Кач и качалка

[Boss]

Самочувствие сегодня было препротивнейшее, слабость какая-то, апатия, на тренировку идти не хотелось, думал даже завтра позаниматься, все равно не выжму, сколько надо- расстроюсь. Но пошел.)
1) На разминке с 40 кг при жиме сразу почувствовал острую боль в плече. Думаю, все, приплыли. Но дальше жал средним, указательные пальцы снаружи внутренних рисок (как они правильно называются? Гладкая повержность эта? :-) ). Выжал вполне спокойно запланированный вес во всех 5 подходах. Чему очень обрадовался)) Затем:

2) Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3) Подтягивания хватом к себе с весом 5х10-6
4) Подъем штанги на бицепс сидя 3х8
5) Гиперэкстензия 3х10
6) Пресс- 3 суперсета: скручивания с гантелью на римском столе+подъем коленей в висе.
7) Ротаторы плеча 2х25

Кстати, о времени, без разминки ушел 1 час 15 минут. Отдыхал по 3-4 минуты при жиме, между остальными упражнениями по 2, при смене упражнений и того меньше. Я думал, что даже меньше времени на тренировку трачу))

может быть есть смысл делать жим гантелей? слышал что от гантелей у многих плечи не болят, в отличие от штанги