Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[NAFL]

Тема меня давно интересует, было несколько разных заходов. Недавно эту тему поднял vladimirfo, а так как уже больше месяца снова начал обливаться холодной водой, то тема для меня актуальна.
Для затравки несколько видео.

Вим Хоф


Наталья Авсеенко фридайвинг во льдах

[Простой]

Скрытый текст:

Я блядь сам не дышал, когда смотрел видео с Натальей Авсеенко. Не дышал и не шевелился. Куча каких-то нереальных эмоций....

Я впервые вообще такое вижу. Видел много изчеловеческих возможностей...но это вообще нечто.

Скрытый текст:

Обнаженная девушка в синей толще холодной воды...Очень красиво...Фантастика какая-то. Не с точки зрения эротики. Чисто эстетическое восприятие

[yakudza07]

Смотрел видео гимнастики, йоги тумо- очень прикольно выглядит))

[vladimirfo]

Если суммировать мой опыт по методу Хофа, то там в течение 10 недель:
- постепенное закаливание всего тела в душе (а потом в ледяных ванных и на улице);
- отдельные упражнения на закаливания конечностей;
- параллельно дыхательная гимнастика (по принципу гипервентиляции) и несколько простых упражнений йоги.

Холодный душ идеально ложится сразу после дыхательной гимнастики (когда у тебя pH крови повышен).
И как я ранее говорил, недели курса открываются постепенно, потому я сейчас знаю только первые две недели + инфу с закрытой группы на фейсбук по методу Хофа.
То есть я не знаю более сложных упражнений в душе (явно будет дыхательная гимнастика в душе), не знаю его упражнений на активацию бурого жира (а что Хоф умеет тоже подтверждено).

Пока было 2 недели:
1 неделя. В конце каждого теплого душа 30 секунд холодного. Если пойдет, то с 4-5 дня можно добавлять доп сет теплый-холодный.
Сначала холодный душ крайне дискомфортен, хочется выпрыгнуть. И уже через 30 секунд кожа спины/груди красная.
Сложно дышать нормально под холодной водой и сильно смущало резко сжимание мошонки (хотя на фейсбуке жаловались на спину/грудь).

2 неделя (идет сейчас). Сначала 30 секунд холодного душа, затем теплый, затем холодный 30 секунд, если идет, то еще 1 сет теплый-холодный.
Я делаю больше, потому что чувствую, что идет.
Первые секунды дискомфортно, но не хочется выпрыгнуть и убежать. Я делаю 1 минута холодного, теплый, 2-3 минуты холодного.
Кожа теперь сильно краснеет уже к 3 минуте (то есть явно адаптируются сосуды).
И я могу спокойно дышать размерянно под холодным душем.
И часто тело во время теплого душа само просит холодный. Такое внутреннее чувство, что организм говорит: "Ок, ты помылся, теперь давай принимай нормальный душ".

Если будут чувствовать, что готов - попробую холодную ванную а выходных и закаливание конечностей.

[vladimirfo]

Закаливание конечностей.
Берешь ведро, немного туда воды и много-много льда.
И принцип такой, сначала организм сужает сосуды в конечностях, чтобы сохранить температуру корпуса, но когда температура конечности достигает 10 градусов - организм начинает экстренно спасать конечность, резко расширяя сосуды, загоняя в конечность крови и гормонов.

Принцип такой (я смотрел по-диагонали потому не очень четко).
- 1 этап. Засовываешь конечно и тебе очень некомфортно, неприятные ощущения, хочется вынуть;
- 2 этап. Боль в руке прекращается, спокойный этап;
- 3 этап. Опять появляется ощущение тепла в руке - надо вытаскивать
- 4 этап. Не помню, но тут уже можно сильно обморозить руку.

Можно делать 1 руку или 1 ногу или сразу две.
Я попробую на этих выходных, если получится.

[NAFL]

Продолжим))
статья про влияние токсинов на людей обученных Вим Хоф
В этой статье наиболее интересны ряд графиков
Вим Хоф статья.jpg

На этих графиках можно увидеть ряд важных отличий экспериментальной группы от контрольной. Более высокий рН, повышенный уровень лактата более высокое ЧСС и пониженный уровень СО2 в артериальной крови.

Откуда лактат? Значит мышцы активно работают идет активный анаэробный гликолиз, иначе лактату неоткуда взяться.
Повышение ЧСС - также свидетельствует об активном потреблении кислорода.
Пониженный уровень СО2 в крови - тут два варианта или организм мало потребляет кислорода или улучшен газообмен в легких. Первый вариант скорее всего ошибочный - повышение ЧСС и наличие лактата никак не могут сочетаться с пониженной потребностью в кислороде. Вопрос мог бы быть решен сходным анализом венозной крови. Я уверен, что этот показатель связан с улучшением газообмена в легких.
Ну и напоследок, повышение рН так же должно свидетельствовать об активной работе гликолитических мышц.

В сухом остатке для получения термогенеза необходимо закислиться, активно поработав мышцами в анаэробном режиме, и далее поддерживать это состояние (путем задержки дыхания) снизив мышечную активность.

Скрытый текст:

Далее еще будут статьи и видео от Российского биолога

[yakudza07]

Я надкостницу на голени лечил- в ведро со льдом ноги по колено ставил, не помню, сколько минут держал, но мне нравилось.

[vladimirfo]

У меня были цели:
- 3 минуты задержать дыхание (я не верил, что смогу, хотя сделал на этой первой же неделе);
- пробежать 10 км в минусовую температуру в легкой одежде (это будет на 10-й неделе, если смогу, конечно).

[yakudza07]

- 3 минуты задержать дыхание (я не верил, что смогу, хотя сделал на этой первой же неделе);

Это очень круто, давно хотел сказать. Работает, значит. Одно уточнение- под водой проверял?
В какой легкой? По идее, что бегать, что на лыжах. А на лыжах я до 15 мороза ходил в термушке и сверху спорткостюм обычный ветронепродуваемый.

[NAFL]

Ринад Минвелеев - российский физиолог, кандидат биологических наук, исследователь традиционных систем оздоровления, профессор кафедры физической культуры и спорта Санкт-Петербургского государственного университета.

Тут в эксперименте участвует парень у которого методика не сработала. Далее выскажу свою гипотезу.

Сам Минвалеев На льду в Питере.


Внимательно смотрите - как именно двигаются участники и в каком режиме дышат.