Ах, ты про это? Если честно я просто такого даже не слышал, поэтому и не понял:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Вид для печати
Ах, ты про это? Если честно я просто такого даже не слышал, поэтому и не понял:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Да, закачивать однозначно надоЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Разноименную руку и ногу поднимаем одновременно стоя на карачках
Всякие планки и т.д.
А то еще хуже может быть
Так говорят врачи даже тем у кого грыжи
Ну вообще берёшь на первой тренировке с запасом. Допустим ты можешь полтос пожать 10-8 раз 3 подхода(прям на пределе). Значит на первой тренировке делаешь 45 кг, а потом каждую неделю накидываешь по 2,5 кг...а там по самочувствию, скорее всего на начальном этапе у тебя быстро должно попереть... Если правильно технику поставить то пророчу что к новому году ты сотку пожмёшь:-)Цитата:
Сообщение от Простой
П.С. В отказ типо не могу но с помошью делаю...так делать не нужно. Если сделал запланированный вес тяжело, то на следующей недели повтори.
П.П.С. Вообще ты по ходу можешь так же писать как и чего делал и о своих ощущениях, а мы тебя будем корректировать и советовать, а то сейчас всё всёравно неупомнишь
Ну простой же спрашивал сколько можно железа и нежелезаЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Я просто на самом деле не сумничать хотел
А просто предостеречь его
Так это он наверное спрашивал, с целью что бы перетрен не словить и акцентировал что в приоритете всё таки ударка.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Спасибо! Я сам железа опасаюсь. Т.к. инструктора в зале нету, Вангую советчиков в зале типо, "жми как можешь, каждую неделю по десятке накидывай;тока становая, тока хардкор; еси футболку каждый день стирать - результаты будуть падать" и все в таком духе.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Поэтому и всем вам тут мозг выношу. Народ-то здесь все больше с опытом и в адеквате.
Я наверное очень херово объясняюЦитата:
Сообщение от Простой
Не железа ты должен боятся а большого количества интенсивных или тяжелых упражнений
Приседания на одной ноги или спринт могут быть намного интенсивнее чем упражнения с железом
Я бы в день "тяжелой" трени по жиму делал пока всё же не 5 по 3, а 5 по 5
В остальном согласен с Михаилом :)
Ну и все мышцы какие планируешь тренить - все за одну тренировку бы делал. На поясницу лучше гиперэкстензий ничего не знаю )), а ноги можно в тренажерах делать, если очень хочется, но в принципе ничего страшного не будет, если ты их совсем пока не будешь грузить
Однозначно, особенно с учётом того что рекомендовано всего два раза в неджелю трениться.Цитата:
Сообщение от Carceri
Во вчерашние тренировочные планы безжалостно вмешались семейные дела. И все вменяемое теплое и светлое вечернее время им и было уделено.
Но где наша не пропадала,верно?тем более если в квартире есть свободный квадрат полтора на полтора...:)
Вчера:
100 отжиманий
100 приседаний
100 пресс
Все в стиле а-ля кроссфит.
Затем с двумя гантелями по 5 кг.:
Плечи(горизонтальный подъем рук вдоль туловища) 4 подхода по 10р.
Разводка 4 подхода по 10р.
Бицепс 4 подхода по 15 р.
Трапеция 4 подхода по 20 раз (сразу после бицепса, т.е. делалось подход бицепса и сразу подход трапеция)
Незнаю почему, но ушатался. На все про все ушло где-то 50 мин. Сегодня чуется, что вчера была физнагрузка. Настроение норм.
теперь я тебя понялЦитата:
Сообщение от Простой
я прост не знал что тебе так легко даются упражнения с собственным весом (по себе судил! :jokingly: )
так то конечно только железо!
Нихрена не легко. Все по 100 делается не в одном подходе. По крайней мере у меня. Физики не хватает. Я "масштабирую". :rolleyes:Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Например отжимания: 40,20,10,10,10,10
Приседания: 20 и дальше как пойдет, но не менее 10 в подходе.
Пресс: 30,30,20,20.
Фишка в том, чтобы надергать требуемое количество. И чем больше раз ты сможешь делать в подходе, тем времени будет уходить меньше на весь комплекс. Но прогресс есть: отжимался в первом подходе я сначала не больше 20 раз. Сейчас уже 40. Пресс делал в первом подходе всего 15-20 раз, сейчас уже 30-40 спокойно(потом шея забивается). Вообще с прессом прогресс лучше всего идет почему-то.Видимо психологическая установка (хотя Пер Гюнт говорит что она неверна) на убийство "медузы":)
Вчера: 2500 бег, 500 прыгов на скакалке, 2 раунда с теннисным мячиком. 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 пресс. Учитывая предыдущие 2 дня отдыха треня прошла прям на подъеме. На кроссе последние 200 метров пробежал с окуительным ускорением, сам аж удивился.
Сегодня с утра 1200 бег, 200 прыгов на скакалке, лапы с партнером. Погода портится, на улице ледяной ветер какой-то налетел, поэтому заминаться не стали. Свалили домой от простуды подальше. Есть мнение, что 2 интенсивные трени за 12 часов для меня как-то многовато. Сижу ушатанный, давлюсь творогом и самочувствие ни фига не бодрое. Раньше завтрашнего вечера ниче делать не буду. На ночь выпью еще прота.
Всем здоровья и хороших выходных!
Парни, в тренировочные планы безжалостно вмешались рабочие и семейные обстоятельства, поэтому вопрос: Если тренить (железо, либо кардио) часов в 9 вечера на час-полтора, потом домой и сразу спать - по всем спортивным наукам это нормально или как? Перетрен не словится?
А и еще....спать при таком режиме получится по 6-7 часов.
Эт конечно не супер, но главное режим и регулярность...организм такая гадость, что ко всему приспосабливается... после трени наночь пей казеиновый прот и будет тебе счастье(имхо). Ну и если в 21-00 пришёл в зал, то часу вполне должно хватить, делай сначала базу, и чуть чуть подсобки, тогда часа заглаза.Цитата:
Сообщение от Простой
Эт мне еще и такового прота закупить надо...))) А совмещать его с высокобелковым можно? Ну то есть после поздней трени казеиновый, а если бычная треня прошла то высокобелковыйЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
я вот не очень шарю, но казеиновый это тоже высокобелковый, только ещё и долго усваивается...короче его наночь хорошо пить особенно если жирок подсжечь хочешь. Сначала допей свой прот, а потом уж проанализируй этот вариант. Ну я вот брал пюропротеин казеиновый высокобелковый, мне понравился.Цитата:
Сообщение от Простой
Я в тот день, когда бакс скакнул поперся в магаз и закупил прота и бцаашек на 3 месяца....До НГ доедать придется))) Да не, куплю казеиновый, не вопрос. Тоже не пропадет.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Очень надеюсь, что до 1 октября ситуацию если не нормализую, то хотя бы упорядочу, соответственно и с тренями будет понятней.
Да ты не торопись...я в плане протеинов почти полный нуб. Пусть кто нить более сведующий ещё отпишется.Цитата:
Сообщение от Простой
У меня прот вот такой. Matrix 5.0 (Syntrax) — SportWiki энциклопедия
Пишут, что в составе и казеиновый и яичный и сывороточный протеины. Типо пей когда захочешь. Я шарашу часов в 10 утра вместо перекуса и сразу после трени (фактически вечером).
Простой, ну судя по описанию у тебя ультра-ах*енный протеин!:-)
Да, кстати, не написал. Вес сегодня 89,5 кг. И это АБСОЛЮТНЫЙ минимум за последние 5 (!!!!) лет. Для меня 90 кг. почему-то казался неким непреодолимым рубежом. Еще в январе я весил 98,5 - 98,7.
Нихрена...рубикон пройден.
По ущущениям, вес спустился после того как я добавил в тренировки гирю и гантели. С октября в зал с железом - однозначно.
Мне нравится твой настрой! :-)Цитата:
Сообщение от Простой
Вчера повторил свой же домашний комплекс от 8.09.2015г.
Вчера:
100 отжиманий
100 приседаний
100 пресс
Все в стиле а-ля кроссфит.
Затем с двумя гантелями по 5 кг.:
Плечи(горизонтальный подъем рук вдоль туловища) 4 подхода по 10р.
Разводка 4 подхода по 10р.
Бицепс 4 подхода по 15 р.
Трапеция 4 подхода по 20 раз (сразу после бицепса, т.е. делалось подход бицепса и сразу подход трапеция)
Вчерашнее время 40 мин. Предыдущее 50. На свежую перли отжимания. Последние 30 раз пресс качал с 5 кг. гантелей на груди. Понравилось. Настроение и самочувствие норм. (кайфовое послетренировочное ощущение легкой усталости), трапеции сегодня говорят, что вчера между нами что-то было...:).
Сегодня планирую пойти хорошо побегать и попрыгать на скакалке и с мячиком.Может, пятнашки погонять. На лапы времени скорее всего не оставит уже по осеннему ранний заход солнца.
Всем здоровья!
Тока вернулся из коротенькой командировки. Посему в тренинге была двухдневная пауза.
Такой вопрос, у меня сотрудница рядышком сидит, начала месяц как на трени ходить. Так вот ей тренер посоветовал Л-карнитин пить тначать, вроде как для сердца. Я на спортвики полез, почитал и так понял, что это жиросжигатель по своему действию. В интернет магазине местном он тоже в разделе жиросжигатели. Я тут где-то читал на форуме, что ЖС плохо действуют на щитовидку? Мож аспаркам ей лучше попить? т.к. с почками и щитовидкой у нее итак какие-то траблы есть...
Цитата:
Сообщение от Простой
Месяц ходит...может ей пока вообще в свой рацион спортпит не включать? :-)Цитата:
Сообщение от Простой
Spit-it_Out, Незнаю, тренер же сказал же.
Ну да тренер это святое:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Хотя ходил я пару раз в гламурные клубы...там тренера 18-19 ти летние молодые люди, прошедшие трёх недельные курсы по фитнесу, выглядящие дрыщами и за плечами почти никаких спортивных занятий...в голове каша, да что там в голове они и упражнения откровенно не правильно показывали. К мнению такого тренера я бы прислушиваться не стал:-)
А так то не думаю что от Л-Карнитина прям вред будет, имхо это не сильная добавка. Если что её можно просто перестать пить
я от элькарнитина теряла сознание на 20-30 минутах тренировки. Конкретно потеря сознания с синими губами, тремором, потоотделением. Раз пять было, пока не доперли, что карнитин.
А как доперли? Каким именно действием л-карнитина была обусловлена такая симптоматика? Это вы уже с Дмитрием "доперли"?Цитата:
Сообщение от тилиЛ
Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Хотя, я уже не уверен!Цитата:
Сообщение от тилиЛ
Простой, честно скажу - не знаю, как именно оно действовало. Это было на заре туманных занятий фитнесом, доперли с фитнес-инструктором из тренажерки путем устранения разных факторов поочередно. Как перестала пить карнитин, прекратилось.
от л-карнитина вообще никакого эффекта нет в большинстве случаев
одна из наиболее бесполезных добавок, имхо
по крайней мере, как жиротоп
на 9е мая с нами пойдешь по сто за победу делать?)))Цитата:
Сообщение от Простой
Дадан, До 9мая 2016г. , я надеюсь, уже смогу с Вами за Победу по 200 сделать! :victory:
Только пришел с пробежки. Бегал 4 км. Пробежал ахренительно легко, пожалел что время не засек. Крайний раз бегал ровно неделю назад. Учитывая, что предстоит двухдневный выезд с семьей на природу больше ушатываться не стал, потянулся хорошенько и все. Настроение и самочувствие прекрасное.
ЗЫ. В двух разных емкостях замаринована свинятина семье и куриная филятина мне. А еще планирую овощятину гриль). Вечерком банька и бассейн - поплаваю. Можт соточку коньячка даже хлопну...:wink:Такие дела. Всем хороших выходных!!!!
Вчера ввиду выходного дня вышел днем на пробежку. 4 км. свои сделал. 500 прыгов на скакалке и бегом домой - ветер холодный. Самая та погода чтоб болеть. С утра сегодня уже -2.
Всех причастных поздравляю с праздником курбан айт!
Медвед, спешиал фор ю :
http://s017.radikal.ru/i436/1509/5d/466e52b86384.jpg
http://s017.radikal.ru/i441/1509/a6/6d3a1cfa4499.jpg
ЗЫ. Засушишься тут, ага....
З.З.Ы. До первого октября осталось 7 дней. Буду взрывать вам с Карцери мозх.
Простой.. вы знаете толк в мясе по казахски (бешбармаке):5962bb18d0aff8d7b1a
Никогда л-каринитин не был жиросжигателем. Для сердца неплохая профилактика.Цитата:
Сообщение от Простой
За счет чего? Какое действие оказывает?Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
yakudza07, процитирую спортвики:
и обычную википедию:Цитата:
Защищает сердце и сосуды
Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. [6]
Источник: L-карнитин — SportWiki энциклопедия
Цитата:
- поддерживает работу сердца в период повышенных физических нагрузок, усиливая энергетический обмен;