Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Artakon - а что там такого ужасного?)
С уважением. Александр.
Пы.Сы. Artakon, Slonyra - спасибо!

[Artakon]

Artakon - а что там такого ужасного?)

Они слишком утомительные для меня))

[Razvedos]

Понедельник (2.03):
1. Жим лежа: сначала разминка 50/12, 60/10, 70/8, 80/6, далее жим с паузой в нижней точке 3 сек - 90/4*3
2. Дожим с бруска: 100/6, 105/4*3
3. Комплекс для дельт:
3.1. разведение стоя в суперсете с жимом гантелей сидя - 4 подхода
3.2. разведение в наклоне - "двойной сброс" - 3 подхода
Веса не большие, с весом особо не поэкспериментируешь в мелких группах - инвентарь ограничен.
4. Икры ("ослиные подъемы") - 4 подхода.
5. Пресс.
После обеда - работал на мешке: атака+любое защитное действие 4 раунда по 3 минуты и снова пресс.

Вторник (3.03): ездили в штаб. Весь день по п...де. Отдыхал кароч.

Среда (4.03):
1. Приседания со штангой на груди: 50/12. 70/10, 90/8, 100/6, 110/4*3
2. Становая на прямых ногах: 50/12, 80/10, 90/10*3
3. Тяга гантели в наклоне: 22/12, 27/10, 32/10*3 + добил подтягиваниями широким хватом
4. "Шраги" 70/10, 90/10, 100/10*3
5. Голени (сидя): 4 подхода
6. Пресс.
После обеда пойду еще что-нибудь поделаю. Но без фанатизма. Завтра WOD тяжелый.



С уважением, Александр.

[Razvedos]

Погодные реалии:



Дистанция бега:



Отличные условия для Геройского WODа на мой взгляд. Я реально ощущаю дополнительную мотивацию.
С уважением. Александр.

П.С. "15 лет назад банда Гелаева начала прорыв в Комсомольское. Суммарные потери федералов за 5-6 марта 2000 были сопоставимы с потерями на 776.0, но волны траурных записей о погибших пехотинцах и танкистах 503-го полка, спецназовцах "Росича" и СОБРовцах что-то, не видно и не будет. Родина их не забудет, потому что не вспомнит. " H0pser.
Там погибли наши СОБРы. Вспомним и их то же.

[Boek]

но волны траурных записей о погибших пехотинцах и танкистах 503-го полка, спецназовцах "Росича" и СОБРовцах что-то, не видно и не будет. Родина их не забудет, потому что не вспомнит.
Там погибли наши СОБРы. Вспомним и их то же.

Жалко ребят, земля им пухом...........

[Razvedos]

Для участи в соревнованиях завились 8 человек. Могло бы и больше конечно, но для первых соревнований пойдет. Ограничивающим фактором для остальных послужили начальные 77 «бурпи» - упражнение вызывающее суеверный ужас у всех моих коллег. Но в принципе в соревнованиях приняли участие все, кто практикует функциональный тренинг.
Погода кстати никого не смутила, и должен отметить, что такой настрой меня, как командира, порадовал.
Первоначальный вид WODа мы несколько модифицировали и утвердили в приведенном ниже варианте:


77 «бурпи»


Далее - 3 круга:
«становая тяга» - ВТ+10 кг (было 1,5 ВТ — во избежание травматизма)
16 стандартных КФ подъемов на пресс на полу (было — V-обр «сит-апы»)
21 мах гирей 24 кг
22 подтягивания на перекладине


2000 метров бег — по факту бежали больше (гребного тренажера ТУТ нет).


Начинали с самого легкого участника. Второй стартовал когда первый закончил «бурпи» и т.д. Чтобы не было столкновений у снарядов было предусмотрено 2 места для пресса, 2 гири, 2 перекладины. Становая тяга не была ограничивающим фактором, так как было предусмотрено всего 5 повторений.
Заполнили «ведомость» - все как положено:





Начали с разминки и определения стандартов выполнения — решили сильно до техники не докапываться:





Запечатлели наши радостные лица:





Ну а потом и стартовали потихоньку. Было тяжело. Всем без исключения. На фото разные этапы выполнения WODа:




















Пока мы «убивались» болельщики соорудили нам «подиум», который и заняли победители.
По итогам третье место совершенно удивительным образом разделили два участника, показавшие одинаковое время 30 минут 45 сек — Александр Ч. и Тимур Т. Второе занял мой постоянный партнер по тренировкам — Евгений З с временем — 30 мин 10 сек. Ну и первое место занял...мммм...я и занял. Хотя честно говоря не рассчитывал на первое место. Результат — 29 мин 02 сек:








Подводя итоги:

1. Очень рад, что первый блин вышел совсем не комом. В следующем году планирую «расширяться» в этом вопросе.
2. Полностью оправдался мой расчет, который заложил при конструировании WODа — сделать его доступным к выполнению даже в полевых условиях с минимумом оборудования.
3. Очень порадовал настрой участников и болельщиков. Считаю именно таким образом и надо вспоминать наших павших товарищей. Никто не против традиционной «стопки», но стопка должна стать именно вторичной в этом вопросе.

Спи спокойно Братишка. Мы помним.
С уважением, Александр.

[Dimchik]

Razvedos, за 3 место вижу пончики, за 1-2 что там было? ))

Погибшим воинам респект.

[Slonyra]

думаю что вы в горах ищете возможности тренится чем я хуже

[Slonyra]

Разведос спасибо за блог.. когда лениво нет мотивации идти на тренировку, читаю твой блог, потом закидываю вещи в машину и еду тренироваться, очень мотивирует)