Страница 14 из 17 ПерваяПервая ... 41011121314151617 ПоследняяПоследняя
Показано с 131 по 140 из 161

Тема: поговорим о беге

  1. #131
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,163
    Поблагодарил(а)
    16,693
    Поблагодарили 12,111 раз(а)
    Вес репутации
    130
    Измерял скорости бега и езды на велосипеде по километровым столбам на колымской трассе. Тоже, конечно, есть погрешность .

  2. 3 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    Arier (28.03.2015), dzwalker (28.03.2015), starik45 (29.03.2015)

  3. #132
    am7
    am7 вне форума
    Аватар для am7
    Регистрация
    02.03.2015
    Сообщений
    35
    Поблагодарил(а)
    0
    Поблагодарили 28 раз(а)
    Вес репутации
    0
    GPS может врать на малых дистанциях порядка 500-1000м ,у меня GPS на одной дистанции 3 км показывает -+50 метров ,для любителя за глаза точность и врет почти наверняка датчик пульсометра .

    Бег был одним из основных упражнений, которые делал Брюс Ли. Ежедневно он пробегал около 4-х миль за 25 минут. А 4 мили - это довольно приличное расстояние, в переводе на наши мерки это около 7 км.

    Причем он предпочитал не ровный бег, а бег с так называемым "рваным ритмом". То есть, это когда часто меняют темп. Скажем, после пары километров спокойного бега надо изменить темп на гораздо более скоростной, а потом через определенное расстояние снова изменить темп, либо вернувшись к спокойному бегу, либо бежать в другом режиме. Причем специального места для бега Брюс не выбирал. Это могли быть как городские улицы, так и пляж, и парк. При смене темпа бега он часто сбивался с шага, путая ноги, чтобы еще более усложнить задачу.
    В прошлом теплом сезоне бегал ровно по 100 км в месяц ,3.3км каждый день .
    В этом сезоне уже 6 дней 3дня по 3.3км и 3 дня по 6.2-6.7км пока медленно.
    Брюс пишут бегал 4 мили ,это 6.44 км 25 мин темп 3-53 мин/км .Думаю это Знак Свыше ,что надо доводить диcтанцию до брюсовской и это будет ровно 200 км в месяц .


    сегодня 6.5км ноги не болят вообще, но пульс высокий 165-172 ,и хер бы с ним, но сейчас аритмия у сердца ,на каждый десяток ударов 1 лишний проскакивает - Экстрасистолы .45лет.

  4. 1 пользователь сказал cпасибо am7 за это полезное сообщение::

    dzwalker (28.03.2015)

  5. #133
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,167
    Поблагодарил(а)
    9,095
    Поблагодарили 11,522 раз(а)
    Вес репутации
    124
    @
    Цитата Сообщение от am7 Посмотреть сообщение
    сегодня 6.5км ноги не болят вообще, но пульс высокий 165-172 ,и хер бы с ним, но сейчас аритмия у сердца ,на каждый десяток ударов 1 лишний проскакивает - Экстрасистолы .45лет.
    эх уважаемый ! Спешите Вы. Я сброшу сюда программу бега на 5 км для новичка. Начинайте с нее и следуйте ей . Там все будет казаться смешным и легким, но забейте на самолюбие и гордость и делайте как говорит программа: если говорят бежать 3 мин , а потом идти, то так и делайте. Говорит день отдыха, значит день отдыха. Никто из легкоатлетов никогда не бегает каждый день. Это чушь и самоистязание.
    Я сегодня пробежал 6 км, средний пульс 140, на паре интервалов был под 162, после трех минут после окончания бега пульс встал на 85. 37 лет. Начинал сам именно с программы тренировок для забега на 5 км. И да, лишний вес есть? Дайте свои ТТХ и опыт занятий спортом. Если интересно конечно.

  6. 7 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    Arier (28.03.2015), BEZMOL (29.03.2015), maxprime (18.04.2015), NAFL (29.03.2015), starik45 (29.03.2015), yakudza07 (29.03.2015), Д.С. (29.03.2015)

  7. #134
    am7
    am7 вне форума
    Аватар для am7
    Регистрация
    02.03.2015
    Сообщений
    35
    Поблагодарил(а)
    0
    Поблагодарили 28 раз(а)
    Вес репутации
    0
    dzwalker, с одной стороны эх ,с другой стороны ноги и дыхание уже работают ,не получится бежать на пульсе 155 ,буду с чередованием шаг-бег по пульсу 120-150 .У тебя сколько в месяц пробег ?

  8. 1 пользователь сказал cпасибо am7 за это полезное сообщение::

    dzwalker (29.03.2015)

  9. #135
    am7
    am7 вне форума
    Аватар для am7
    Регистрация
    02.03.2015
    Сообщений
    35
    Поблагодарил(а)
    0
    Поблагодарили 28 раз(а)
    Вес репутации
    0
    6.44 км 56 мин бег-ходьба переход по ЧСС 120-150 ,17 переходов на ходьбу ,вот такую медитацию надо доводить до 1,5часов и каждый день наебывать год ,а может три .После перехода на бег с низким пульсом будет и тест 120-30 и выбежать 3км из 12минут ,и после этого можно что то говорить о единобордствах и как писал примерно Сергей Михайлов ,кстати просьба разбанте его .

  10. #136
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    3,167
    Поблагодарил(а)
    9,095
    Поблагодарили 11,522 раз(а)
    Вес репутации
    124
    Цитата Сообщение от am7 Посмотреть сообщение
    dzwalker, с одной стороны эх ,с другой стороны ноги и дыхание уже работают ,не получится бежать на пульсе 155 ,буду с чередованием шаг-бег по пульсу 120-150 .У тебя сколько в месяц пробег ?
    в среднем набег в месяц около 100-120 км. я довольно быстро вошел в форму, когда чередовал бег с ходьбой, постепенно стал увеличивать промежутки бега и уменьшать ходьбу. Заметил, что с такими интервалами быстро сердце втягивается в тренировки, ну плюс панангин и кон-кор 2,5 мг на первой время, чтобы мотор не летел вперед. Через 6 месяцев будут очень достойные результаты. Если будет возможность, то вводите тренировке на велосипедах, очень хорошо мотор качает, ну и переносит положительный эффект на бег. Я каждую неделю проезжал от 100 до 150 км, естественно, когда начинал, то меньше километраж был - 70-90 км.
    P.S. Сегодня просто за 63 мин. прошел 6 км. погода отвратительная - 12 градусов и сильнейший ветер со снегом, фактически буран.

  11. 8 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (29.03.2015), Arier (31.03.2015), Миклухо Маклаев (29.03.2015), NAFL (29.03.2015), Slonyra (29.03.2015), starik45 (31.03.2015), yakudza07 (30.03.2015), Д.С. (30.03.2015)

  12. #137
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    709
    Поблагодарил(а)
    4,369
    Поблагодарили 2,327 раз(а)
    Вес репутации
    29
    Более высокое содержание волокон I медленного типа характерно для спортсменов более высокой квалификации, специализирующихся в ориентировании и беге на длинные дистанции. Причем этот показатель не связан с полом, возрастом и стажем занятий.


    Скрытый текст:
    КОМПОЗИЦИЯ МЫШЦ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ Ф.Суслов, В.Чешихина
    Российская государственная академия физической культуры,
    Московский государственный педагогический университет,
    Москва, Россия

    Введение. Выносливость спортсмена в значительной мере зависит от физиологических особенностей мышечного аппарата, а они, в свою очередь, определяются специфическими структурными биохимическими свойствами мышечных волокон.
    Мышечные волокна человека относятся к двум основным типам: медленным (I) и быстрым (II). Среди быстрых мышечных волокон выделяют два типа: быстрые окислительно-гликолитические (II-А) и быстрые гликолитические (II-В). Медленные волокна лучше, чем быстрые, приспособлены к длительным повторным сокращениям с аэробным типом энергопродукции, характерным для выполнения упражнений на выносливость.
    Методика. С целью определения соотношения быстрых и медленных волокон в мышцах квалифицированных ориентировщиков было проведено гистохимическое исследование мышечной ткани у мастеров спорта (3 мужчины, 4 женщины). Биопсию брали в состоянии относительного покоя с помощью игольного метода из широкой мышцы бедра.
    Результаты. Анализ мышечной ткани показал следующие средние данные: у мужчин содержание волокон I типа в мышце - 72,4 = 9,4%, II-А типа - 23,6 +,7,7%, II-В типа - 4,0 + 1,8%, у женщин - соответственно 65,2 + 7,1%; 26,0 + 5,1%; 8,8 + 2,9%.
    У ведущих спортсменов - членов сборной команды России по ориентированию содержание волокон I типа доходит до 83% у мужчин и до 73% у женщин, что соответствует структуре мышц высококвалифицированных бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, лыжников и конькобежцев.
    Выводы. Более высокое содержание волокон I медленного типа характерно для спортсменов более высокой квалификации, специализирующихся в ориентировании и беге на длинные дистанции. Причем этот показатель не связан с полом, возрастом и стажем занятий.
    Выявленные особенности композиции мышечных волокон указывают на генетическую предрасположенность ведущих спортсменов-ориентировщиков к высокой физической работоспособности стайерского типа.

    КОМПОЗИЦИЯ МЫШЦ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ


    Может все же стоит качать ММВ, а не просто бегать?

  13. 4 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (31.03.2015), Arier (31.03.2015), starik45 (31.03.2015), Д.С. (31.03.2015)

  14. #138
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,163
    Поблагодарил(а)
    16,693
    Поблагодарили 12,111 раз(а)
    Вес репутации
    130
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Выявленные особенности композиции мышечных волокон указывают на генетическую предрасположенность ведущих спортсменов-ориентировщиков к высокой физической работоспособности стайерского типа.
    Лучше бы сказать - указывает на текущее соотношение волокон.
    Генетическая предрасположенность декларируется косвенно, исходя из тезиса о том, что не происходит изменения типов волокон под действием тренировочных нагрузок. А это, вполне возможно, совсем не аксиома.

  15. 5 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (31.03.2015), Arier (31.03.2015), BEZMOL (01.04.2015), NAFL (31.03.2015), starik45 (01.04.2015)

  16. #139
    am7
    am7 вне форума
    Аватар для am7
    Регистрация
    02.03.2015
    Сообщений
    35
    Поблагодарил(а)
    0
    Поблагодарили 28 раз(а)
    Вес репутации
    0
    После недели бега при котором ЧСС подходил к предельным 170-180,пришлось перейти на бег+шаг,и через две недели ежедневных занятий по 6-8 км ЧСС снизился ,можно медленно бежать при ЧСС 145-150.
    Что то нет бегающих тут ,видимо бег очень энергоемкое занятие ,не терпящее перерывов .А между тем не бывает не бегающих единоборцев.

  17. #140
    Аватар для yakudza07
    Регистрация
    12.05.2014
    Сообщений
    5,633
    Поблагодарил(а)
    22,656
    Поблагодарили 14,313 раз(а)
    Вес репутации
    155
    Цитата Сообщение от am7 Посмотреть сообщение
    А между тем не бывает не бегающих единоборцев.
    Хуг, поговаривают, велик уважал, так как квадрицепсы в более силовой манере работают.

  18. 5 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    Arier (20.04.2015), gbrs (19.04.2015), Миклухо Маклаев (18.04.2015), NAFL (20.04.2015), Д.С. (19.04.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •