Вид для печати
Ага, особенно если учесть, что сегодня ещё и рабочий день, то вообще хрень полная получается! Это от того что экономят, банкетный зал сейчас и непосредственно перед новым годом стоят совершенно по разному.Цитата:
Сообщение от Carceri
И кстати такси у нас уже подорожало в 1,5 раза:c589a07ccfee4871ae6
Spit-it_Out, если в пирамиде ты жал 95 на 3 раза, а в силовую треню 110 на 3, значит, мне при жиме 72,5 на 5 раз в трех подходах, стоит ставить максимальный вес в пирамиде...?
yakudza07, Да, отталкивайся примерно от этого веса. Можно за максимум взять 70 кг, то есть начать с 50-ти. Если почувствуешь что совсем легко идёшь, то пожав 70 на 3 раза, увеличь темп, что бы отдых был около минуты. На следующей пирамиде тогда добавишь.
если я жал 130 3х3, то какой вес мне брать в пирамиде?)))
вопрос риторический
мне вот в пирамиде надо существенно вес снижать, иначе я не вывезу
это я к тому, что все индивидуально :)
Ну я бы на твоём месте, взял вес 120(максимальный). то есть начал бы с 100кг на 10 повторов, дошёл до 120 на 3 и назад к 100кг на 10. Имхо ты бы вытянул, но было бы тяжело:-)Цитата:
Сообщение от Carceri
Ну и плюс у тебя же в принципе тренировки были силового характера, там этот разрыв между тем что ты сможешь пожать на 10 повторов и на 3 повтора сильно увеличивается.
22.12.2015 Вес 69.2 кг
Жим лёжа
Разминка:
50кг*15 раз
80кг*6
100кг*3
Рабочие
107.5кг*3*5 (отдых около 3 минут, последний подход был тяжеловатым, остальные легко)
У меня дилемма, 107.5*3 легко жму 5 подходов и идёт прогресс, но как только потом ставлю 110кг, то поначалу делаю 3-4 подхода, а затем вообще начинается регресс...я в замешательстве.
Кроссовер:
25кг*10*3
Трицепс на блоке
65кг*10*3
Трицепс на блоке верёвкой
25кг*10*3
Пресс Тренировка заняла чуть больше 1 часа.
23.12.2015 вес 69кг
Подтягивания
1. 10*3*5 (широким хватом за спину, отдых порядка 3 минут)
2. Трапеция
Штангой 110*10*3 (2-рой и 3-тий подход было тяжело)
гантелями 12кг*10*3
3. Тяга блока к груди
55кг*10*3
4. Бицепс
прямым грифом 30кг*10*3 (тяжело шо пипец было, бицуха совсем сдулась)
обратным хватом 20кг*10*3
Приесс Вся тренировка составила 1ч20минут
ну а чего ты уперся в эти 5 подходов? )))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
тут либо разы до 5 доводить, либо кол-во подходов уменьшать по мере роста весов
как-то так
попробуй сначала пожать 107 5х4 например
хотя я бы сделал 110 3х3, но это я ))
и ты сам пишешь что на крайней трене в отказ последний пожал...)
Я вот наверное так же сделаю, но после того как полностью победю 107.5...хотя уже НГ на носу, а после НГ я решил лифтингом с тренером заняться...Цитата:
Сообщение от Carceri
Вобщем больше походит как работа над ошибками, что я в этом году делал не так.
надеюсь тренировочная программа не будет суперсекретной? ))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
в смысле ты нам ее осветишь)