я не умею, не хочу, не буду)))
терпеть не могу подтягиваться)
Вид для печати
Ну, что, завтра делаем!Цитата:
По поводу Общероссийской акции - 25 апреля "гераклион" призываыет всех выполнить простенький комплекс: за минимальное время выполнить 9 отжиманий (девятое число), 5 выпадов прыжком на каждую ногу (пятый месяц), 19 "бурпи", 45 воздушных приседаний - что как бы составит в сумме 9/5/1945.
3:08. Ноги не вывозят.
выполнил за 3.16. Тренироваться чото вообще нет желания + простуда, после бурпи больше минуты не мог отдышаться.
Я через "не хочу" потом попробовал еще "Гиревой мёрф" поделать, начал с рывка гантели 27 кг, сделал 46 раз и понял что не вывезу, еще и предплечья подводят, странно долго восстанавливаются уже начинаю думать, что потянул когда "супермен" делал.
Плюс простуда ужасное дело (( сил вроде хватает, а дыхалки нет - из носа течет, кашель.
Буду отдыхать сегодня.
Разведос в контакте написал, что сделал гераклионовский ВОД за 1,43.
http://cs624029.vk.me/v624029543/2e026/CfiDPHuPoK4.jpg
http://cs624029.vk.me/v624029543/2e039/ezEirE2Xqcs.jpg
Всем привет. Я "дома" - на горке своей. Так тут хорошо... :) Вам кароч не понять)))
Время провел с пользой, как и в прошлый раз впрочем.
http://s020.radikal.ru/i702/1504/c2/ab1875a4b5ff.jpg
http://s018.radikal.ru/i520/1504/eb/aade6320baf2.jpg
http://s020.radikal.ru/i712/1504/03/a05853b2de73.jpg
http://s018.radikal.ru/i526/1504/2a/bea4ba73d05b.jpg
http://s017.radikal.ru/i421/1504/b9/244944842c04.jpg
Спорт в этот раз вообще без срывов шел. Один только день отдыхал - когда приехал, и сегодня когда уехал:
http://s020.radikal.ru/i701/1504/a7/a5c057d4bd34.jpg
http://s019.radikal.ru/i636/1504/d2/0ee1934bd1a6.jpg
http://s013.radikal.ru/i323/1504/74/3bb7525d176f.jpg
Отдыхал где только можно:
http://s017.radikal.ru/i430/1504/e2/e9d3b3605403.jpg
Ну и вообще было весело:
http://s017.radikal.ru/i412/1504/37/80383a70b288.jpg
Все остальное - завтра. Надо хоть вещи разобрать.
С уважением. Александр.
Razvedos, С возвращением. Все на месте, все нормально?
Razvedos, я надеюсь, это уж? Но почему я не вижу желтых точек?)))
yakudza07, - это водяной уж, предварительно почти убитый кирпичом :facepalm:Ну не приживались у нас змеи...
На предмет определения вида змеи было проведено целое научное изыскание с перелопачиванием соответствующих сайтов интернете и с контрольным открыванием пасти у полудохлой змеи :facepalm::facepalm:с целью обнаружения ядовитых зубов. Не нашли...
С уважением, Александр.
На заднем плане за змеей сто баллов коптерщик-хлеборез :))
Сегодня начал тренить полноценно, но аккуратно.
Отрабатывал взятие на грудь:
55 кг/5 раз в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
60 кг/4 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
65 кг/3 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
70 кг/2 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
80 кг/1 раз в начале кадой минуты, всего 5 минут.
Потом хват - погулял с блинами по 15 кг.
Закончил прессом вниз головой.
После обеда еще бегать пойду скорее всего.
Обсуждение WODа, который планируем на 9-е мая ведем в соответствующем разделе. Предлагаем WOD на грядущую субботу.
С уважением. Александр.
На следующую субботу:
Я уже ранее предлагал их, но возникли непонятки ))
Всё и сразу (All once) - на время
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 брусьев
20 пресса (10 сит-ап,10 колени к груди из положения лежа)
25 приседаний
и (или) они маленькие можно вместе сделать
СF-240414 (на время)
21-18-15-12-9-6-3 повторений
Присед
колени к локтям
отжимания
Вот конкретно по второму было непонятно что есть вторая позиция "колени к локтям?" Это сит апы на пресс?
maxprime,- колени к локтям ККЛ это подъем согнутых ног в висе на турнике - как следует из названия колени должны коснуться локтей, оптимальным при этом мне видится обратных хват при висе.
Но упражнение довольно сложное - предлагаю заменить на простой подъем ног в висе до касания турника или просто "сит-апы".
Что касается 2-х WODов подряд - отличная идея, можно ограничить время восстановления фиксированными 5 минутами.
С уважением, Александр.
Решил я сегодня заморочиться на "Мерф". Погода располагает и есть драйв, как раз для такого комплекса необходимый.
Тут подтягиваться:
http://s56.radikal.ru/i151/1505/39/c9313f503f86.jpg
Туда бежать:
http://s019.radikal.ru/i614/1505/5f/7b336ae463b2.jpg
Пока в раздумьях делать в жилете или нет - сомнения зарождены тем, что кевларовый пакет не рекомендуется лишний раз мочить, но думаю малодушие отступит под натиском "хардкора")
С уважением, Александр.
я сегодня проведу день без кроссфита))
Скрытый текст:
maxprime - а с прессом-то что?
У меня сегодня 4-й тренировочный день подряд. Но ничего высокоинтенсивного не было. Так что бороться и искать, найти и не сдаваться!
С уважением. Александр.
Отчитаюсь.
Погода видимо испугалась моего настроя и улучшилась до вполне приемлемого состояния:
http://s017.radikal.ru/i407/1505/2f/f87a2b8f8cb6.jpg
Броню я взвесил - 8 кг 800 г.
1. Бег без сюрпризов прошел - трасса не способствовала ускорениям, поэтому к подтягиваниям я подошел довольно свежим. Сразу скажу что точно намерять километраж не представлялось возможным, но уверен что набегал я чуть меньше нормы - примерно по 1500 м. Пульс не превышал 160.
2. Подтягивания:
http://s017.radikal.ru/i410/1505/53/5b33598683ec.jpg
http://s018.radikal.ru/i523/1505/70/98585fcb4358.jpg
Подтягивался: 10-10-10-10-10-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5. Время на подтягивания ушло около 10 минут. Пульс не превышал 160.
3. Отжимания - прогнозируемо угробили.
http://s020.radikal.ru/i700/1505/71/812bdc293b7e.jpg
Вышло 20-20-20-и далее по 10. Пульс был таким же.
4. Приседания делал 50-50-далее по 40. Пульс 170
5. Финальный бег убил на йух, о чем свидетельствовало то, что я переходил на шаг, чего за мной не водится уже давненько :facepalm: Зафиксирован максимальный пульс 171.
5. Итог:
http://s020.radikal.ru/i704/1505/e9/a7d050c2572e.jpg
Время: округленно 56 минут
ЧСС: макс 171
Сожжено калорий: 850.
Как-то так)))
С уважением, Александр.
Обалдеть, 10 минут на подтягивания !!! Мне до таких результатов еще долго расти.
Зато есть к чему стремиться)))
Поздравляю!
maxprime - спасибо, за столь лестные высказывания, но отжимания меня блин убивают. Хотя объективности ради - между подходами можно было сокращать время. Я как-то WOD делал довольно планомерно, без надрыва. По часам практически.
Кстати! Если кто не в курсе, что за "Мерф" такой - это командир группы "котиков", погибший в ходе широко известной в узких кругах операции "Красные крылья":
Журнал для спецназа «Братишка» СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОПЕРАЦИИ: ОПЕРАЦИЯ «КРАСНЫЕ КРЫЛЬЯ»
По книге единственного выжившего, Маркуса Латрела, был снят довольно неоднозначный фильм "Уцелевший":
rutor.org :: Уцелевший / Lone Survivor (2013) BDRip от Scarabey | Лицензия
С уважением, Александр.
Razvedos, А Вы так и продолжаете питаться гречкой с яйцами, или, может быть, надоело? :wacko:
Denis85,я продолжу так питаться когда вернусь домой) ТУТ пока все несколько иначе)
А вообще я в еде не привередлив.Один день в неделю "чит-мила" меня вполне удовлетворяет.
С уважением. Александр.
Александр, добрый день! Слежу за Вашей темой еще "с того" форума. Не могли бы Вы поподробней описать Ваше видение употребления спортпита (что, когда, для чего, на что влияет и т.п.). Я помню, что в прошлой теме Вы об этом писали, но было это довольно обобщенно. Хотелось бы поподробней обсудить эту тему, если Вы не против.
PS. Это я писал Вам в ЛС на прошлой неделе на ресурсе, где Вы ведете тему про экипу. Нашел-таки Вас.:yes:
Наш товарищ Razvedos вернулся из коммандировки и наслаждается родными пенатами.
В отличие от меня и других, кого командировка расслабляет, Александра командировка укрепила!!! Это, кстати, такой комментарий сделал Starik на стене у Razvedosa.
Некоторые видео и фотки для тех, кто говорит, что тренится негде и не чем)))
https://vk.com/id160001543?z=video16...d2ed9f862b4662
https://vk.com/id160001543?z=video16...cfa5b8738e2814
https://vk.com/id160001543?z=video16...f54f2ece10b63a
Александр, Поздравляю с Днем Рождения! Здоровья, всех благ, достижения новых спортивных вершин.
С днюхой Саша, жаль что ты бросил тему...интересно было тебя читать
на видео "спортзал" вроде моего))