Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

halfbrain, это если качественно набирать!:-)

[halfbrain]

Spit-it_Out, а другое само нарастет, собственно как и сбросить не качественное, вместе с мышцами - аще не проблема. При этом в здоровье потерять.

[Spit-it_Out]

Вчера таки добрался в зал в который и планировал ходить после нового года. Это было просто супер!
Старая хардкорная обстановка, куча блинов куча стоек для приседа и жима, куча грифов и куча МС-ов и КМС-сов по лифтингу...ну и тру метал разрывающий колонки!

Вчерашняя тренировка
11.01.2016

Жим лёжа

Разминка
50кг*15
85кг*6
100кг*3
Рабочие
1. 107.5кг*3 (совсем легко)
2. 110кг*3
3. 110кг*3
4. 110кг*3
5. 110кг*3 (с паузой)
Перед праздником с трудом осиливал 107.5кг, а тут 110 в лёгкую, последний ещё и с хорошей паузой! Вот что хорошая скамья делает! Или правильная обстановка:-)

Жим в хаммере (да да Лёха, теперь у меня тоже есть хаммер!)
70кг*10*3

Присед.
1. 50кг*10
2. 60кг*8
3. 75кг*6
4. 85кг*5
5. 105кг*3
В приседе пришлось ставить технику, с углом как и всегда проблема, короче, как и ожидалось, с приседом придётся хорошо поработать.

Широчайшие на скамье.
40кг*8*3

Трицепс на блоке
1. 35кг*8 (тяжело)
2. 30кг*10
3. 30кг*9

Наклоны
40кг*10*3

Отдых везде между подходами был солидным 5 минут и более. Вся тренировка заняла почти 2 с половиной часа. Сегодня чувствуются и ноги и спина и грудак.

[Spit-it_Out]

13.01.2016

Становая тяга

1. 115кг*5 (вывалилась из рук, гриф был отстойный)
2. 115кг*6
3. 125кг*5 (опять вывалилась из рук, дело не только в грифе)
4. 145кг*6 (с тяжками)
5. 155кг*5 (6 не вытянул)
Становую не делал наверное уже пол года, а без лямок не тянул года 3 точно, как результат хвата нет совсем.

Жим лёжа (средним хватом)
предполагалась пирамида в одну сторону, а получилось как то вот так:
1. 75кг*10
2. 80кг*8
3. 85кг*6
4. 90кг*4
5. 95кг*3 (тяжело)
Вердикт тренера был что трёха отстаёт, так как исходя из обычного жима, я должен был самый минимум пожать 100кг на 3, но это было не реально, придётся нагонять.

Широчайшие в хаммере
60кг*8*3

Гиперэкстензия:
25кг*8*3 (тяжело было, спина совсем одрябла)

и по завершению тренировки тренировал хват(кручение блина 25 кг). Предплечья забились в хлам:-)

Тренировка составила 2 часа. Утром кое как встал, не выспался совсем, хотя лёг в 22-30 проснулся в 6-00. Короче наверное придётся хотя бы на аминки потратиться иначе я не вывезу такие тренировки.

[halfbrain]

Поспал бы на полчаса меньше - выспался бы. Время нужно поискать. Аминки высыпаться не помогут.

[Spit-it_Out]

Поспал бы на полчаса меньше - выспался бы. Время нужно поискать.

Это же вроде бы всё индивидуально, кому то больше, кому то меньше. Насколько я знаю, там довольно много нужно заморачивоться с этой темой сна, на что у меня не хватит терпения и знаний.
А аминки лучше помогают востанавливать организм, имхо невысыпание из-за недовостановления? Так как до этих тяжёлых тренировок такой проблемы небыло

[yakudza07]

имхо невысыпание из-за недовостановления

Ага, и наоборот!)) Я вчера после зала в девять вечера завалился, сегодня в 6-30 норм встал)) Надо высыпаться, надо. А когда занимаюсь, часов 9 сна необходимо для хорошего самочувствия.

[Spit-it_Out]

Ага, и наоборот!))

На первый взгляд цепочка замкнута, но это не так:-) Всё же первичны тренировки. Потому что чем они тяжелее, тем больше требуется времени на восстановление. Но имхо это время можно сократить, различными добавками, например аминокислотами и витаминами. Это моё имхо, могу ошибаться.

[dzwalker]

Тренировка составила 2 часа. Утром кое как встал, не выспался совсем, хотя лёг в 22-30 проснулся в 6-00

Тренировочка была слишком интенсивной, вот и сон нарушился. Сокращай объемы, а то ни аминки, ни астероиды не помогут. Я поставил себе задачу, что треня с разминкой 60 мин и не ебет. Очень хочется продолжить, но усилием воли заставляю уходить. Сплю хорошо, хотя веса у меня и близко не такие.

[yakudza07]

Но имхо это время можно сократить, различными добавками, например аминокислотами и витаминами. Это моё имхо, могу ошибаться.

Я х.з. Не юхал. По идее можно)) Йога там еще восстанавливаться помогает, поговаривают. Вот думаю, как время выкроить.