поговорим о беге

[Сергей Михайлов]

всем привет,по незавмсящим от меня причинам не мог писать.
больше пропадать не буду.

последние три месяца бегаю кроссы.два раза в неделю.
начал с 40 мин,сейчас довёл до полутора часов.
есть крайне интересное наблюдние,что после рубежа в один час,на следующий день большой подъём сил,такое впечатление что тело молодеть стало.что то такое появляется.....
но есть момент,попробовал бегать через день,как то не то пошло.а вот именно два раза в неделю,плюс три тренировки в зале,в самом деле как то уж очень кашерно.
самое главное при начале занятий бегом,не бегать каждый день,как советуют придурки.дискать каждый день понемногу,а вот хрен вам!нужно помногу,на пределе,но пару раз в неделю.
что думаете?

[alabaychic]

Думаю что ты, Сергей, как всегда, слишком категоричен и вопрос поставлен не корректно.
Думаю методики бега, как и методики вхождения в беговые тренировки, должны очень различаться в зависимости от того ЗАЧЕМ именно бегаем (например для повышения общей выносливости, для улучшения скоростных показателей именно в беге или для похудания) и для того в каком именно ВОЗРАСТе вся эта затея происходит.
Не говоря уже об индивидуальных характеристиках и кондициях.
Про бег много написать не могу, но вот, скажем по жиму лёжа, небезизвестный тебе Павел Бадыров рекомедует жать 1 раз в неделю, а у меня, например, при менее чем 4 жимовых тренировках в неделю результат не растёт, а менее чем при 3 падает.
При этом он жмёт чтоб больше жать, а я чисто как вспомогательное упражнение ОФП

[Сергей Михайлов]

alabaychic, Дим,жим лёжа упражнение молодых по моему.он уходит просто моментально у стариков.а раз в неделю,наверное подразумевалось выход на предел.так как если только раз в неделю жать вообще,то никакого прогресса не будет.
насщёт бега,самое главное не бегать каждый день,дать возможность суставам и связкам востановиться.
с бегом не так.бег час полтора,по моему нужен чтоб прогнать всю воду по организму,резко усилить обмен и тд.это главное,ну и выносливость,кстати скоростная выносливость тоже резко выросла как стал кроссы бегать.
и ещё,нельзя бегать в одном кроссе по разным поверхностям,тоесть часть по сфальту,часть по грунтовке например,икры вылетают моментально.......

[alabaychic]

Про жим, тут кого считать стариком. Мы тут с Саней Ариером в контакте про жим общаемся, так у нас, при разнице в возрасте в 15 лет всяко, ощущения одни и те же. Меньше 4 тренировок - бессмысленно чего то ждать.

Про бег особо ничего не скажу. Я его всегда так не любил что никаких наблюдений за этим действом у меня нет. А сейчас он мне категорически противопоказан. Заменил лестницей. Если возможно рассматривать как аналог, то по моим ощущениям всё как и в жиме. Меньше 4 тренировок в неделю - спад.

[Сергей Михайлов]

вообще Дим,мне думается что лестница для единоборца гораздо более нужное упражнение чем бег.
насщёт жима,всё наверное от веса зависит.
я сейчас начал на повторы большие делать12-18 раз.чтоб мышечная масса не росла более.

[alabaychic]

Про лестницу у меня тоже есть похожее мнение. Особо если разнообразить работу на ней, совмещая с ударкой всякой.
В жиме я больше работаю "лесенкой". Чисто разминочный раз на 40, Далее всё на максимум повторений. Рабочий разминочный раз на 12-16, рабочий силовой разминочный раз на 8-12, рабочий силовой раз на 2-8. Потом если последний подход вышел на 2 раза иду обратно вниз по весам, если раза на 4-5, повторяю (обычно получается на 1-2 раза) и тоже илу вниз. Если получается на 6-8 повторяю дважды и вниз уже не хожу. Так потихоньку догоняю последний силовой до 8 повторений и увеличиваю веса.....
По моим ощущениям так и прорабатывается всё и на скорости ударки сказывается только в лучшую сторону.
Да, жму гантели. Считаю что так прорабатываются стабилизаторы что крайне полезно для борьбы.
И вариант жима делаю паролимпийский. С ногами на лавке. Так спина не крепостится.

[Сергей Михайлов]

сегодня опять полтора часа,уже пятый кросс такой,и никакого привыкания блин...высушивает до нуля.ну может потом чуть легче.после первого я вообще лежал и кушал всё подряд.
Дим,жим лёжа с ногами на скамейке,по моему не только разгружает спину,но и вообще более чистый,более хорошо и качественно загружает именно грудь.
насщёт лестниц думаю,но смущают коленки при спуске,как ты с этим борешься?

[alabaychic]

Дим,жим лёжа с ногами на скамейке,по моему не только разгружает спину,но и вообще более чистый,более хорошо и качественно загружает именно грудь.

Думаю грудь и руки. Несколько лет назад ездил в Суздаль на ЧР среди паролимпийцев по жиму лёжа поддержать своего товарища (он тут писал под ником Жимовик) и был поражён габаритами спортсменов. Товарищ стал тогда вторым и со своими 65 (!) см объёма руки смотрелся рядом с Чемпионом на награждении совсем маленьким.

насщёт лестниц думаю,но смущают коленки при спуске,как ты с этим борешься?

У меня колени убились ещё в детском спорте (спасибо тренеру), выкарабкивался сериями приседаний по 100-200 раз.
Когда пытался избежать смены тазобедренных шёл тем же путём. Довёл до 850 раз за подход. Это больше часа.
Сейчас также начал вытягивать покалеченного тяжа-регбиста (21 год - живого места не осталось. вероятно "спасибо" можно адресовать туда же). Начали с 10 минут.

По части лестницы...Я спускаюсь очень аккуратно, гораздо медленнее чем поднимаюсь. Ты сам мне советовал. Ну и наступать стараюсь больше на ребро ступеньки, чтоб нагрузка была по касательной.
Естественно разминаюсь предварительно.

[Сергей Михайлов]

что интересно,я везде читал что при кросах вес збрасывается.а я наоборот набрал пару кг,ноги реально поздоровели,икры,бедра и даже зад,хотя я думал что они наоборот похудеют.

[alabaychic]

Во ! У меня тоже бег всегда был самым верным способом набора массы))))))))