Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

а мне я так понимаю негативные повторения делать надо?

Не, покачто не надо... Если давит в нижней фазе, значит съём отстаёт. Собственно, поэтому прокачка плечей роли и не играет, так как это для верхней фазы. Если натренируешь съём, то жим резко попрёт, так как в верхней фазе та наверное сейчас 90 вытянешь без проблем, а может и сотку.
Съём, в обычной качалке наверное надо будет делать жим гантелями(не разводку, а жим). Опускать гантели как можно ниже, прям растягиваться и так 3 подхода по 8 повторений.
Я тренировал П-образным грифом, но это специфический гриф его скорее всего нет в качалках.
Может кто то ещё посоветует упражнения тренирующие нижнюю фазу по мимо жима гантелей.


П.С.вспомнил, жим с паузой:-))) Это же и есть тренировка съёма. Берёшь вес меньше чем обычный кг на 5-7 меньше и касаясь груди держишь секунды 2-3...не ложишь на грудь, а только касаешься, затем жмёшь. Нижняя фаза должна пробиться, ну и про жим гантелей тоже не забывай, там вес должен быть приличный, но не сразу, подготовить связки нужно сначала, растянуть как следует.

[Spit-it_Out]

Вообще, последнее время меня все чаще посещают мысли недельку отдохнуть

Прям отдохнуть незнаю...но я бы посоветовал сделать так:
Сегодня жмёшь 72,5 как и планировал, а на следующей тренировке делаешь пирамиду, только в одну сторону и 70-80% от того что жал на предыдущей тренировке, а на следующей неделе делаешь проходку.
Я бы сделал вот так:
1. 30кг*10 раз
2. 50кг*6раз
3. 65кг*3 раза
4. 75кг*1раз
5. 80кг*1 раз
6. 85или 82.5*1раз
Насчёт проходки, совершенно точно выслушал бы мнение у Карцери:-)

[Простой]

Может кто то ещё посоветует упражнения тренирующие нижнюю фазу по мимо жима гантелей.

Я сейчас по совету жим гантелей начал делать с вкручиваниями кистей. т.е. в нижней фазе гантели держишь как кулаки в стойке - большим пальцем к макушке, когда жмешь кисти разворачиваешь как опять же при ударе кулаком. Чередую обычный жим гантелей и вот такой. Нагрузка ощущается по-разному, хотя вес беру один и тот же.
Да, ну и еще важно гантели жать именно грудью - это упражнение позволяет делать жим более изолированно.

[Spit-it_Out]

Простой, я очень скептически отношусь ко всяким таким скручиваниям... Смысл в жиме гантелей, в том, что ты можешь увеличить амплитуду, то есть гриф тебе бы уже продавил грудную клетку, а вот гантели можно опустить ниже, тем самым прорабатывается нижняя фаза.

[yakudza07]

Простой, я очень скептически отношусь ко всяким таким скручиваниям... Смысл в жиме гантелей, в том, что ты можешь увеличить амплитуду, то есть гриф тебе бы уже продавил грудную клетку, а вот гантели можно опустить ниже, тем самым прорабатывается нижняя фаза.

А у меня плечо клинит и щелкает, если я обычным хватом жим гантелей делаю, так вот.

[Простой]

yakudza07, И как выходишь из положения? Или вообще не жмешь гантели? У меня плечи щелкают как раз на солдатском жиме(стоя над головой). Я 28кг делаю пока и вес повышать опасаюсь че-то. Думаю вот тоже может гантели лучше попробовать пожать сидя.

скептически отношусь ко всяким таким скручиваниям...

Как я понимаю - это билдерская тема. Я лично к разнообразию в упражнениях отношусь положительно. Мне пока в каче все ново и все интересно. Плюс мышцы не очень уверенно, но растут. Плечи вот сечься начали, бицепс пошире стал, грудак форму принимать начал, трапеции опять же (ну вот нравится мне выраженная трапеция и все тут ). И это за 26 тренировок с железками.
И вообще я считаю полезными нетипичные нагрузки. Т.к. с наступлением тепла планирую вернуться в ударку. А то я с твоим качем....

Скрытый текст:

тупею

[yakudza07]

И как выходишь из положения? Или вообще не жмешь гантели?

Если жму, то хватом- ладони друг к другу.

[yakudza07]

Плечи вот сечься начали, бицепс пошире стал, грудак форму принимать начал, трапеции опять же (ну вот нравится мне выраженная трапеция и все тут ). И это за 26 тренировок с железками.

Че ж у меня не фига не растет-то?!

[Простой]

yakudza07, Так это другая нагрузка....Пробуй взять обычным хватом, но делать на 2\3 или вообще в пол амплитуды, но опять же грудью изолированно. У нас так кстати жмет парнишка, который МС по пауэрлифтингу (ну как МС. Норматив говорит выполнил,анализы сдал и ждет ответа с корочками). Все подсобные упражнения делает в короткой амплитуде.

[yakudza07]

Пробуй взять обычным хватом, но делать на 2\3 или вообще в пол амплитуды

Я так смысла для себя не вижу. смысл этого упражнения вижу именно в увеличении амплитуды в нижней части.