Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[kl4]

что-то не воспроизводится, вот так вроде норм должно быть

[NAFL]

3 минуты такого дыхания и реально стало жарко. Сколько пересматривал видео с Минвалеевым - одинаковые режимы дыхания. Задержка дыхания на выдохе с втягиванием живота и последующим им шевелением 12-20 сек. 1-2 глубоких вдоха-выдоха со сведением лопаток на вдохе.

[vladimirfo]

Холод приводит к выбросу норэпинефрина, митохондрии офигевают от стресса (но, ура, в них есть белок UCP1), и начинают вырабатывать тепло без характерной "дрожи" от холода.
Все это приводит к биогенезу митохондрий и закалке (поддержание тепла тела без дрожи).
Собственно, бурый жир - это адипоза, в которой много митохондрий, она под микроскопом смотрится более темной.

Кому интересно, запросы для гугла и pubmed:
UCP1-based nonshivering thermogenesis
Norepinephrine-induced thermogenesis
nonshivering thermogenesis
Brown Adipose Tissue Growth and Development - неплохая обзорка по бурому жиру.

[Rizvanka]

Сегодня после 10-минутного холодного душа температура тела оказалась 33,5гр. Правда замерил не сразу, а через несколько минут. Такая низкая температура тела норма после холодного душа?

[vladimirfo]

Rizvanka, важна температура органов, кора. Core body temperture.
Температура кожи, естественно, после 10-минутного душа будет такой или даже немного ниже.
Можно замерить температуру в глубине рта - там она будет выше.
Я конечности ниже 10 градусов охлаждал, когда активно закаливал.
В общем в данном случае все ок, на мой взгляд.

[Д.С.]

Можно замерить температуру в глубине

Эта глубина есть не только во рту

[vladimirfo]

Решил, что организму надо иногда давать стресс. Чтобы готовился не умирать и активировал мне митохондрии в жировой ткани.
Вчера принимал холодный душ примерно 20 минут.
То есть я по ощущениям уже знаю, где некий предел и буду к нему периодически подходить. Потому что все эти 1-2-5-10 минут холодного слишком буднично и нет чувства прогресса.

[Rizvanka]

Благодаря этой теме уже месяца 2 принимаю холодный душ. Раньше вообще даже несколько секунд не мог стоять под холодной водой. Теперь и 10 минут могу без проблем, но пока только 1 раз в неделю. Почти ежедневно на несколько минут моюсь холодной водой.
Плюсы за это время: дома все болели гриппом, кроме меня, когда эпидемия была. При сквозняке или переохлаждении легко можно простудиться, сейчас меня все это больше не беспокоит. Да и холод легче стал переносить.
Восстановление при 3-4-5 разовых тренировках в неделю. Заметно лучше стал восстанавливаться.
Осталось только конечности закаливать.

[vladimirfo]

http://www.foundmyfitness.com/reports/cold-stress.pdf
У Ронды Патрик вышла новая статья, в данном случае про закаливание.
Я завтра распечатаю и внимательно прочитаю. Если будет не лень, потом коротко просуммирую.
Но при просмотре "по-диагонале" крайне информативно.

[vladimirfo]

http://sci-hub.io/10.1007/s004210050065
За час в воде 14 градусов ректальная температура упала с 37.1 до 36.5.

Кстати ссылка выше на статью Ронды Патрик - бомба. Я думал, что быстро прочитаю и коротко суммирую. Ага) На распечатке почти на каждом абзаце что-то отмечено.
Тем не менее, надеюсь, осилю и выложу вам в коротко виде с парой комментов.