суперкубок Титанов только что закончился
очень интересный получился турнир, много неожиданных результатов и одна темная лошадка :)
п.с. (спойлер!)
Скрытый текст:
Вид для печати
суперкубок Титанов только что закончился
очень интересный получился турнир, много неожиданных результатов и одна темная лошадка :)
п.с. (спойлер!)
Скрытый текст:
Вчера была треня.
Потихоньку начинается пруха:-) В силовых пока не сильно ощутимо, в жиме лёжа сделал те же 110*3, но на изиче в отличии от прошлого понедельника. А вот по самоощущениям просто супер, никакой вялости и усталости, прям хочется жать и перед каждым подходом ощущение что задавить меня штанга не сможет сколько бы не весила:-)
После жима кроссовер и бабочка.
Дальше как обычно должен был быть жим ногами. Но станок был занят и я решил поприседать! К тому же настроение агонь! Малёха размялся и начал разминку с грифом, и тут же заболело правое колено. Ещё раз размялся и по итогу сделал присед, колено не болело:-)
50*10
70*10
80*10
90*10 2п
А ну и да, вес таки перевалил за 70кг:good:
Spit-it_Out,Скрытый текст:
Он называет это применением элексиров....:jokingly:Цитата:
Сообщение от yakudza07
ЭлексировЦитата:
Сообщение от Boek
бдобра:-)
Кстати, вот ведь что присед животворящий делает....казалось бы после жима ногами с весом 280 на 10 раз. присед с весом 90кг это лёгкая прогулка. В принципи по ощущениям так оно и было, вот только ноги сегодня болят так как будто я приседал после годового перерыва:-)
Spit-it_Out, Сравнил жопу с пальцем! Свободные веса и вонючий тренажерчик......
Ну а что делать если колено даже от пустого грифа болит? Вот я и заменил жимом ногами и выпадами.Цитата:
Сообщение от Boek
Но теперь, думаю опять возобновить, просто буду садиться медленно, а ни как раньше со всего маху, что бы в отдачу:-)
Никогда в жизни так не садился, меня учили что бы все движение было подконтрольным. А со всего маху да с 200 кг. на спине.......Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ты же понимаешь что я утрировал:-) Но смысл в том что делать это нужно довольно быстро, а не так как я на последней тренировке.Цитата:
Сообщение от Boek
Ну и плюс если ты в комбезе, то в нижней фазе нужно именно быстро сработать.
У приседа засада, в параллель- колени гробит, в пол - спину (для большинства - у кого нижний отдел округляется).
Чтоб этого не было, надо в параллель, но в нижнем положении на ограничители рамы вес переносить.
Denis85, То есть мне с больным коленом лучше глубоко садиться?
Хм...собственно мне это же вчера один пацык в зале говорил...
Spit-it_Out, либо на ограничители, либо глубоко (до момента, когда задняя поверхность бедра тормозится упором в икроножную), но при втором варианте поясница круглится у 99%.
А как ограничители снимут нагрузку с колена?Цитата:
Сообщение от Denis85
На столько глубоко?:-) При таком варианте она и у меня скруглица...Цитата:
Сообщение от Denis85
Кладешь штангу на них в нижней точке, вот так и снимут. Механически, по законам физики.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Там же наибольшая нагрузка на суставы и связки - при изменении направления веса с движения вниз на движение вверх, надо ещё и момент инерции преодолевать.
А с ограничителей не надо.
Ещё присед на ящик то же делает, но там компрессия на позвоночник идёт.
В как думают господа качки, увелечение количества повторений с 5 до 8-10 значительно облегчит жизнь суставам?
yakudza07,тут не в повторениях дело, а в рабочем весе. У меня было так, что я больше 100 кг жать не мог, т.е. работал 110 - плечи болят, работаю с 100 - нет. Пробуй снижать веса, пока не станет комфортно, но знай, что лучше всего лечит покой, то есть отмена нагрузок.
Вчера качалсо
1) Жим 70 кг 5, 5, 4. Две недели назад этот вес пожал 5, 3 ( Денис85, вес не откатил потому, что через неделю в отпуск, уезжаю, цикл бы не успел завершить, после отпуска откачу). Может прогресс, а может техника.
2) Подтягивания с весом (15 и 10 кг) 5 подходов по 6-8 раз
3) Подъем штанги на бицепс сидя 23 кг 3х8
4) Гиперэкстензия 20 кг 3х10
5) Суперсеты на пресс подъем туловища на римском стуле с гантелью 10 кг и подъем коленей к груди.
6) Ротаторы плеча.
Не знаю, в чем дело, в упражнениях на ротаторы или в том, что с мостом жму, или в хондропротекторах, но плечи- нормуль. Тьфу, тьфу, тьфу! :fool:
С больным коленом лучше лечиться,а то и добить недолго.Можно технику попробовать скорректировать с тренером,чтобы нагрузка иначе распределялась,раз на жиме колено не беспокоит.Но лучше выяснить причину болей,а уже потом все остальное.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
хочу проходку в жиме сделать. Как ее делать вообще? На раз просто жать? Сколько кг накидывать? Вводные: на прошлой пожал 70 кг 5, 5, 5, 3.
И можете делать ставки, сколько пожму))
А как жали?Легко,с трудом,с техникой нормально было или с нарушениями?Раньше веса больше 70 кг жали?Прошлая когда была,восстановились нормально?Цитата:
Сообщение от yakudza07
бонс,
вторник. На пределе жал. Последние повторы с перекосом.
А отдых скока меж подходами?Цитата:
Сообщение от yakudza07
Скока один умный дядька сказал)) 3, 4, 4,5.Цитата:
Сообщение от Denis85
Прогресс то есть, все равно прибавляю, даже без методики. До этого было 5,5,4, а до этого 5, 3. Но как вернусь из отпуска, обязательно скину вес и пойду цикл по новой, обещаю.) Это крайняя треня будет.
yakudza07, ну, тогда в районе 82,5-85 пожать должен, по идее. Если оно надо, на раз жать.
Чисто ради интереса, ни разу в жизни не пробовал. Мне кажется и 80 не пожму)Цитата:
Сообщение от Denis85
Не, ну и такое может быть. Без подводки же. Но потенциал на 85 где-то, при средней мышечной композиции. А если кто особо взрывной в плечевом поясе, тот и больше может на раз.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Это как?) В смысле, с весами больше, чем 70 не работал вообще?Цитата:
Сообщение от Denis85
Вот я, вообще, взрывной в ударе, например, но при жиме как-то медленно из нижней точки стартую, по ощущениям, думаю, в технике дело.Цитата:
Сообщение от Denis85
Ну, по-всякому, схемы разные бывают. Но общая идея - уменьшение повторов, 3-2-1. Чтоб ЦНС привыкла к максимальному разовому усилию.Цитата:
Сообщение от yakudza07
А не рано ли?На восстановление времени маловато,если вторник этот.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Здесь большую роль имеет свежесть и концентрация,хорошая концентрация на упражнении,автопилот не пройдет,даже на трех повторах не говоря об одном.Важен опыт работы с субмаксимальными и максимальными весам,если есть то хорошо,если нет не очень.Можно имея потенциал не суметь вложиться в один раз.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Цитата:
Сообщение от yakudza07
Хотелось бы ошибиться,но боюсь правильно кажется.Цитата:
Сообщение от yakudza07
в этот вторник жал, в следующий проходку запланировал.Цитата:
Сообщение от бонс
да я не расстроюсь. Чисто ради интереса.Цитата:
Сообщение от бонс
85 для 65кгового парня, это ж почти, как стольник для 75кгового.))
Для восстановления должно хватить,хотя все индивидуально.Думаю,73-75 кг можно попробовать с нормальной техникой,если хочется,а дальше смотреть по состоянию.Цитата:
Сообщение от yakudza07
3 повтора это грубо говоря 90% от ПМ,но они с нарушением техники,не идет.Прикинуть можно приблизительно.Цитата:
Сообщение от yakudza07
а 5? В первом- втором подходе- все четко.Цитата:
Сообщение от бонс
85%, обычно.Цитата:
Сообщение от yakudza07
В общем да,лифтерский жим описывается без особых (различные требования в федерациях к майкам и т.д.,но это уже ),культуристический без моста.
для меня новым был момент срыва штанги с груди, что амплитуда по дуге, а не вертикально.