Ниже приводятся отдельно техника для начинающих,
освоение стойки на голове и техника для практики в Сиршасане.
Техника для начинающих
1. Расстелить сложенное в два-четыре раза толстое одеяло в
углу комнаты или у стены. Для начала угол комнаты
предпочтительнее, так как в этом случае исключается боковое искривление
туловища.
2. Встать на четвереньки и плотно переплести пальцы рук.
3. Установить руки на одеяло так, чтобы локти находились
примерно на ширине плеч, а ребра ладоней твердо прижимались
к полу.
4. Примерно в четырех пальцах над бровями на голове есть
небольшая площадка. Именно этим местом установить голову на
одеяло, чтобы затылок и макушка упирались в ладони. Твердо
держать переплетение пальцев (фото 25).
5. Поднять колени от пола и подтянуть нооки как можно
ближе к голове, сгибая колени, пока почти весь вес тела не будет
падать на голову и предплечья, и лишь немного — на пальцы ног.
6. Выдохнуть и одновременно оторвать носки от пола на 20—
40 сантиметров, как получится, и балансировать на голове с
поддержкой локтями, предплечьями и ладонями (фото 26).
7. Постепенно поднимать согнутые ноги все выше и выше,
пока не выпрямится спина (фото 27). Каждое движение
производится после выдоха.
8. Вытянуть нога вверх и принять заключительную позицию
Саламба Сиршасаны (фото 28) Все тело вытянуто, вес
приходится на голову, локти и предплечья.
9. Признак правильного выполнения стойки на голове —
чувство легкости. Все мышцы расслаблены, поддерживается лишь
незначительный тонус, необходимый для удержания позы
При неправильном положении головы или туловища
ощущается большое мышечное напряжение, иногда возникает чувство
тяжести в голове, могут появиться неприятные ощущения в области
глаз.
10. При выполнении асаны у стены или в углу следует
учиться стоять на голове без опоры пятками и тазом о стену. Сначала
осваивается Саламба Сиршасана с незначительной поддержкой пятками, затем пятки отрываются от стены на все более
длительный срок. После того как станет возможным балансировать
без опоры о стену 10—15 секунд, нужно переходить на середину
комнаты Некоторым бывает трудно преодолеть страх перед
падением назад. Между тем такие падения абсолютно безопасны.
Самое главное — чтобы за шиной всегда было свободное
пространство во избежание ушибов о различные предметы. В
падении же на пол, а тем более на одеяло, ничего страшного нет.
Техника падения: быстро освободить сцепленные пальцы,
расслабиться и согнуть туловище в пояснице и ноги в коленях.
Получается обычный кувырок. Если это сделать не удалось,
остается солнуть ноги в коленях и приземлиться на ступни с
напряженной спиной.
11. Выдержав позу от 10 секунд до 1 минуты, в соответствии
с возможностями, на выдохе согнуть ноги в коленях и медленно
опустить их на пол.
12. Не отрывая головы от пола, встать на четвереньки и
сделать массаж головы, описанный в п. 7 техники выполнения Грив-
асаны (описание 22).
Примечания.
1 Для тех, кто не может оторвать две ноги от пола (см. п. 6),
существуют рекомендации переходить в положение стойки на
голове со стула, т. е. забраться коленками на стул, установить руки
и голову на пол и затем делать попытки в Сиршасане.
Я считаю, что если оторвать ноги от пола не удается, значит
Сиршасану разучивать несколько преждевременно, следует
практиковаться в позах стоя, Сарвангасане (фото 37), Халасане
(фото 40), Урдхва Прасарита Падасане (фото 81) и других асанах.
Положение с опущенной головой на стуле можно использовать
б необходимых случаях в качестве замены Сиршасаны при
лечении.
2. При разучивании Сиршасаны без опоры о стену сначала
нужно научиться балансировать, отрывая ноги лишь на несколько
сантиметров от пола Когда это будет освоено, остальное
получится без труда.
3. У некоторых людей, особенно с повышенным давлением,
даже при правильном выполнении Саламба Сиршасаны
возникает чувство тяжести в голове. В этом случае перед Сиршасаной
можно делать Уттанасану (фото 19) 1—2 минуты. Как правило,
никаких неприятных ощущений в Сиршасане после этого не
возникает.
Техника для практики
1. Расстелить одеяло, установить сцепленные руки и голову
(фото 25).
з* 67
2. Выпрямить ноги и придвинуть их как можно ближе к
голове, не сгибая колени.
3. Стремиться достать пятками пол, одновременно вытягивая
среднюю часть спины. Немного задержаться в этой позиции
(сколько захочется). Дыхание ровное.
4. Выдохнуть и поднять одновременно прямые ноги, держать
их перпендикулярно туловищу 10—30 секунд, дышать нормально.
Эта поза называется Урдхва Дандасана, или перевернутый посох
(фото 29).
5. Выдохнуть и поднять прямые ноги до вертикального
положения (фото 28)
6. Оставаться в позе, пока это приятно, в идеале от 5 до
15 минут, сосредоточившись на области щитовидной железы
Дыхание ровное.
7. Выдохнуть и опустить ноги в Урдхва Дандасану (фото 29),
отклоняя шею и туловище немного назад Оставаться в этом
положении до 30 секунд, дышать спокойно.
8. Опустить ноги на пол, встать на четвереньки, не отрывая
голову от пола, и сделать массаж головы, описанный в п. 7
техники выполнения Гривасаны (описание 22)
9. Для контроля за правильностью выполнения позы
эффективен следующий прием.
Стоя на голове, расцепить переплетенные пальцы, отвести
руки от головы и поднять предплечья, прикоснувшись пальцами
к плечам В этой позе вся тяжесть тела приходится на голову,
локти лишь слегка опираются о пол.
Противопоказания.
1. Стойка на голове противопоказана при высоком кровяном
давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении,
при воспалительных заболеваниях в области головы,
выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. В таких случаях
следует сначала уменьшить проявления основного заболевания и
только потом под руководством инструктора приступать к
разучиванию Скршасаны.
2. Сиршасану и другие перевернутые позы нельзя выполнять
сразу после длительного пребывания на солнце. Предварительно
нужно отдохнуть часок-другой.
3 Женщинам нельзя выполнять Сиршасану и позы из цикла
Сиршасаны в период менструаций.
Примечание. Лица, не имеющие достаточной физической
подготовки, могут осваивать Сиршасану лишь после уверенного
выполнения Сарвангасаны (фото 37) и Гривасаны (фото 24).
Эффект
Сиршасана — одна из основных поз Хатха-Йоги. Она норма-
68
лиэует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы,
при этом улучшаются память, зрение, слух, сон. Асана улучшает
цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное
равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на
миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены
ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов. Все
тело в этой позе обновляется.
Сиршасану рекомендуется практиковать совместно с Сарванг-
асаной, именно в этом сочетании достигается наибольший
нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему.
Одна Сиршасана может вызвать некомпенсированное
возбуждение центральной нервной системы.
Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности
Сиршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе,
«видеть» внутренним взором, и многих других скрытых
возможностей человеческого мозга.
карт 25-28 стойк н голове.jpg
Сообщение от vladimirfo
Ваши права
LinkBack URL
About LinkBacks
Ответить с цитированием
Социальные закладки