Измерял скорости бега и езды на велосипеде по километровым столбам на колымской трассе. Тоже, конечно, есть погрешность .
Измерял скорости бега и езды на велосипеде по километровым столбам на колымской трассе. Тоже, конечно, есть погрешность .
GPS может врать на малых дистанциях порядка 500-1000м ,у меня GPS на одной дистанции 3 км показывает -+50 метров ,для любителя за глаза точность и врет почти наверняка датчик пульсометра .
В прошлом теплом сезоне бегал ровно по 100 км в месяц ,3.3км каждый день .Бег был одним из основных упражнений, которые делал Брюс Ли. Ежедневно он пробегал около 4-х миль за 25 минут. А 4 мили - это довольно приличное расстояние, в переводе на наши мерки это около 7 км.
Причем он предпочитал не ровный бег, а бег с так называемым "рваным ритмом". То есть, это когда часто меняют темп. Скажем, после пары километров спокойного бега надо изменить темп на гораздо более скоростной, а потом через определенное расстояние снова изменить темп, либо вернувшись к спокойному бегу, либо бежать в другом режиме. Причем специального места для бега Брюс не выбирал. Это могли быть как городские улицы, так и пляж, и парк. При смене темпа бега он часто сбивался с шага, путая ноги, чтобы еще более усложнить задачу.
В этом сезоне уже 6 дней 3дня по 3.3км и 3 дня по 6.2-6.7км пока медленно.
Брюс пишут бегал 4 мили ,это 6.44 км 25 мин темп 3-53 мин/км .Думаю это Знак Свыше ,что надо доводить диcтанцию до брюсовской и это будет ровно 200 км в месяц .
сегодня 6.5км ноги не болят вообще, но пульс высокий 165-172 ,и хер бы с ним, но сейчас аритмия у сердца ,на каждый десяток ударов 1 лишний проскакивает - Экстрасистолы .45лет.
dzwalker (28.03.2015)
@ эх уважаемый ! Спешите Вы. Я сброшу сюда программу бега на 5 км для новичка. Начинайте с нее и следуйте ей . Там все будет казаться смешным и легким, но забейте на самолюбие и гордость и делайте как говорит программа: если говорят бежать 3 мин , а потом идти, то так и делайте. Говорит день отдыха, значит день отдыха. Никто из легкоатлетов никогда не бегает каждый день. Это чушь и самоистязание.
Я сегодня пробежал 6 км, средний пульс 140, на паре интервалов был под 162, после трех минут после окончания бега пульс встал на 85. 37 лет. Начинал сам именно с программы тренировок для забега на 5 км. И да, лишний вес есть? Дайте свои ТТХ и опыт занятий спортом. Если интересно конечно.
dzwalker, с одной стороны эх ,с другой стороны ноги и дыхание уже работают ,не получится бежать на пульсе 155 ,буду с чередованием шаг-бег по пульсу 120-150 .У тебя сколько в месяц пробег ?
dzwalker (29.03.2015)
6.44 км 56 мин бег-ходьба переход по ЧСС 120-150 ,17 переходов на ходьбу ,вот такую медитацию надо доводить до 1,5часов и каждый день наебывать год ,а может три .После перехода на бег с низким пульсом будет и тест 120-30 и выбежать 3км из 12минут ,и после этого можно что то говорить о единобордствах и как писал примерно Сергей Михайлов ,кстати просьба разбанте его .
в среднем набег в месяц около 100-120 км. я довольно быстро вошел в форму, когда чередовал бег с ходьбой, постепенно стал увеличивать промежутки бега и уменьшать ходьбу. Заметил, что с такими интервалами быстро сердце втягивается в тренировки, ну плюс панангин и кон-кор 2,5 мг на первой время, чтобы мотор не летел вперед. Через 6 месяцев будут очень достойные результаты. Если будет возможность, то вводите тренировке на велосипедах, очень хорошо мотор качает, ну и переносит положительный эффект на бег. Я каждую неделю проезжал от 100 до 150 км, естественно, когда начинал, то меньше километраж был - 70-90 км.
P.S. Сегодня просто за 63 мин. прошел 6 км. погода отвратительная - 12 градусов и сильнейший ветер со снегом, фактически буран.
alabaychic (29.03.2015), Arier (31.03.2015), Миклухо Маклаев (29.03.2015), NAFL (29.03.2015), Slonyra (29.03.2015), starik45 (31.03.2015), yakudza07 (30.03.2015), Д.С. (30.03.2015)
Более высокое содержание волокон I медленного типа характерно для спортсменов более высокой квалификации, специализирующихся в ориентировании и беге на длинные дистанции. Причем этот показатель не связан с полом, возрастом и стажем занятий.
Скрытый текст:
Может все же стоит качать ММВ, а не просто бегать?
alabaychic (31.03.2015), Arier (31.03.2015), starik45 (31.03.2015), Д.С. (31.03.2015)
alabaychic (31.03.2015), Arier (31.03.2015), BEZMOL (01.04.2015), NAFL (31.03.2015), starik45 (01.04.2015)
После недели бега при котором ЧСС подходил к предельным 170-180,пришлось перейти на бег+шаг,и через две недели ежедневных занятий по 6-8 км ЧСС снизился ,можно медленно бежать при ЧСС 145-150.
Что то нет бегающих тут ,видимо бег очень энергоемкое занятие ,не терпящее перерывов .А между тем не бывает не бегающих единоборцев.
Arier (20.04.2015), gbrs (19.04.2015), Миклухо Маклаев (18.04.2015), NAFL (20.04.2015), Д.С. (19.04.2015)
Социальные закладки