Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Понедельник (2.03):
1. Жим лежа: сначала разминка 50/12, 60/10, 70/8, 80/6, далее жим с паузой в нижней точке 3 сек - 90/4*3
2. Дожим с бруска: 100/6, 105/4*3
3. Комплекс для дельт:
3.1. разведение стоя в суперсете с жимом гантелей сидя - 4 подхода
3.2. разведение в наклоне - "двойной сброс" - 3 подхода
Веса не большие, с весом особо не поэкспериментируешь в мелких группах - инвентарь ограничен.
4. Икры ("ослиные подъемы") - 4 подхода.
5. Пресс.
После обеда - работал на мешке: атака+любое защитное действие 4 раунда по 3 минуты и снова пресс.

Вторник (3.03): ездили в штаб. Весь день по п...де. Отдыхал кароч.

Среда (4.03):
1. Приседания со штангой на груди: 50/12. 70/10, 90/8, 100/6, 110/4*3
2. Становая на прямых ногах: 50/12, 80/10, 90/10*3
3. Тяга гантели в наклоне: 22/12, 27/10, 32/10*3 + добил подтягиваниями широким хватом
4. "Шраги" 70/10, 90/10, 100/10*3
5. Голени (сидя): 4 подхода
6. Пресс.
После обеда пойду еще что-нибудь поделаю. Но без фанатизма. Завтра WOD тяжелый.



С уважением, Александр.