Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[NAFL]

По дыханию хочу посмотреть дыхательные техники фридайверов.

Напиши в гугле "селуянов задержка дыхания" всплывет мп3 звукозапись. Он достаточно хорошо пояснил возможности фридайверов. Потребление кислорода в покое примерно 0,2 литра в минуту. При содержании кислорода в воздухе 20% и объеме легких 4,5 литра вполне можно задержать дыхание на 4,5 минуты. Если предварительно продышаться и во всех закоулках легких обновить воздух.

[vladimirfo]

Мне гораздо интереснее получить конкретный набор упражнений, план тренировок от самих фридайверов.
У этого британца интересная система.
Если можешь задержать дыхание до минуты, то за месяц сделаешь 3.
Если до 1,5, то 4
Если до двух, то 5.
How to hold your breath for 5 minutes in 1 month – Freediving training | FreediveUK



В принципе нагрузки на задержке дыхания есть и у Хофа (отжимания на 5-м раунде задержки).
Продолжительные сессии вдоха-выхода тоже есть у Хофа (но там это продолжительная раздышка).
Но я пробовал во время 45-минутной дыхательные упражнения, который фридайверы называют Apnea Walk, ходить по дому на задержке дыхания и делать простые бытовые вещи (с по сути контролируемой гипоксией). Крайне интересные ощущения.

[NAFL]

Цель психической подготовки состоит в опережающей, ускоренной адаптации к будущим изменениям окружающей среды (повышение гидростатического давления) и внутренней среды организма (развитие гипоксического и гиперкапнического состояния), которые требуют замедления обменных процессов в организме. Следовательно, и состояние перед нырянием должно быть с низким уровнем психофизиологического тонуса. В идеале это состояние анабиоза – мечта космонавтов, когда организм в таком ступоре, что уже и не смеет требовать хоть какой энергии. Но для ныряния все-таки надо шевелиться, а значит производить энергию и потреблять. Фокус в том, чтобы снизить до минимума потребление.

Способность к направленной регуляции вегетативных функций невозможна в обычных состояниях сознания, но можно научиться достигать состояния оперативного покоя перед нырянием в глубину. При этом наблюдается выраженное торможение двигательной зоны коры больших полушарий и повышенная возбудимость сенсорных участков коры. Во время ныряния зона повышенной активации перемещается по коре больших полушарий и область наиболее мошной импульсации создается в двигательном центре. Поэтому не стоит ожидать от себя озарений в области науки и искусства именно в это время.

Молчанова деконцентрация психическая подготовка 2006
С сайта free-diving.ru полная ссылка выглядит очень дико, а найти там не сложно.
Дайверы предлагают тормозить нервную систему для снижения потребления кислорода.

[vladimirfo]

6-7 литров воды и 2 литра льда - рабочая комбинация, наконец, ее нашел.
Основная идея была в том, чтобы найти то минимальное количество льда, при котором я и кисти, и ступни смогу закаливать.
Будет быстрое падение температуры конечностей и лед не будет таять.
Сегодня держал 6 минут.
Хотя у меня ведро, которое к верху не расширяется, и не очень широкое.

[Denis85]

Молчанова деконцентрация психическая подготовка

Бахтиярова тема, вроде.

[NAFL]

Бахтиярова тема, вроде.

Да, его http://www.koob.ru/bahtiyarov/

[NAFL]

Диссертация Молчановой https://vivaldi.nlr.ru/bd000277588/view#page=1

Программы для тренировки апноэ http://podvoh.com/load/programmy/33

Нашел у дайверов

Согревающее дыхание. Сидя "по-турецки", держа голову и корпус прямо, в быстром темпе сделайте десять сильных вдохов-выдохов, после чего глубоко вдохните и задержите дыхание на 15-20 сек. Выдох делайте медленно. Повторите три раза. Затем сделайте очистительное дыхание. Упражнение снимает простудные явления в горле, быстро помогает при переохлаждении ног, повышает тепло во всем теле.
Упражнения всегда начинайте с возможно более полного выдоха. Дыхание должно быть очень плавным и равномерным. До самого конца дыхательной экскурсии струя воздуха должна идти без напряжения. Обычно ошибка состоит в неверной последовательности включения в работу отдельных групп мышц. Особое внимание следует обращать на правильность полного дыхания. Каждый вдох делайте так, чтобы сначала работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь - верхняя часть грудной клетки. Чтобы дыхание совершалось возможно полней, не завершайте полностью движения диафрагмы, не давая животу выпячиваться, переходите к плавному подъему ребер, сначала нижних, потом средних и верхних. Только в последний момент вдоха слегка напрягите дополнительные мышцы шеи и спины. Нельзя допускать, чтобы конец вдоха совершался с усилием. Полное дыхание вовсе не обозначает предельного наполнения легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, но распределять его по всему объему легких. Однако несколько раз в день делайте ряд глубоких, полных вдыханий с предельным наполнением, чтобы поддерживать весь дыхательный механизм в состоянии готовности.

Очистительное дыхание. Рекомендуется делать его в самом начале очистительной вентиляции, т.е. сразу после прекращения задержки дыхания. Его выполняют следующим образом: вдыхают полные легкие предыдущим приемом, задерживают воздух на несколько секунд (5- 6), сжимают губы, как для свистка, и со значительной силой выдыхают немного воздуха. Затем на секунду останавливаются и снова делают короткий выдох, проталкивая воздух через губы и т. д., пока весь воздух не будет выдохнут. Важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Действует необыкновенно освежающе, быстро устраняет кислородную недостаточность. Упражнение делают обычно стоя на слегка раздвинутых ногах. Рекомендуется выполнять 2-4 цикла.

[vladimirfo]

Методика Вима Хофа, итоги 3-й недели.
Было: 4 раунда раздышки и задержки;
Никаких упражнений;
1 минута холодного, обычный 1 минута холодного.

2 раза принимал холодный душ по 10 минут. Сила в плавках. Без них некомфортно. С ними - лекго.
Вот с дыханием "засада", в понедельник сделал 3:40. Затем болтался в районе 2:20-2:40, ни разу не переступив на 3 минуты.
Но, мне кажется, я нашел проблема. Попытаюсь завтра исправить.

4-я неделя
1. Дыхание. 3 раунда раздышки и задержки дыхания. На 4-ом раунде задержки отжимаемся. Никто не запрещает дальше делать еще несколько раундов задержки/раздышки.
2. Упражнения вернулись. Добавилось: стойка на голове (никогда не делал, дольше 5 секунд не смог в этот раз), поза ворона (вообще не смог), растяжка на ноги, боковая планка на одной руке.
3. Закаливания. Все также, 1 минута до, одна после, но 1 раз надо принять холодный душ 10 минут.
Сконцентрируюсь на дыхании и асанах. По закаливанию успехи опережают другие.

[vladimirfo]

Сила убеждения - великая вещь.
На работе приятель в середине 90х увлекался брейк-дансом. И он вчера сказал мне, что поза ворона (bakasana) вообще-то элементарная. И вчера же я ее сразу сделал. Вот со стойкой на голове чуть сложнее, хотя она тоже, по идее, несложная.

[vladimirfo]

Чем глубже кетоз, тем дольше задержка дыхания.
Были шоколадки (вне 99%, а, допустим, были блюда 50/50 БЖ и любой другой уход от классики - 2 минуты), более тщательная кето-диета - 3 минуты.
Подумал - моя ли это "выдумка" или есть данные.
Данные есть, в принципе ничего нового. Примерно эти же данные приводит Д.С. в ветке кето-диеты.
Нам нужно меньше кислорода, меньше СО2 вырабатываем.

ARTICLES | Journal of Applied Physiology

Скрытый текст:

Carbohydrate depletion.

Prolonged periods of physical work deplete the carbohydrate stores (glycogen) in the body, which forces the body to compensate by increasing the rate of lipid (fat) metabolism. When the human body burns fat to produce energy, it uses 8% more oxygen than when metabolizing carbohydrates. Also, 30% less CO2 is produced by fat metabolism. Thus a breath-hold hold diver who has depleted the glycogen stores will become hypoxic faster, and, making the situation worse, the CO2 driven stimulus to breathe will be delayed. A dive that could safely be performed in a rested and well-fed state may be dangerous after a long day of exertion from diving or land-based activities (50). Carbohydrate intake has been shown to reduce breath-hold durations, due to more rapid CO2 generation (because of a higher RQ) in subjects who had fasted for 18 h, suggesting that that the risk could be reduced by proper carbohydrate intake and that breath-hold diving on an empty stomach may be dangerous (48).