Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

чето смотрю у многих корпоративы уже пошли
как-то рано вроде )))

Ага, особенно если учесть, что сегодня ещё и рабочий день, то вообще хрень полная получается! Это от того что экономят, банкетный зал сейчас и непосредственно перед новым годом стоят совершенно по разному.
И кстати такси у нас уже подорожало в 1,5 раза

[yakudza07]

Spit-it_Out, если в пирамиде ты жал 95 на 3 раза, а в силовую треню 110 на 3, значит, мне при жиме 72,5 на 5 раз в трех подходах, стоит ставить максимальный вес в пирамиде...?

[Spit-it_Out]

yakudza07, Да, отталкивайся примерно от этого веса. Можно за максимум взять 70 кг, то есть начать с 50-ти. Если почувствуешь что совсем легко идёшь, то пожав 70 на 3 раза, увеличь темп, что бы отдых был около минуты. На следующей пирамиде тогда добавишь.

[Carceri]

если я жал 130 3х3, то какой вес мне брать в пирамиде?)))
вопрос риторический
мне вот в пирамиде надо существенно вес снижать, иначе я не вывезу

это я к тому, что все индивидуально

[Spit-it_Out]

если я жал 130 3х3, то какой вес мне брать в пирамиде?)))

Ну я бы на твоём месте, взял вес 120(максимальный). то есть начал бы с 100кг на 10 повторов, дошёл до 120 на 3 и назад к 100кг на 10. Имхо ты бы вытянул, но было бы тяжело:-)
Ну и плюс у тебя же в принципе тренировки были силового характера, там этот разрыв между тем что ты сможешь пожать на 10 повторов и на 3 повтора сильно увеличивается.

[Spit-it_Out]

22.12.2015 Вес 69.2 кг

Жим лёжа
Разминка:
50кг*15 раз
80кг*6
100кг*3
Рабочие
107.5кг*3*5 (отдых около 3 минут, последний подход был тяжеловатым, остальные легко)
У меня дилемма, 107.5*3 легко жму 5 подходов и идёт прогресс, но как только потом ставлю 110кг, то поначалу делаю 3-4 подхода, а затем вообще начинается регресс...я в замешательстве.

Кроссовер:
25кг*10*3

Трицепс на блоке
65кг*10*3
Трицепс на блоке верёвкой
25кг*10*3

Пресс Тренировка заняла чуть больше 1 часа.

[Spit-it_Out]

23.12.2015 вес 69кг

Подтягивания
1. 10*3*5 (широким хватом за спину, отдых порядка 3 минут)

2. Трапеция
Штангой 110*10*3 (2-рой и 3-тий подход было тяжело)
гантелями 12кг*10*3

3. Тяга блока к груди
55кг*10*3

4. Бицепс
прямым грифом 30кг*10*3 (тяжело шо пипец было, бицуха совсем сдулась)
обратным хватом 20кг*10*3

Приесс Вся тренировка составила 1ч20минут

[Carceri]

У меня дилемма, 107.5*3 легко жму 5 подходов и идёт прогресс, но как только потом ставлю 110кг, то поначалу делаю 3-4 подхода, а затем вообще начинается регресс...я в замешательстве.

ну а чего ты уперся в эти 5 подходов? )))
тут либо разы до 5 доводить, либо кол-во подходов уменьшать по мере роста весов
как-то так
попробуй сначала пожать 107 5х4 например
хотя я бы сделал 110 3х3, но это я ))

и ты сам пишешь что на крайней трене в отказ последний пожал...)

[Spit-it_Out]

хотя я бы сделал 110 3х3, но это я ))

Я вот наверное так же сделаю, но после того как полностью победю 107.5...хотя уже НГ на носу, а после НГ я решил лифтингом с тренером заняться...
Вобщем больше походит как работа над ошибками, что я в этом году делал не так.

[Carceri]

лифтингом с тренером

надеюсь тренировочная программа не будет суперсекретной? ))
в смысле ты нам ее осветишь)