Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[NAFL]

Думаю придется долго разбираться. Читаю про вегетативную НС, точнее про парасимпатическую НС. Ее возбуждение способствует анаболизму, усиление эррекции, урежение чсс, активация пищеварения... Способы активации раздражение блуждающего нерва - поплотней наесться (желательно вечером) или диафрагмальное дыхание. Диафрагмальным дыханием мы тут собственно и занимаемся, как одной из частей тренировок.
есть над чем поразмыслить - задумался о двухразовом плотном питании. Ближе к обеду и не очень поздний ужин.

[vladimirfo]

Сейчас остановился на двух приемах пищи в день. Необязательно завтрак-ужин. Как получится. Самым плотным получается ужин. Но это логично. Я уже никуда не спешу + тренировки вечером к этому располагают.
Но мне это просто, я в кето-диете, у меня организм не просит постоянно что-то закидывать. Нет, так нет. Иногда по "желудочному" запаху изо рта понимаю, что пора бы уже поесть.
У меня близкая родственница есть 1-2 раза в день. Притом не кето, а обычную еду. + она очень религиозный человек и строго соблюдает посты. А это 200+ постных дней в году. Говорит, что вспоминает про еду только, когда от голода начинается головокружение.
И Вим Хоф есть один раз в день, вечером, притом он вегетарианец. Картоха, паста под пиво или что-то такое.

Я к тому, что 3 раза в день - непонятно чья придумка и откуда. И это больше сила привычки (чему я раньше сам отказывался верить).
С точки зрения биологии мы укомплектованы всем необходимым, чтобы есть 1 раз в день (в спонтанное время) и при этом целый день что-то делать (например преследовать добычу, persistent hunting, как бушмены, то есть аэробная нагрузка и немного интеллектуальной). Ничего критичного не должно случиться, нужно будет лишь пару недель самодисциплины.

P.S. Еще о блуждающем нерве.
Я еще давно переводил заметку Джейсона Бриссона о дефекациив глубоком приседе. Грубо говоря, у сортиров минус - неправильный аноректальный угол (между выходом из прямой кишки и самой кишкой). Как следствие - каловым массам сложнее выходить (если выйдет не все - доп токсичная нагрузка на организм). И приходится тужиться. А тужиться с задержкой дыхания (манёвр Вальсальвы) - это прям нехорошая нагрузка как раз на блуждающий нерв.
Отсюда вполне реальные, но уже отчасти анекдотические случаи смерти сердечников от слишком большого усердия на толчке.
Это может глупо звучит, но настоятельно рекомендую опорожнять кишечник в глубоком присяде.

http://fixyourgut.com/gerd-treatment...on-techniques/ - оригинал
http://vladimirfo.com/2014/09/%D0%BF...-%D0%B4%D0%B5/ - перевод
http://everything2.com/title/Why+peo...+on+the+toilet - короткая инфа на английском как и почему умирают на унитазе, тужась (если коротко, то резкий скачок давления и отсутствие притока крови сердечной мышцы (читайте нарушение снабжения ее кислородом). И все из-за нежелания задрать коленочки повыше.
http://www.squattypotty.com/ - девайс мечты, заменяется любой подставкой за 100 рублей.

[vladimirfo]

Я все же рекомендую попробовать задержку дыхания в холодном душе.
Чтобы немного подготовиться - 1 минута холодного душа, затем теплый или горячий на любую продолжительность времени.
Раздышка - это спокойный вход, спокойный выход. Нет такого, что вы с усилием заколачиваете воздух внутрь или что выдыхаете "до упора", спокойный глубокий вдох, спокойный выход.
Раздышка - 1,5 минуты
Задержка дыхания - 1 минута
И так 4 раунда получается по 2,5 минуты.
Можно крутиться под холодным душем как вам удобно.

Вчера был психоделический вечер.
Во время холодного душа на 4-й задержке дыхания у меня как-то резко изменилось ощущение пространства. То есть мне не было холодно, но мне казалось, что моя ванная раскачивается по траектории овала, и что мне надо балансировать тазом, чтобы устоять прямо.

А во время растяжки вообще была "наркоманская" вещь. Увидел пару ярких вспышек в области 3-го глаза, затем на том месте я и увидел/вообразил 3й глаз, но в этот момент я тянул шпагат, то есть долго в таком положении не просидишь, открыл глаза, и эффект прекратился.
Но я определенно попробую долгие раздышки с закрытыми глазами и фокусом на шишковидной железе.

Еще дико рад, что до продольного шпагата мне осталось не так много, как я думал. То есть я не сидел в шпагате с 2004 года. А мне без разогрева осталось до пола 20-25 сантиметров. С поперечным хуже, но и там будем. Могу не очень технично и нельзя сказать, что уверенно, но бить ногами в дзёдан.

[NAFL]

Тренировка апноэ и вегетативная НС

Скрытый текст:

Главная страница
Статьи
Тренировки апноэ
Тренировки апноэ

Тренировки апноэ

Цель

Сравнительное изучение сердечного ритма при проплывании дистанции 25 или 50 метров с задержкой дыхания и с дыханием. Изучение изменения сердечного ритма при проплывании без дыхания максимально возможной дистанции и влияние долгосрочного эффекта тренировки апноэ на реакцию сердца на плавание с задержкой дыхания.
Испытуемые

В обследовании принимали участие 23 спортсмена, специализирующихся во фридайвинге, из них 13 мужчин (4 высококвалифицированных спортсмена, из которых 2 вице-чемпиона мира) и 10 женщин (4 высококвалифицированных спортсменки, из которых 2 чемпионки мира).
Методы

Спортсмены были обследованы в состоянии относительного покоя, при проплывании с дыханием и без дыхания 25 метров(низкоквалифицированные спортсмены) или 50 метров (высококвалифицированные спортсмены), а также Тренировки апноэпри проплывании без дыхания максимально возможной дистанции под водой на глубине 2 метра с моноластой с низкой скоростью. Основным условием первого эксперимента являлось проявление одинаковых мышечных усилий при плавании с дыханием и без дыхания. Спортсменам была дана инструкция проплыть обе дистанции способом брасс по поверхности воды с одинаковой скоростью и субъективными усилиями 50% от максимальных. Отдых между дистанциями был достаточным для полного восстановления и составлял 3 минуты. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) проводилось методом радио-пульсометрии с использованием передатчиков Polar Team System. Для анализа полученных данных в соответствии с методикой, разработанной Баевским Р. М. (5), использовались следующие характеристики вариационной пульсометрии: Мо – наиболее часто встречающийся ритм или мода, это наиболее вероятное значение случайной величины, являющееся косвенным отражением активности гуморального канала регуляции ритма сердца; АМо – амплитуда моды или ее вероятность в процентах, характеризующая активность симпатической регуляции ритма сердца. Вычислялась ∆Х – разница между максимальным и минимальным значением ЧСС, которая является вариационным размахом, характеризующим активность вагусной регуляции ритма сердца. Определялся индекс напряжения, который характеризует степень напряжения регуляторных механизмов ритма сердца. Полученные материалы были обработаны методами математической статистики. Использовались t-тесты Стьюдента, результат считался значимым при P < 0,05.
Результаты и обсуждение

У женщин и мужчин отмечались однонаправленные изменения показателей сердечного ритма при плавании с задержкой дыхания по сравнению с работой без задержки дыхания в зависимости от квалификации. У спортсменов низкой квалификации при работе с задержкой дыхания отмечается возрастание АМо(у женщин достоверное, Р < 0,05), что может указывать на повышение тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. У спортсменов высокой квалификации при плавании с задержкой дыхания достоверно снижалась ЧСС (Р < 0,05), что свидетельствует об уменьшении пульсовой стоимости работы с задержкой дыхания по сравнению с работой без задержки дыхания. Вероятно, у них повышается тонус парасимпатического отдела вегетативной нервной системы.
Известно, что урежение ЧСС является, в первую очередь, следствием влияния блуждающего нерва на сердечный ритм. При гипоксическом плавании потребность сердца в кислороде не может быть покрыта за счет увеличения экстракции кислорода и удовлетворяется главным образом за счет увеличения коронарного кровотока, которое обусловлено расширением коронарных сосудов. Общепризнано, что наиболее мощным стимулом для расширения коронарных сосудов служит недостаток кислорода; дилатация коронарных сосудов наступает уже при снижении содержания кислорода в крови на 5%. При этом при снижении ЧСС уменьшается потребность сердца в кислороде, т.к. потребление кислорода сердцем примерно пропорционально квадратному корню из частоты сокращений сердца(1). Это может указывать на такое явление, как адаптацию сердца к плаванию с задержкой дыхания у спортсменов высокой квалификации, в результате которой организм переходит на более низкий уровень функционирования.В нашем исследовании спортсмены плыли дистанцию с дыханием и без дыхания по поверхности воды. Достоверно меньшее значение ЧСС(Р < 0,05) у спортсменов высокой квалификации при плавании с задержкой дыхания, Тренировки апноэпо сравнению с работой с дыханием, было независимо от изменения гидростатического давления. Таким образом, реакция сердца была обусловлена задержкой дыхания и не связана с так называемым «нырятельным рефлексом» у спортсменов высокой квалификации, что свидетельствует об адаптации сердца именно к работе в условиях задержки дыхания, а не ныряния. Это согласуется с данными Дмитрука А. И., отмечавшего достоверное снижение ЧСС у водолазов в одинаковой степени независимо от величины давления окружающей среды и глубины погружения (60-300м.) (2).
Перед проплыванием дистанции с задержкой дыхания спортсмены делали глубокий вдох, который не препятствовал уменьшению ЧСС у спортсменов высокой квалификации. Это не согласуется с данными Э.Шагатай, связывающей большой легочный объем с увеличением ЧСС. Повышение внутригрудного давления за счет эластичности грудной стенки при большом объеме воздуха в легких может привести к сокращению или задержке венозного возврата и последующему уменьшению ударного объема сердца. Уменьшение ударного объема и кровяного давления компенсируется ростом ЧСС(4). Наши данные в отношении спортсменов высокой квалификации этого не подтвердили, что указывает на адаптацию сердца к такого рода нагрузке.
При проплывании дистанции с низкой скоростью с максимально возможной задержкой дыхания реакция сердца на нагрузку претерпевает изменения в результате большого количества стимулов. При анализе ритма сердца у спортсменов отмечается возрастание ∆Х – разницы между максимальным и минимальным значением ЧСС, характеризующим активность вагусной регуляции ритма сердца(у мужчин, Р < 0,05) и, таким образом, повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы сердца, по сравнению с покоем. АМо – амплитуда моды у женщин и мужчин уменьшалась при работе (P<0,05), по сравнению с покоем, что косвенно указывает на снижение активности симпатической регуляции ритма сердца. Мо — наиболее часто встречающийся ритм или мода практически не отличалась при работе и в состоянии покоя, что, возможно, свидетельствует о неизменной активности гуморального канала регуляции ритма сердца. Индекс напряжения снижался, у мужчин достоверно (P<0,05).
При анализе ЧСС в начале дистанции в 1-й фазе срочной адаптации отмечается снижение ЧСС, приводящее к ограничению использования кислорода и его сбережению. В отдельных случаях происходит стабилизация ЧСС на уровне, значительно ниже исходного. Субъективно состояние в этой фазе ощущается как вполне комфортное. Заканчивается 1-я фаза наступлением физиологической критической точки, по-видимому, связанной с воздействием гипоксии, гиперкапнии и ацидоза. Предположительно, в этот момент для поддержания гомеостаза в организме включаются компенсаторные механизмы, в том числе и в виде увеличения ЧСС. В некоторых случаях ЧСС возрастает в 2 раза, возможно, в результате ослабления тонуса блуждающего нерва и активизации симпатических воздействий на ритм сердца. Субъективно 2-я фаза компенсации ощущается как фаза преодоления, так как связана с дискомфортным состоянием. У троих спортсменов низкой квалификации эта фаза прерывалась вдохом. У остальных спортсменов наступает 3-я фаза декомпенсации, когда ЧСС вновь начинает снижаться, уже, по-видимому, в результате развития охранительного торможения в центральной нервной системе и ослабления всех функций из-за дефицита кислорода. Субъективно эта фаза спортсменами высокой квалификации ощущается как облегчение дискомфортного состояния и нередко отмечается опасным чувством засыпания. Заканчивается фаза наступлением психической критической точки, когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно. При этом у спортсменов высокой квалификации продолжительность 2-й и 3-й фаз колебалась в условиях эксперимента от 15 до 45 секунд, а у спортсменов низкой квалификации от 5 до 15 секунд. У спортсменов высокой квалификации отмечается общий пониженный уровень потребления кислорода, что выражается в меньшей ЧСС на дистанции по сравнению со спортсменами низкой квалификации(P<0,05) и свидетельствует об эффективности приспособительных реакций в результате тренировки апноэ.
Известно, что в условиях мышечной деятельности наблюдается функциональный синергизм симпатических и парасимпатических воздействий(3). При увеличении интенсивности нагрузки происходит усиление симпатической регуляции на сердце. Реакции сердца спортсменов на гипоксическое плавание с низкой скоростью свидетельствовали о преимущественной активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Следовательно, при плавании с задержкой дыхания с высокой скоростью возможно нарушение баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы. Развитие нарушений ритма сердца может возникнуть из-за разнонаправленного влияния на вегетативную нервную систему задержки дыхания и интенсивной мышечной деятельности. Кроме того, общий повышенный уровень потребления кислорода во время ныряния с высокой скоростью легко может привести к потере сознания из-за гипоксии головного мозга.
Выводы:

• Изменения показателей сердечного ритма при плавании с задержкой дыхания имеют одинаковую направленность у женщин и мужчин и зависят от квалификации спортсменов.Тренировки апноэ
• У спортсменов высокой квалификации при плавании с задержкой дыхания снижение ЧСС уменьшает потребность сердца в кислороде, что, по-видимому, является приспособительной реакцией на дефицит кислорода.
• Гипоксическая тренировка способствует развитию приспособительных механизмов сердечной деятельности, активирующихся при задержке дыхания.
• Снижение ЧСС у спортсменов высокой квалификации при плавании с задержкой дыхания происходит независимо от гидростатического давления и обусловлено задержкой дыхания.
• У спортсменов при проплывании дистанции с низкой скоростью с максимально возможной задержкой дыхания отмечается повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы сердца, как приспособительная реакция на задержку дыхания и, по-видимому, снижение тонуса при наступлении физиологической критической точки, как компенсаторная реакция на сдвиги во внутренней среде организма во время работы.
• Активность симпатической регуляции ритма сердца снижается у спортсменов при проплывании дистанции с низкой скоростью, с максимально возможной задержкой дыхания в начале дистанции, и, возможно, возрастает при наступлении физиологической критической точки.
• Плавание с задержкой дыхания и с высокой скоростью не рекомендуется включать в тренировочный процесс из-за разнонаправленного влияния на вегетативную нервную систему задержки дыхания(активация парасимпатического отдела) и интенсивной мышечной деятельности (активация симпатического отдела вегетативной нервной системы) и, как следствие, возможных нарушений сердечного ритма.

Литература:

• Физиология человека. Под ред. Р.Шмидта и Г. Тевса. М.,«Мир», 1986.–288 с.
• Дмитрук А. И. Медицина глубоководных погружений. С.Пет., 2004. – 288 с.
• И.С.Бреслав, А.Д.Ноздрачев. Дыхание. Висцеральный и поведенческий аспекты С.-П.,«Наука», 2005. – 308 с.
• Schagatay Erika. The human diving response. Lund, 1996. – 254 с.
• Баевский Р. М., Кириллов О. И., Клецкин С. З. Математический анализ изменений сердечного ритма при стрессе. — М.: Наука, 1984. — 220 с.

Возврат к списку

[NAFL]

О проявлении разных форм перетрена проявляющихся при истощении одной из вегетативных систем.

Скрытый текст:

Симпатическая перетренированность

В случае симпатической перетренированности могут появиться один или несколько из следующих симптомов:
•Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
•Высокая ЧСС в покое
•Быстрое наступление усталости
•Снижение аппетита и потеря веса

•Сердцебиение
•Плохая спортивная работоспособность
•Сильная болезненность мышц
•Эмоциональная неустойчивость
•Беспокойный сон
•Нервозность
•Потеря концентрации
•Чувство тревоги
•Потливость
•Снижение интереса к тренировкам
•Повышенный риск травмы
•Повышенный риск инфекции
При первых симптомах симпатической перетренированности объем и интенсивность тренировок должны быть резко и незамедлительно снижены. Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух.
Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.
Парасимпатическая перетренированность

К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности относятся:
•Постоянный вес тела и нормальный аппетит
•Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
•Низкое кровяное давление
•Низкая ЧСС в покое
•Депрессия
•Усталость
•Сонливость
•Вялость

•Гипогликемия
•Повышенный интерес к тренировкам
Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
ПЕТЕР ЯНСЕН
ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

[NAFL]

Надо тренировать обе вегетативные системы симпатическую и парасимпатическую

Фитнес тренировки с контролем за вариабельностью сердечного ритмаСильная реакция на стресс и быстрое восстановление

Любому атлету не будет лишним понимать, какие глубокие физиологические процессы лежат за видимыми изменениями тела.

Очень часто разница между олимпийским чемпионом и теми, кто «тоже участвовал», или между успешным выпускником, прошедшим отбор в спецназ и тем, кого отсеяли, обусловлена именно нервными процессами.

В идеале сильный раздражитель (такой, как соревнование) вызывает у человека мощную симпатическую реакцию («убегать или драться»). Точно такая же мощная парасимпатическая реакция начинает действовать, когда приходит время отдыхать и восстанавливаться. Это могут быть свободные от тренировок дни, периоды разгрузки или просто перерывы между раундами или матчами.

По сравнению с участниками соревнований более низкого уровня, атлеты олимпийского уровня и личный состав спецназа имеют одновременно более сильную симпатическую реакцию во время соревнований и более сильный парасимпатический импульс во время отдыха. Колебания их организма имеют большую амплитуду в ту и другую сторону. У них более низкий базовый уровень гормонов стресса и более сильные суточные вариации уровня кортизола. Это значит, что утром в их организме уровень кортизола намного выше, чем вечером. Это позволяет организму совершать колебания между более сильным возбуждением днём и более глубоким восстановлением ночью.


Чемпионский титул против «диплома участника»

В исследовании доктора Поттерата спецподразделение «морские котики» сравнивались с личным составом обычных солдат. У «котиков» колебания сердечного ритма ярче выражены. Это значит, что во время сна, когда парасимпатическая нервная система занимается восстановлением, частота их сердечных сокращений в среднем замедляется на 29%, а у обычных военнослужащих – только на 21%.

У «котиков» в обычных условиях (не в стрессовой ситуации) в течение дня базовый уровень гормона стресса кортизола был ниже, хотя в условиях стресса при прохождении курса выживания уровень поднимался как у всех испытуемых.
Это очень важный пункт. У солдат элитных подразделений в условиях отсутствия стрессовых ситуаций импульсы парасимпатической нервной системы более сильные. Умение расслабляться это ценное качество!

В другом исследовании провели сравнение между бойцами спецназа и солдатами обычных подразделений во время интенсивной подготовки по выживанию. У бойцов спецназа в стрессовых ситуациях благодаря активной работе симпатической нервной системы был более высокий уровень норэпинефрина (норадреналина a.k.a.). После окончания курса подготовки уровень норэпинефрина у спецназовцев вернулся на базовый уровень, который был до тренировки. А у бойцов обычных, неэлитных подразделений, уровень был значительно ниже базового. Их симпатическая нервная система была истощена.

При прохождении интенсивного курса подготовки военных водителей у более успешных испытуемых был самый низкий уровень вариабельности сердечных сокращений непосредственно перед и во время курса. Это говорит о том, что когда приходит время испытаний, у самых лучших бойцов самая сильная симпатическая реакция.

С другой стороны, участники с самой высокой вариабельностью сердечного ритма в это время показывали самое высокое истощение физических и моральных сил и самые низкие результаты в подготовке. Как предположили исследователи, эти участники имели самый низкий уровень реакции на «борьбу с опасностью».

Всё это показывает, насколько важна здоровая мощная реакция на стресс и способность быстро восстанавливаться после сильного напряжения. Правильно организованные тренировки и последующее восстановление помогают развивать эти способности.

[NAFL]

Согревание рук. Существует удивительная техника биологической обратной связи, которая увеличивает вариабельность сердечного ритма и помогает расслабиться. Нужно представить, что вы мысленно согреваете руки. Для этого направьте все внимание на кисти рук, представляя себе теплые картинки: жаркий огонь или как будто вы держите в руках горячую кружку зеленого чая, ощущаете теплые руки любимого человека или лежите в ванне. Многие люди могут реально повышать температуру в кистях рук, расслабляя тело и мозг.
При стрессе кисти рук всегда холодеют, потому что кровь уходит к большим мышцам рук и ног, чтобы подготовить нас к возможной борьбе и бегству. Научившись мысленно согревать руки, вы научитесь включать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за релаксацию. Есть множество исследований, которые сообщили о том, что мысленное согревание кистей рук помогает снизить высокое артериальное давление. В одном корейском исследовании изучали связь между техникой мысленного согревания рук и гипертензией. Оказалось, что эта техника помогает в среднем снизить систолическое давление на 20,6 мм рт. ст., а диастолическое на 14,4 мм рт. ст.

уже рекламировал эту книгу
Дэниэл Амен
Измени мозг - изменится и тело

[vladimirfo]

Увеличение - не самый точный термин для вариабельности. Там две задачи:
- замедление пульса, то есть увеличение промежутков между ударами сердца (этого относительно легко добиться);
- чтобы время различных R-R интервалов было как можно более одинаковым.
Вот малого разброса добиться значительно сложнее, нужны постоянные тренировки.

[NAFL]

С первого января по утрам начал делать вот такую гимнастику.

Это силовая гимнастика выполняемая самонапряжением. Заметил следующую вещь икроножные мышцы, предплечья с мышцами кистей быстро сдают по сравнению с другими. Ну и они же как правило и быстро мерзнут. Вывод напросился следующий: если рассматривать как фактор влияющий на немерзлючесть рук-ног окислительных способностей мышц, то нужно использовать методы позволяющие повысить их выносливость (соответственно и капилляризация их улучшится и транспорт крови к ним будет лучше).

[vladimirfo]

В методе Хофа все по-прежнему. На этой неделе надо задерживать дыхание в холодном душе.
30 секунд холодного - 30 секунд задержки - теплый и повтор изначального упражнения. Так как я делал уже больше, то меня это скорее демотивировало.
Но самый кайф - на этой неделе у него было факультативное задание - 1 километр пройти на морозе в шортах.
Я себя готовил - делал дыхательные упражнения по 10-20 минут на балконе в одном белье.

В итоге сегодня с утра я пробежал (точнее протрусил) 5 километров при ветреной погоде в -16-17 градусов.
Самое сложное было то, что я отвык от бега. Сначала взял ритм, с которым бегал 2 года назад и не затащил, в организме явно не хватало еды. В итоге 2 круга вокруг небольшого футбольного поля бегом, 1 круг пешком.
5 км я трусил аки дед аж за 35 минут. Я чувствовал мороз, но "я мерзну" в голове не было, тело дрожать ни разу не думало. Бегал в футболке / свободных штанах для йоги и кросовках.
Промерзли за это время только кисти рук. То есть ситуацию я контролировал, телефоном, ключами без проблем воспользовался, но легкое обморожение со снижением подвижности было.
После такой пробежки холодный душ кажется теплым. А в теплом уже начинаешь мерзнуть.
Если не заболею, то я официально морж.