Тренировался? Расскажи

[alabaychic]

Надо упираться в восстановление ног и подтягивания. Вот, прям завтра, и начнём

Начал. Побегал 50 кругов для восстановления ног, разогрелся на "крестиках" и подтягивания 4х16, с блином 10кг 8. Залило после вчера и перед последним подходом руки сильно затекли. Думаю, в ближайшее время улучшусь.

всё больше убеждаюсь в важности хореографии и морочусь по её поводу

После сегодняшней тренировки Основного Состава заморочился ещё сильнее. Вероятно, буду раскладывать по "крестикам" борцовские техники. По-ходу, без них мне углы входа/разворота ступни и размерность шагов не выставить, а без их постановки/понимания не борьба.
Ещё надо какую-то приблуду для лучшего понимания тяги за счёт собственного веса соорудить. Но, пока, до конца не понимаю какую.

[alabaychic]

Вроде всё не плохо, но какая-то неправильная неделя получается. заливает просто жуть как. Не понятно. Прибавка по нагрузке, конечно, была, но, вроде, всё плавно.
Вчера отработал на мешках 14х5
Сегодня начал пробовать подгружать ноги.
-присядушки 440/10
-2х5 руки на мешке
-2х5 колено в голову из присяда (по 80 раз в каждом раунде вытянул)
-2х5 мидл-хай-лоу на мешке
-2х5 руки на мешке
-2х5 фронт-кик с передней ноги в корпус на мешке, на количество. Вышло по 120 раз,
наибольшее количество за раз 20. Было что-то около 60, но более-менее на свежую.
Основной Состав колотил за 80 подряд и около 120 за 2 минуты. Попробую, конечно, к ним приблизиться, но вряд ли получится. Зато могу гордиться тем как прокачал им ноги
Теперь главное ожить к завтра. Старший Товарищ должен прийти, а мне ему кроме передвижений на ногах противопоставить нечего. Не восстановятся ноги, у него вместо парной, будет работа на мешке

[alabaychic]

Старший Товарищ должен прийти, а мне ему кроме передвижений на ногах противопоставить нечего.

Не пришёл, дела важные.
Так что не нашёл ничего лучшего чем помыть коврик, поподтягиваться и потянуться.
В подтягиваниях разок 20 сделал. Чую что могу больше, но, видать, перетрен присутствует. Залит сильно и затекаю быстро.
Буду передыхать. Думаю, к понедельнику приду в норму.

[dzwalker]

Продолжаю возвращать форму.
Сегодня:
100 прыгающих Джеков
75 приседаний
50 скалолазов
25 отжиманий
50 скалолазов
75 приседаний
100 прыгающих Джеков
На время: 9:49
Отдых 8:30 минут
новый круговой комплекс из 5 раундов на время:
20 отжиманий
35 подъёмов корпуса из положения лёжа
Время: 10:20
за 20 минут , если делать все в темпе, не слабо ушатываешься…

[alabaychic]

Обстоятельства снова заставляют сменить режим тренировок.
Однозначно остаются три в паре по заданию и прибавляются две, в паре, отработочные.
Ни о каких побегушках/поползушках и функционалках, однозначно, уже речи идти не может. О прессе тоже. Это бы выдержать. Но отжимания, подтягивания, присядушки очень хотелось бы как-то вписать. И тянуться надо будет ещё больше.
Задачка сложная, но, думаю, решаемая.
Сегодня "веселуха" получилась убойная. С природой что-то не так, состояние не алё. Но Стврший Товарищ, видимо, накопил воинственности за неделю простоя и с первого раунда взял очень лихой темп. В результате, в конце обнаружили что сил даже на "ха-ха" не осталось.
Планировал поотжиматься, но нет. Только растяжка и то очень ленивая.
Посмотрим на что окажусь способен завтра

[alabaychic]

Ни о каких побегушках/поползушках и функционалках, однозначно, уже речи идти не может. О прессе тоже.

"Никогда не говори никогда !"
Не срослось. В зале один.
Поэтому функционалка. Круг :
-тройка руками, проход 1.30 в одной стойке, 1.30 в другой
-колено в голову из присяда по 10 раз с каждой ноги
-отжимания 40 раз
-мидл-хай-лоу 1.30 в одной стойке, 1.30 в другой
-подтягивания на кольцах 8 раз
5 кругов, не останавливаясь,но с увеличенным временем перехода от одного к другому (подтягивания и всё остальное в разных залах, это секунд 15-20. пока обуешься, пока разуешься, пока до колец дотянешься что с моими травмированными плечами самое сложное). Общее время 1 час 5 минут.
В конце растяжка.
Очень собой доволен. Давно хотел попробовать подтягивания с отжиманиями в одном круге совместить. Решился и получилось. В последнем подходе сделал 12. Думаю, это означает что можно по 10, а не по 8 в кругах пробовать делать.
Состояние отличное. И нагрузился и не убился ни разу. Прям то что надо.
Возможно, что-то подобное удастся. совместить с отработочной тренировкой в один день.

Всем здоровья и творческих успехов !

[dzwalker]

Сегодня сделал чуть больше чем обычно:
3 раунда х 5 минут гребли с 1 минутой отдыха между раундами. Всего 3 км получилось
потом приседания со штангой, лёгкая разведка боем:40х5, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5. Все зашло легко, мог и 100-ку и 105 кг на 5 повторов спокойно присесть, но решил, что крепатура сильная не нужна. Гребля хорошо подготовила к приседаниям.
Жим лёжа: 50х5, 60х5,70х5,80х5, 90х5, 100х5, 105х5 уверенно. По ощущениям мог 110х5 сделать относительно хорошо. И это почти 2,5 месяца не жал вообще, только отжимания.
Подтягивания с 10 кг, ладони смотрят друг на друга, узкий хват на бицепс: 3х8 повторений и 1 без веса на 10 повторений.
завтра лёгкая зарядка, чтобы молочку разогнать и предупредить возможную крепатуру.

[alabaychic]

По ходу, вчера нагрузился очень не плохо. Сегодня и в разминке и в парной работе пресс лимитировал очень чувствительно.
И чёт совсем я разочаровался в полезности бокса для чего либо кроме него самого.
Ясно дело, удары руками в нём проработаны как нигде, но перемещения и защита не применимы больше нигде. Само собой, бокс очень грозная сила и вполне самодостаточен, но заниматься им, как таковым, ради улучшения бойцовских качеств в других видах, думаю, затея так себе. Не особо более разумная чем увлечение тамешивари. Перетащить же боксёрские "пушки" на другую "тележку" задачка очень не простая. Слишком ортодоксальный вид.
Упросил Старшего Товарища поменять два последние раунда в нашей "веселухе" с "бокс против драки руками" на бокс против я пинаю только передней рукой и вхожу в захваты в одноимённой стойке.
Картина очень поменялась относительно первых раундов (оба только передней рукой), где я выживаю. Само собой, то что он выше классом никуда не делось, но количество моих попаданий возросло на столько что стал вполне конкурентен.
Очень охота попробовать постоять с молодыми бойцами, но, видать, из-за вируса, это станет возможно не скоро. Ну и ладно. Мне спешить некуда.

Всем здоровья и творческих успехов.

[dzwalker]

Зарядка:
10 скалолазов
20 берпи
30 подъёмов корпуса с положения лежа
40 отжиманий
50 выпадов
50 приседаний
40 отжиманий
30 подъёмов корпуса из положения лёжа
20 бёрпи
10 скалолазов
За 11:37
Отдых 5 минут
далее на время
40 подъёмов корпуса из положения лёжа
30 hollow rocks (типа качающаяся скала YouTube в помощь) пипец жесткое упражнение. Пресс работает и в статике, и в динамике.
20 чемоданчиков или складных ножиков
время: 2:23
Отдых 3 минуты
3 раунда
10 бёрпи
20 прыгающих Джеков
Время 3:23

[alabaychic]

Ожидаемый пздц пришёл. В субботу меняем трубы. Так что сегодня подготовка. Разборка клетки и пола. Зная трудоёмкость процесса думал призвать на помощь всех кто имеет или имел хоть какое то отношение к нашим залам. А потом чёт прикинул, Основному Составу то по 13-14 лет. Не дети уже ни разу. Пришли и вместо тренировки за 2,5 часа почти всё сделали. Правда устали все. Я, так, вусмерть просто.

Но зато на завтра одну подушку отшнуровать осталось.
В субботу придут строители. Вроде нормальные ребята. Мусульмане, которые мусульмане. Разговаривал с ними, объяснил что тренируются дети и очень бы хотелось чтоб сделали побыстрее, а не как их бледнолицый прораб пообещал "несколько дней - неделя". Сказали что за день с залом закончат, а трубы, идущие по раздевалкам сделают за понедельник. Будем надеяться что так и будет.