Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

Так я армейский жим 50 кг делаю, только че то жим лежа меньше намного чем у тебя. Точно помогает в жиме лежа? Прямой зависимости я не заметил, хотя может дело в нюансах, надо внимательно приглядеться.

Ты на один раз жал максимальный вес? В какой фазе тебя давит? У меня есть подозрение что в нижней...

[Простой]

Медвед тоже утренний парень...
Много народу в зале с утра в воскресенье тренит?

[Spit-it_Out]

Медвед тоже утренний парень...

Медвед с утра только пишет:-)
Тренировка была в пятницу вечером:-)
В тренировках с тренером, есть один небольшой минус...график становится жёстким, определённые дни и часы, по другому никак.

[Простой]

В чем цель проходки на данном этапе?
Сегодня планирую жать 72,5 х3 - 5. Неделю назад 70 пожал на 3 - 5. Тяжело, но пожал.

[Spit-it_Out]

В чем цель проходки на данном этапе?

Ну ты же вроде как подбираешься к максимальным весам, в том смысли, что быстрый прогресс замедляется. А значит, необходимо выявить отстающие факторы. Тебя задавит на какой то определённой фазе, в нижней, средней или в верхней, значит она отстаёт, а значит на подсобке её нужно будет уделять большее внимание.
К тому же...если Димино предположение верно и ты ограничен ЦНС, то подержать в руках большой вес, что бы привыкнуть будет весьма полезно, потом 70 кг чисто психологически будет восприниматься как "детский вес":-) Для этого можно поделать просто удержания с большим весом... например заветную сотку взять, и подержать 10 секунд и так 3 подхода, в конце жима(но такая процедура раз, максимум 2 раза в месяц)

[Простой]

Spit-it_Out, Я тебя понял. Сегодня попробую 72,5 пожать. А след. треню сделаю проходочку. Идея подержать тяжелый вес мне нравится. Над словами алабайчика я тоже раздумываю...

[Ronin]

Spit-it_Out, а мне я так понимаю негативные повторения делать надо? Если руки выпрямить и туда штангу поставят, то сто можно подержать. Попробую так сделать. Приятно наверное хоть так стольник подержать )))

[Простой]

Ronin, Я сейчас начал дополнительными упражнениями прорабатывать плечи и трицепс. Жим пошел уверенне.

Скрытый текст:

Вообще, последнее время меня все чаще посещают мысли недельку отдохнуть, потом придти, хорошенько размяться, сделать на штанге сотку, лечь, получше распереться, подмоститься и попытаться ее пожать. Почему-то все чаще приходит ощущение, что я смогу это сделать, но гоню их подальше от себя - не хочу торопиться. Например, в воскресенье с утра была нереально прущая тренировка, когда я все обычные рабочие веса сделал с большим запасом. Шраги неожиданно сам для себя протянул с весом +5 кг (40) абсолютно спокойно. В пирамиде веса накидываю каждую неделю +2,5 и пока в потолок не уперся.

[Spit-it_Out]

Вообще, последнее время меня все чаще посещают мысли недельку отдохнуть

Прям отдохнуть незнаю...но я бы посоветовал сделать так:
Сегодня жмёшь 72,5 как и планировал, а на следующей тренировке делаешь пирамиду, только в одну сторону и 70-80% от того что жал на предыдущей тренировке, а на следующей неделе делаешь проходку.
Я бы сделал вот так:
1. 30кг*10 раз
2. 50кг*6раз
3. 65кг*3 раза
4. 75кг*1раз
5. 80кг*1 раз
6. 85или 82.5*1раз
Насчёт проходки, совершенно точно выслушал бы мнение у Карцери:-)

[Spit-it_Out]

а мне я так понимаю негативные повторения делать надо?

Не, покачто не надо... Если давит в нижней фазе, значит съём отстаёт. Собственно, поэтому прокачка плечей роли и не играет, так как это для верхней фазы. Если натренируешь съём, то жим резко попрёт, так как в верхней фазе та наверное сейчас 90 вытянешь без проблем, а может и сотку.
Съём, в обычной качалке наверное надо будет делать жим гантелями(не разводку, а жим). Опускать гантели как можно ниже, прям растягиваться и так 3 подхода по 8 повторений.
Я тренировал П-образным грифом, но это специфический гриф его скорее всего нет в качалках.
Может кто то ещё посоветует упражнения тренирующие нижнюю фазу по мимо жима гантелей.


П.С.вспомнил, жим с паузой:-))) Это же и есть тренировка съёма. Берёшь вес меньше чем обычный кг на 5-7 меньше и касаясь груди держишь секунды 2-3...не ложишь на грудь, а только касаешься, затем жмёшь. Нижняя фаза должна пробиться, ну и про жим гантелей тоже не забывай, там вес должен быть приличный, но не сразу, подготовить связки нужно сначала, растянуть как следует.