Я думаю, кому как. У меня разница в отжиманиях на брусьях и от пола невелика, 30 и 40 соответственно. Мало, короче, раз отжимаюсь от пола. А многие же по 60, 70, 100 раз отжимаются.
Вид для печати
2 yakudza07: давай уже колись про пульс)
Меня больше всего грузят ближе к концу приседы - они убивают дыхалку, а потом киппинг.
С уважением, Александр.
Razvedos, 170-180-190...
На приседах в поздних кругах я темп умышленно сбавлял немного, чтобы отдышаться.
2 yakudza07: а возраст?
А то там может ничего критичного...
Если про возраст уже было - звиняйте, не отфиксировал)
С уважением, Александр.
Парни, ворвусь в Ваш диалог.
Синди-5 перекладина,
10-отжимания
15-приседания 20 минут на кол во кругов
Правильно я понимаю?
Вопросы-разминаться плотно или чуть по чуть или вообще лучше на холодную, чтоб не тратить энергию на разминку?
2 Bullet787: все верно. Для новичков рекомендуют начать с "АМРАП 10" - если не делаете 10 кругов/10 минут - смысла идти на 20 нет, на мой взгляд.
Ну минимум суставную разминку надо сделать.
По логике на низком пульсе можно подвигаться - в 60-70 % от ЧССмакс. В ходе выполнения Вы все равно уйдете в анаэробный порог и соответствующий механизм обеспечения энергией и та энергия, что Вы как бы потратите на разминке - не "пригодится".
Я всегда разминаюсь. Просто перед разминкой и WODом отдыхаю до падения пульса ниже 100.
С уважением, Александр.
Заинтересовали вы меня этим Синди ))) хочу сделать сегодня.
Посоны, подскажите по технике - подтягиваться каким хватом? И как - чисто, чтобы подбородок над перекладиной и полностью распрямлять руки в висе или нет? И отжимания тоже как - да касания грудью пола или не обязательно?
Хотя вот, нашел видео в ютубе
правильно человек делает?
https://youtu.be/NuegvEyuQuI
Razvedos, Спасибо. Буду пробовать. Позже отпишу что получилось
2 maxprime: по видео - в целом правильно, доиПаться можно конечно, но зачем?)
1. Подтягивание - борода выше перекладины. Хват любой. Строго или рывками - в этом WODе без разницы, лучше конечно "киппингом". Внизу руки должны быть полностью выпрямлены - но на видео парень делает "баттерфляй" - там толком не поймешь. НО без распрямления рук особо не "покипингуешь".
2. Отжимания - грудь касается пола обязательно.
3. Присед - бедра ниже параллели обязательно, по идее пятки нельзя отрывать от пола.
Удачи)
С уважением, Александр.
Пы.Сы. давайте на субботу зарубимся в СИНДИ "АМРАП"-10 мин. Есть желающие?)
С уважением, Александр.
Александр, спасибо.
Насчет зарубаться, сначала надо Синди побороть, а то может такой результат покажу что и рассказывать стыдно будет, не то что соревноваться ))))))
29 лет. Высоковат в любом возрасте. У тебя (я за общение на "ты" между примерными ровесниками, а Вы?), говоришь, выше 170 не поднимается. У меня- критическая зона, сам понимаешь.
Давайте-ка в субботу полноценную Синди делайте все и с пульсомерами, у кого есть, в целях эксперимента))
http://i1300.photobucket.com/albums/...psumobgnls.jpg
Вот что получилось. Пульс не скажу, нет пульсометра, меряю пульс прибором для измерения давления, но он сразу после нагрузки что то не меряет, выдает ошибку. Более менее дыхание востановилось минут через 3-4 после выполнения вода. По выполнению-10 раз в первую десятиминутку не сделал, сделал-8, подтягивания без кипинга (перекладина не далеко от стены), больше всего изматывали приседания, в конце руки начал класть на бедра,на подтягиваниях в крайних подходах плохо держали кисти.
2 yakudza07:
1. конечно на "ты"
2. выше 70 крайне редко
3. предлагаю все таки "АМРАП 10" - я за 2 недели в РД несколько "фукнционалку" посадил на "опу" и на 20 минут зарубиться не готов пока. Спустились с 800 на 0 и снова на 800 поднялись. Со вчера начал нормально тренить - тяжело идет.
4. Открою секрет - если нормально, ответственно зарубиться, за 10 минут ушатаешься сильнее чем за 20. Отвечаю)
С уважением, Александр.
На счёт "АМРАП 10" могу сразу сказать, если сделаю 10 кругов будет хорошо, + - один круг в обе стороны.
Хотя, может какие то тонкости тактические есть?
Вот я и сделал первый ВОД в своей жизни :smile:
Сразу по количеству - вышло 11 кругов. Ну вообще получилось все так, как я и ожидал - не смог победить турник, мне подтягивания всегда тяжело давались, да еще и вес немаленький )))
5 кругов сделал легко, смотрю - времени достаточно, решил отдохнуть 1 минуту (я вообще изначально нацелился на то, что больше 15 кругов не сделаю, из этого и время расчитывал), это наверное зря сделал. Дыхание восстановил, но последующие упражнения давались тяжелее.
После 9 круга стало очень тяжело подтягиваться, не мог чисто подтянуться, пришлось отдыхать. На 11 круге подтягивался рывками, чтобы только подбородок за перекладину вынести ))) Времени оставалось чуть меньше двух минут, но я решил не продолжать, все равно не подтянусь.
Пульс мерил на велотренажере, 148 ударов, тренажер дает погрешность + - 15 единиц.
С отжиманиями и приседаниями проблем вообще не было. Наверное надо поискать ВОД без подтягиваний.
maxprime, кипинг, кипинг!
Скрытый текст:
Скрытый текст:
ноги реально передают привет
Отлично, на субботу готов зарубиться по СИНДИ на 10минут!!!!!!!! даже интересно сколько получиться! давно не делал !
Кстати , есть еще интересный wod, со своим весом , я его выполнил в понедельник. ЗАДАНИЕ: за 14минут выполнить максимальное кол-во кругов 14бурпи 14 носки к перекладине . У меня получилось 11кругов , самое обидное на последнем круге на турнике сорвал шкуру с ладони . Делал без перчаток т.к. просто забыл их дома.
В предверии сезона можно начать субботние "зарубы". WODы предлагаю относительно легкие, преимущественно со своим весом или будем масштабировать веса.
Кто за сокращенную "Синди" (это классика ептать!) в эту субботу - просто ставьте "спасибо" под этим сообщением.
Результаты отписываем тут или можно тему замутить отдельную - Ваши предложения. Фото и видео приветствуется)
С уважением, Александр.
Скрытый текст:
Нужен совет. Неделю где то назад настигла меня мысль освоить отжимания в стойке на руках без опоры о стену, есть какие то может у кого нароботки, личный опыт, совет может какой дадите. С координацией ваще беда, равновесие даже совсем чуть чуть держать не получается, об отжиманиях без опоры ваще речи не идет, у стены раз 5 могу. Позавчера кстати в один из подходов, рука че то сложилась, грохнулся короче, еще так неловко ноги залетели между диваном и стеной, короче как черепаха перевернутая, пока вылез исплевался весь.
Я тут со своими списался у на эту идею поддержало несколько человек в зале , получится флэшмоб , попробую видос записать.
Bullet787, я тут страдаю пытаясь научиться ходить на руках , пока не получается вообще , хотя отжимаюсь от стены на руках много раз, без особых проблем .
В рамках "Хроник" - сегодня, между прочим, праздник. Профессиональный)
http://s019.radikal.ru/i627/1504/a3/f7f21acad26e.jpg
Потрнеил кстати по-праздничному ударно. Еще после обеда пойду добью. В рамки одной все вместить - тяжеловато.
С уважением, Александр.
Вчера сделал "пристрелочную" Синди на 10 минут, перед основной тренировкой. Получилось 9полных кругов, а в 10 не доделал 7приседаний ! Пульс не замерял , но востановился очень быстро, и еще после силовую треню сделал. Мой друг сделал ровно 13 кругов , но он значительно крепче меня. Ну а в субботу выполню еще раз с видеофиксацией. Подрубили отжимания , после пятого круга пришлось их дробить, блин такое простое движение , а так плохо идет!
И еще отметил когда делаешь СИНДИ на 10 мин, не о какой тактики в выполнении речи нет только хуярить с самого начала!
Именно поэтому я и предложил 10 минут. Никакой тактики-хренактики и прочего, никаких сложных упражнений. Только Вы и Ваша функционалка)))Цитата:
И еще отметил когда делаешь СИНДИ на 10 мин, не о какой тактики в выполнении речи нет только хуярить с самого начала!
С уважением. Александр.
Мне вообще такие WODы нравятся больше всего, когда простые упражнения с собственным весом, сразу становиться понятным уровень своей подготовки.
И еще после 10 минутной СИНДИ востанавливаешся быстрее , чем после20мин. Я уже через 30 мин начал основную треню.
9 кругов час назад сделал за 10 минут, в оправдание готов сказать, что с кроссфитом почти не знаком.)
На всякий случай напоминаю, что сегодня суббота - мы ТУТ примерно в 12 начинаем.
С уважением. Александр.