Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[Damien Petrovich]

Диалог Вима с пользователями reddit несколько месяцев назад:

https://www.reddit.com/r/IAmA/commen...of_iceman_ama/

[vladimirfo]

Итоги 2-й недели методики Хофа
Было:
"Глубокое" дыхание (насыщение себя кислородом) и задержка дыхания - 3 раунд, 4 раунд тоже самое, но во время задержки дыхания отжимаешься.
3 упражнения. 2 на растяжку, 1 на кор по сути.
Холодный душ по 30 секунд вначале и в конце всего приема душа.

У меня:
Если все ок, то примерно так в 2-2,5-3 и остался, +-15 секунд. Лучше всего с утра. Или надо полностью от всего отключиться. И плохо идет после тренировки.
Душ делаю: минута холодного - душ - минута-две холодного утром, вечером минута холодного - теплый - минута холодного - теплый - 2,5-3 минуты холодного, до момента, когда понимаю, что нужно концентрироваться, чтобы не дрожать.

Также пробовал закаливание конечностей, о чем писал выше.
Но сегодня был фейл. Прошлый раз из 6-7 литров жидкости 3 было льда и он не таял. Тут решил обойтись малой кровью и взял 1 литр льда + как на зло холодная вода была в кране 9-10 градусов, а не привычные 7.
В общем держал 8 минут и руки и ноги, но по ощущения все не то, да и лед во многом растаял. При вытаскивание температура рук была 10,1; ног - 10,8. Прошлый раз 7,1 то и то.
И прошлый раз я реально могу выделить все три стадии: дискомфорт, относительное спокойствие и в руки приходит жар.
Сейчас все было смазано, как будет просто держал руки в -5-10 в осенних перчатках.
Совсем не то по ощущениям.

Вывод: Буду брать минимум 2 литра льда, а может и все три) Чтобы до конца метода вся поверхность была закрыта льдом.


3-я неделя метода Хофа
Теперь 4 раунда дыхания + отжимания на пятом;
Упражнений нет, но никто не запрещает делать;
1 минута холодного - теплый - 1 минут холодного (если ок, можно добавлять еще сет теплый-холодный).

Жду 4-ую неделю, он обещал что-то более интересное.
Знаю, что будет холодный душ 10 минут. Жду с нетерпением.

[vladimirfo]

Включил еще раз документалку VICE про Хофа, зарядился этой энергией.
И пошел в холодный душ на 10 минут (вода 7-8 градусов). Точнее сначала минуту холодного - теплый - затем 10 минут под докумеyльтальную передачу про Хофа.
Как я понимаю, раньше 4-й недели этого не положено делать, но я почувствовал, что готов и пошел.
Единственное, на 10-минутную часть одел плавки.

От трясучки спасало сочетание расслабления, концентрации и дыхания. Больше времени будут уделять дыхательным тренировкам.
Температура кожи на груди была 13,1 градуса, подмышки 34,5, ротовая полость 35,5. То есть гипотермии не было и близко.

Чувствую себя свежим и полным сил. В награду разрешил себе съесть имбирную печеньку.

[yakudza07]

Температура кожи на груди была 13,1 градуса, подмышки 34,5, ротовая полость 35,5.

Чем замеряешь?

[vladimirfo]

Чем замеряешь?

Бесконтактным инфракрасным термометром Sentitec NF-3101.
Врачи сейчас меряют температуру новорожденных подобными девайсами.

P.S. Надо брать такой, который меряет не только температуру тела, но и температуру поверхности. Потому что после душа наше тело не будет проходить как тело, так как очень холодное.

[vladimirfo]

Камрады, разрешите еще поспамить.
Я смог запомнить или даже как говорили НЛПишники лет 20 назад "заякорить" состояние расслабления, в котором я сдерживал трясение организма.
С утра дышал в этом состоянии. В общем первый сет 2:38, второй 3:28, далее я слегка подофигел от результатов и слегка сбил расслабление, третий 3:40, четвертый 3:19 (видно, что пришло волнение и результат упал, а не вырос).
В общем дыхание усиливает возможности в душе, душ усиливает возможности в дыхании.
Все очень просто и при этом работает.

Отдельная вещь - отжимания.
В комментариях на сайте Хофа (закрытый платный раздел) некоторые пишут, что после дыхательных упражнений смогли отжаться в 2 раза больше. Вот странные данные.
То, что показывают на видео Хофа, я не считаю отжиманиями. Это отжимания в половину амплитуды, которые вне прекрасного пола смотрятся не очень.
Я отжимаюсь спокойно, на полную амплитуду.
Gри задержке дыхания отжимаюсь 40-50 раз, потом чувство, что голова взорвется, и я вдыхаю. И как только заканчивается кислород - я всё.
Тем не менее, интересное упражнение, потому что учишься не дышать во время нагрузки.

Пока не дышал, думалось про две вещи (выходит вроде легкой медитации):
- что надо добавить в обычные тренировки как можно больше упражнений на подвижность суставов (joint mobility), это с возрастом будет не менее важно, чем сохранение мышечной массы; у Стива Максвела был DVD на эту тему, хотя после этого метода, возможно посмотрю даже на йогу (которую до этого я недолюбливал и все попытки меня оставляли равнодушным);
- если к гипервентиляции добавить тренажер на увеличение объема легких, китайский кордицепс хорошего качества, возможно ферритин, а может быть еще какой-то допинг типа EPO (я фантазирую), то задержки 10+ минут уже не кажутся такой нереальностью; потому что вот человек, который дольше 40-50 секунд никогда не мог задержать дыхание, уже на 3-ей неделе, не особо на это заморачиваясь и не доходя до предела, задерживает дыхание на 3:40.

И закаливание ступней и рук имеет эффект. Я всегда просыпался со слегка замерзшими ступнями/кистями. Этого больше нет.

[Boek]

vladimirfo,дружище ты никак собрался прожить до 200 лет))))

[vladimirfo]

vladimirfo,дружище ты никак собрался прожить до 200 лет))))

Не в этом дело.
Если я не забиваю свою жизнь _полезной_ рутиной, то буду либо задротить в компьютерные игры, либо (что более вероятно) буду разводить баб, либо вернусь к обжиранию (3-4 заведения в день - не проблема), а может и до наркоты дойдет. А так и волки сыты, и куры целы.

[Damien Petrovich]

потому что вот человек, который дольше 40-50 секунд никогда не мог задержать дыхание, уже на 3-ей неделе, не особо на это заморачиваясь и не доходя до предела, задерживает дыхание на 3:40.

Я так понял, что многие на этих значения примерно и остаются - 3-4минуты, на всех неделях.

Из-за Хофа я узнал еще про Stig Severinsen, который подо льдом проплыл 75м. У него есть рекорд по задержке дыхания. Он говорит, что добился этого большим объемом легких и йоговским дыханием. На видео даже видно, что перед рекордами он одно из таких делает)

[vladimirfo]

Я так понял, что многие на этих значения примерно и остаются - 3-4минуты, на всех неделях.

Из-за Хофа я узнал еще про Stig Severinsen, который подо льдом проплыл 75м. У него есть рекорд по задержке дыхания. Он говорит, что добился этого большим объемом легких и йоговским дыханием. На видео даже видно, что перед рекордами он одно из таких делает)

Аналогичным путем узнал про Стига.
Девайсов на объем легких немало. Даже Бас Руттен выпускал свой вариант. Надо подумать, стоит ли. По идее с возрастом объем легких уменьшается. Дальше вопрос бонусов против трат времени/денег.