Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

Сегодня начал тренить полноценно, но аккуратно.

Отрабатывал взятие на грудь:
55 кг/5 раз в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
60 кг/4 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
65 кг/3 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
70 кг/2 раза в начале каждой минуты, всего 5 минут, потом 2 минуты отдых
80 кг/1 раз в начале кадой минуты, всего 5 минут.

Потом хват - погулял с блинами по 15 кг.
Закончил прессом вниз головой.
После обеда еще бегать пойду скорее всего.

Обсуждение WODа, который планируем на 9-е мая ведем в соответствующем разделе. Предлагаем WOD на грядущую субботу.

С уважением. Александр.

[maxprime]

На следующую субботу:
Я уже ранее предлагал их, но возникли непонятки ))
Всё и сразу (All once) - на время
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 брусьев
20 пресса (10 сит-ап,10 колени к груди из положения лежа)
25 приседаний

и (или) они маленькие можно вместе сделать

СF-240414 (на время)
21-18-15-12-9-6-3 повторений
Присед
колени к локтям
отжимания

Вот конкретно по второму было непонятно что есть вторая позиция "колени к локтям?" Это сит апы на пресс?

[Razvedos]

maxprime,- колени к локтям ККЛ это подъем согнутых ног в висе на турнике - как следует из названия колени должны коснуться локтей, оптимальным при этом мне видится обратных хват при висе.
Но упражнение довольно сложное - предлагаю заменить на простой подъем ног в висе до касания турника или просто "сит-апы".
Что касается 2-х WODов подряд - отличная идея, можно ограничить время восстановления фиксированными 5 минутами.
С уважением, Александр.

[Razvedos]

Решил я сегодня заморочиться на "Мерф". Погода располагает и есть драйв, как раз для такого комплекса необходимый.
Тут подтягиваться:



Туда бежать:



Пока в раздумьях делать в жилете или нет - сомнения зарождены тем, что кевларовый пакет не рекомендуется лишний раз мочить, но думаю малодушие отступит под натиском "хардкора")
С уважением, Александр.

[maxprime]

я сегодня проведу день без кроссфита))

Скрытый текст:

после позавчерашнего мерфа, широчайшие спины и пресс у меня просто выключены ))) и еще предплечья забиты немного. Грудь и ноги уже почти восстановились.

[Razvedos]

maxprime - а с прессом-то что?
У меня сегодня 4-й тренировочный день подряд. Но ничего высокоинтенсивного не было. Так что бороться и искать, найти и не сдаваться!
С уважением. Александр.

[maxprime]

с прессом-то что?

Турник, однозначно.
Я замечал, что когда старался раскачиваться чтобы кипингом подтягиваться, то пресс тоже работал

[Razvedos]

Отчитаюсь.
Погода видимо испугалась моего настроя и улучшилась до вполне приемлемого состояния:



Броню я взвесил - 8 кг 800 г.

1. Бег без сюрпризов прошел - трасса не способствовала ускорениям, поэтому к подтягиваниям я подошел довольно свежим. Сразу скажу что точно намерять километраж не представлялось возможным, но уверен что набегал я чуть меньше нормы - примерно по 1500 м. Пульс не превышал 160.

2. Подтягивания:





Подтягивался: 10-10-10-10-10-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5. Время на подтягивания ушло около 10 минут. Пульс не превышал 160.

3. Отжимания - прогнозируемо угробили.



Вышло 20-20-20-и далее по 10. Пульс был таким же.

4. Приседания делал 50-50-далее по 40. Пульс 170

5. Финальный бег убил на йух, о чем свидетельствовало то, что я переходил на шаг, чего за мной не водится уже давненько Зафиксирован максимальный пульс 171.

5. Итог:



Время: округленно 56 минут
ЧСС: макс 171
Сожжено калорий: 850.
Как-то так)))
С уважением, Александр.

[maxprime]

Обалдеть, 10 минут на подтягивания !!! Мне до таких результатов еще долго расти.
Зато есть к чему стремиться)))
Поздравляю!

[Razvedos]

maxprime - спасибо, за столь лестные высказывания, но отжимания меня блин убивают. Хотя объективности ради - между подходами можно было сокращать время. Я как-то WOD делал довольно планомерно, без надрыва. По часам практически.

Кстати! Если кто не в курсе, что за "Мерф" такой - это командир группы "котиков", погибший в ходе широко известной в узких кругах операции "Красные крылья":
Журнал для спецназа «Братишка» — СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОПЕРАЦИИ: ОПЕРАЦИЯ «КРАСНЫЕ КРЫЛЬЯ»
По книге единственного выжившего, Маркуса Латрела, был снят довольно неоднозначный фильм "Уцелевший":
rutor.org :: Уцелевший / Lone Survivor (2013) BDRip от Scarabey | Лицензия

С уважением, Александр.