Простой. Мучительные поиски.

[Spit-it_Out]

Если тренить (железо, либо кардио) часов в 9 вечера на час-полтора, потом домой и сразу спать - по всем спортивным наукам это нормально или как?

Эт конечно не супер, но главное режим и регулярность...организм такая гадость, что ко всему приспосабливается... после трени наночь пей казеиновый прот и будет тебе счастье(имхо). Ну и если в 21-00 пришёл в зал, то часу вполне должно хватить, делай сначала базу, и чуть чуть подсобки, тогда часа заглаза.