Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[vladimirfo]

the magic of hyperventilation
Классическая статья о гипервентиляции. Тут доступно (хоть и на английском) изложено как гипервентиляция приводит к увеличение pH крови, и как она приводит к церебральной гипоксии.
Но статья на сайте анестезиологов, потому она больше про риски.

[NAFL]

Про дыхание и нервную систему

Ваше сердце слегка ускоряется при вдохе: тук-тук,тук-тук, тук-тук. Оно замедляется при выдохе: тук-тук, тук-тук, тук-тук. Это хорошо. Этонормально. Это означает, что ваше сердце получает сигналы от обоих отделов автономнойнервной системы: от симпатической, которая отвечает за активность, и отпарасимпатической, которая способствует релаксации и заживляющим процессам в теле.




Когда люди подвергаются стрессу, верх берет симпатическая нервная система – такзаложено в нашем организме, чтобы помочь нам драться или бежать. Частота сердечныхсокращений повышается, а вариабельность снижается. Сердце «замирает» на более высокойчастоте – что вызывает телесные ощущения тревоги или гнева, которые сопровождают ответ«дерись или беги». Напротив, если люди проявляют выдержку, парасимпатическая нервнаясистема позволяет им успокоиться и не допускать импульсивных поступков. Сердце бьетсяреже, но вариабельность растет.



...
Вариабельность сердечного ритма настолько хороший показатель силы воли, что поней можно предсказывать, кто выдержит искушение, а кто сдастся. Например, тевыздоравливающие алкоголики, у которых вариабельность сердечного ритма увеличивается,когда они видят выпивку, скорее всего, останутся трезвыми. А у тех, у кого будетпротивоположный ответ (вариабельность сердечного ритма упадет), гораздо выше рисксорваться. Исследования показали, что люди с большей вариабельностью сердечного ритмареже отвлекаются, поддаются соблазнам и лучше справляются со стрессовыми ситуациями.Они менее склонны отказываться от трудных заданий, даже если сначала у них неполучается или их критикуют. Поэтому психологи назвали вариабельность сердечного ритмателесным резервом силы воли – физиологическим показателем способности к самоконтролю.Если у вас высокая вариабельность сердечного ритма, вам доступно больше силы воли, когдабы вас ни настигло искушение.





...
Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один способмгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. Накаждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно принекоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальнуюкору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг итело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вампридет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или
искушениями 7.
Неплохая мысль – замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала
засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начнитезамедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людейгораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайтемедленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете черезсоломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий. Если не удаетсязамедлить дыхание до четырех актов в минуту, не огорчайтесь. Вариабельностьсердечного ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится реже 12актов в минуту. Исследования показывают, что регулярное применение этой техникиповышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследованииежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание повышаловариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и импульсивность у людейс посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом. Полицейских,трейдеров и телефонных операторов по работе с клиентами (три самые напряженныепрофессии на планете) тоже учат повышать вариабельность сердечного ритма спомощью похожих дыхательных практик. Требуется всего одна-две минутызамедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, – что вполне доступно прилюбом волевом испытании.

Из книги Келли Макгонигал Сила воли

[vladimirfo]

Вариабельность довольно легко тренируется.
Самый доступный тренажер - Inner Balance от heartmath.com.
Это по сути датчик для пульса на мочку уха (раньше было только для древних моделей айфонов/айпадов, то есть еще переходник пришлось покупать) и беслатное приложение.
Выбираешь свой ритм дыхания и ровно дышишь. А приложение фиксирует твою вариабельность (параметры сложности можно настроить) и заполняет ячейку зеленым/синим/красным.
В принципе даже 4 минут в день хватает.

Я это использовал года 2 назад. У меня было такое, когда злился на кого-то на работе очень сильно и даже начинал визуализировать жестокие способы расправы. Такая нездоровая реакция на стресс, конечно же, мне не нравилась. В принципе уже через 4 минуты тренировки вариабельности ты успокаиваешься.
Еще у них есть emWave, который носишь с собой.

В качестве тренировки своей реакции на стресс, особенно, повседневный - тренировка вариабельности - вещь волшебная, но все равно понадобится связка девайс для пульса и программы/приложения, чтобы видеть моментальный результат.
Особенно интересно повышать сложность и все глубже расслабляться.

[Boek]

У меня было такое, когда злился на кого-то на работе очень сильно и даже начинал визуализировать жестокие способы расправы. Такая нездоровая реакция на стресс, конечно же, мне не нравилась.

Я так каждый день делаю, в смысле представляю, уже даже привык, уничтожил кого то ментально, или отпиздил и успокоился

[vladimirfo]

Вчера вечером был небольшой фейл с душем в 10 минут.
Последнюю минуту не смог сдержать дрожь.

Разницы было две с половиной:
- ел до этого 5-6 часов назад;
- в этот раз принимал долгий холодный душ без плавок;
- и ментально не был на это заряжен.

Без плавок - плохой вариант, в итоге чувство, что тебя чем-то били по головке члена. Ощущения неприятные и в процессе могут отвлекать.
И с пустым животом тоже заметно хуже держится, как и без мотивации.
Я бы рекомендовал немного, хотя бы за час-два до долгих ледяных процедур что-то перекусить.

По дыханию хочу посмотреть дыхательные техники фридайверов. Для них дыхательные техники еще важнее, чем для закаливания. Возможно, у них будет что-то интересное.

Если говорить о влиянии холодного душа на разврат, то субъективных бонуса два:
- у меня нет постоянных мыслей о сексе, какие бывают обычно; то есть либо я работаю, либо чем-то увлеченно занимаюсь, либо думаю о разврате; и это новое ощущение свободы от развратных мыслей дает мне довольно много;
- но когда доходит до дела, все ок, и увеличилась твердость эрекции (хотя, возможно, это плацебо, либо то, что когда у тебя постоянно стоит от всего, то уже нет такой каменной эрекции).

[vladimirfo]

Я так каждый день делаю, в смысле представляю, уже даже привык, уничтожил кого то ментально, или отпиздил и успокоился

Только перегрузка надпочечников, кортизол, когда он тебе не нужен и так далее.
Это вопрос контроля своего организма.
Лично я не хочу, чтобы разные непорядочные люди (которые периодически возникают) как-то негативно влияли на мою гормоналку)

[Д.С.]

Задание было 30 минут неподвижно стоять в ледяной (4,4 градуса по Цельсию или 40 по Фаренгейту) воде.

30 минут в неподвижной воде - это вполне терпимо. Правда у меня температура была стартовая 7, конечная 9.
А вот в даже немного проточная - 30 минут уже заметно неуютнее.

[yakudza07]

то есть либо я работаю, либо чем-то увлеченно занимаюсь, либо думаю о разврате

Твою бы энергию да в мирное русло.)) Приезжай на майские огород копать!

[Boek]

Только перегрузка надпочечников, кортизол, когда он тебе не нужен и так далее.
Это вопрос контроля своего организма.
Лично я не хочу, чтобы разные непорядочные люди (которые периодически возникают) как-то негативно влияли на мою гормоналку)

У меня как то были мысли что, если себя постоянно сдерживать в плане раздражения и возникающей злобы, то в нужный момент все то что накопилось можно выплеснуть бурным потоком на негодяя и каким бы здоровым он не был можно будет подавить его как ментально так и физически за счет напора и ярости

[vladimirfo]

У меня как то были мысли что, если себя постоянно сдерживать в плане раздражения и возникающей злобы, то в нужный момент все то что накопилось можно выплеснуть бурным потоком на негодяя и каким бы здоровым он не был можно будет подавить его как ментально так и физически за счет напора и ярости

Не сдерживать. Организм перестает на это стрессово реагировать. Ну говно, ну ок. И дальше уже с холодной головой думаешь, что говну лучше сделать. Если ситуация требует ответа.
У меня было так, что на эмоции отвлекаешься, а фактического результата нет. А сейчас ок, пытались мне то сделать - все ок, вам будет такой вот ответ, если мне он будет нужен и выгоден.