Кач и качалка

[Spit-it_Out]

новичку на три повтора? Не слишком смело?

Если я правильно понимаю, Ронин уже пару месяцев ходит и сам решил второй жим добавить. Делать два одинаковых жима в неделю я не считаю самым эффективным решением.

[yakudza07]

Spit-it_Out, ну, может хоть на 5 раз? Хотя куда я лезу!))) Сорян!)

[Spit-it_Out]

ну, может хоть на 5 раз?

Может, но лично я пятёрками никогда не работал... когда занимался лифтингом, то был жим на 6 раз и на три повтора, это по мимо всяких хитрых программ.
А советовать то чего я сам не пробовал мне совесть не позволяет:-) А то что я говорю, испытал на себе и куче своих поцанов, почти все до сотки дошли в жиме...

[yakudza07]

Spit-it_Out, а я думал, что 5х5- это классика лифтинга. Я жертва стереотипов.(

[Пер Гюнт]

5х5- это классика лифтинга.

5х5 - это работа на стыке кача и силового тренинга. Тренит и то, и другое.

[Ronin]

5х5 - это работа на стыке кача и силового тренинга. Тренит и то, и другое.

Тогда значит вот что мне нужно )))

[yakudza07]

Подскажите, что делать на плечи, если не хочу усугублять проблемы с плечевыми суставами на дельты? Может все три варианта разводок гантелей: в стороны, перед собой, в наклоне?

[Пер Гюнт]

yakudza07, никто тебе не ответит заочно. У меня от махов гантелей в стороны плечи болят, например. Подбирай упражнения, выполнения которых не доставляет дискомфорта. Не делай только жим из-за головы - лучше с груди и опускай гриф до уровня ушей, не ниже. Тягу к подбородку попробуй.

[yakudza07]

Пер Гюнт, Да я вроде жим Арнольда находил для себя, но все равно чувствуется дискомфорт иногда.

[Д.С.]

С махами на средние дельты то же самое, что и с жимами.
Нужно корректировать технику так, чтобы в плечевом суставе плечевая кость не упиралась в акромион.

Если встать перед зеркалом, то видно, что если локти по центру корпуса или сзади - то сами плечи начинают на середине траектории подниматься вверх, и дальше руки тащат трапеции. А если локти немного вынести вперед, то все меняется коренным образом.

Дополнительно... в верхней точке локти должны оставаться ниже плеч. Кисти всегда должны быть ниже локтей и ровно с предплечьями. И не нужно их изо всей силы сжимать. Угол в локтях не должен меняться, и он должен быть не почти 180, а примерно 110-120 градусов.
Наклон корпуса немного вперед.

И ментально - не гантелями надо махать, а поворачивать руку в плече.

И, конечно, лучше без разгона в нижней точке. В самом начале, при опущенных руках дельты не работают. Поэтому нет смысла доводить руки внизу к корпусу вплотную.

А махи с читингом - это совсем другая история.