо передают атмосферу игр!
Razvedos, за 3 место вижу пончики, за 1-2 что там было? ))
Погибшим воинам респект.
Одно ЗЛО там и было за все места. В различных вариациях. Мне самая большая коробка - но я на диете поэтому все почти в общак ушло.
С уважением, Александр.
Razvedos, надо на силу качаться начинать)) После тренировки можно себе и при худении "зло" позволять. Даже нужно.
Пятница (06.03):
1. Начал с комплекса для дельт:
1.1 суперсет из жима стоя 47,5/6, 50/6, 50/6, 50/6 и протяжки к подбородку 32/8, 37/8, 37/8, 37/8 *4
1.2 разведка на заднюю дельту лежа на наклонной скамье: 7/12*4
2. Трицепс - жим лежа узким хватом: 50/12, 70/8, 80/6*3
3. Бицепс - подъем штанги стоя (после "Хмелевского" болит нижняя часть бицепса - от "киппинга", поэтому сделал "пампинговую" тренировку): 20/12, 35/10*4
4. Голени - "ослиные подъемы"*4
5. Пресс.
Суббота (07.03):
Размялся на мешке - 3 раунда по 3 минуты.
Потом выполнил КФ WOD:
100 двойных прыжков на скакалке
5 кругов "Синди" (1 круг - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний)
80 двойных прыжков на скакалке
4 кругов "Синди"
60 двойных прыжков на скакалке
3 кругов "Синди"
40 двойных прыжков на скакалке
2 кругов "Синди"
20 двойных прыжков на скакалке
1 кругов "Синди"
Время: 24 мин 15 секунд. Изначальная установка была просто доделать ВСЕ ЭТО до конца, ибо сегодня 4-й подряд тренировочный день и я малость подзаиПался. МАксимальный пульс был в самом конце комплекса - 170, все остальное время не превышал 165.
Потом поносил блины щипковым хватом и закончил прессом.
Существует легенда, что Великий Арнольд во время своей службы в армии возил в танке штангу. Вот и мы решили со всей серьезностью подойти к вопросу физического самосовершенствования. Умные головы придумали, умелые руки изготовили - и теперь куда бы нас не закинула "не легкая", мы не пропадем:
http://s017.radikal.ru/i431/1503/31/408630097aa2.jpg
"Турникобрусья" крепятся в бойницах "Покемона":
http://s020.radikal.ru/i707/1503/45/07b27f218767.jpg
"Госприемка" генеральным конструктором:
http://s018.radikal.ru/i507/1503/5a/927c4b7e9b1e.jpg
Ну и потенциальные пользователи приложились:
http://s018.radikal.ru/i516/1503/b3/2c0663a95578.jpg
Такие дела)
С уважением, Александр.
Razvedos, пля, писец и секретные, многолетние разработки подготовки бойца в полевых, боевых условиях обнародуете в открытом доступе....срочно патентуйте пока Нато для своего спецназа не украло ваше изобретение!
Разведос спасибо за блог.. когда лениво нет мотивации идти на тренировку, читаю твой блог, потом закидываю вещи в машину и еду тренироваться, очень мотивирует)
думаю что вы в горах ищете возможности тренится чем я хуже