Carceri дневник тренировок

[starik45]

Пы.Сы, это только у меня фотка не отображается?

Скрытый текст:

заглянул под спойлер, нормально всё можешь на моей страничке в ВК глянуть

Скрытый текст:

http://vk.com/id157852663

[Carceri]

Свинья сразу на ум приходит:-)

как это я вчера пропустил эту фразу от Медведя )))
еще бы, ему ли не знать:

[Carceri]

Свинья

сегодня кстати купил у соседа окорочок свежий, 7 кг
заморить червячка

[Д.С.]

заморить червячка

А червячок семью килограммами не подавится? Может сам съешь?

[Д.С.]

Carceri, а ты калорийность не сильно прижал? Сала-то много съедаешь?
А то все про усталость... пинки...
Хотя, может это пока адаптация?..

[Carceri]

может это пока адаптация?

скорее - стройка влияет
не успеваю восстанавливаться
калорийность - больше чем нужно для стабильного похудения

[Carceri]

вчера прям с домашней стройки поехал в зал к заскучавшей по мне штанге
и походу зря я так ломанулся ))
сил не было ну вообще. от слова совсем и никаких
хоть бцаа и забацал снова 40 г перед треней и 40 г после - пох!

вес падает - уже 81,7 вешу

разминка: гири как обычно
толчок и рывок по 5 раз с гирями от 14 до 24 кг

Скрытый текст:

(28 не стал трогать вчера)

жим лежа легкий: 20х15 60х10 70х8 80 х6х4

жим узким хватом: 70 х8х3

Скрытый текст:

после жима сил чет совсем мало осталось, дальше заставлял себя трениться, лучше б домой поехал))

брусья с 24кг х5х2

тяга Т-грифа к поясу 20х5 25х5

гиперы б/веса х25х2

пресс (скручивания) 1 подход х50

наконец-то душ ))) и домой.

Скрытый текст:

по приезду даже есть сил не было никаких - выпил бцаа на ночь и захрапел как только голова подушки коснулась

помимо стройки (что естественно) связал усталость еще и с тем, что вчера в рационе было много белка, но меньше положенного жира,

Скрытый текст:

углеводов вообще крохи (но это-то уже привычно)

сегодня на пробежку себя гнал пинками - упадок сил полнейший.

Скрытый текст:

хоть плечо не болит после легкого жима и то радость )))

хорошо хоть работа по ненормированному графику и можно отоспаться, в офис к 8 ехать не обязательно
отоспался до обеда, а потом опять стройка...
вот так и живем

всем добра

[Д.С.]

Эх, не бережете вы себя. Все бессмертие "включаете", как читеры в компьютерных играх .

[Carceri]

вчера выбрался в зал
по плану был тяжелый жим, но я как раз накануне словил простуду, плюс каким-то образом травмировал кисть (сам не понимаю как именно), вчера даже гантель 20 кг удержать для меня было очень проблематично...
тем не менее, решил придерживаться плана, в целом ))

вес 81,5

гири решил пропустить из-за кисти
сделал обычную разминку - помахал руками-ногами, гантельки по 6 кг, наклончики, растяжка и тп

жим лежа: разминка, 105 х4х3 - просил страховать на каждом рабочем подходе, оч. сыкатно было, что кисть не удержит штангу и мне на голову ебнется 105 кг... обошлось, слава Богу

Скрытый текст:

тренер начал было ругаться, что я снова хуи пинаю, но я объяснил про руку - вроде понял). договорились, что прибавлю +5 на следующей трене, а то из графика рискую выбиться...

после жима понял, что сжимать что-то серьезнее 12 кг в руке тупо не могу ((
так что тягу на широчайшие решил не делать
пошел качать ноги, внепланово

присед в тренажере: 65 х8х3

сплит бицепс/трицепс
трицепс на блоке - 25 х8х2
бицепс сидя концентрированный 14 х10х2

сплит гипер/пресс
гипер б/веса х20х2
пресс в/веса х25х2

сегодня ноги болят писец как. плечо тоже болит, ну и кисть нихера не прошла
как и простуда - точит меня изнутри, втихаря...
но ничего, прорвемся

кето-диету продолжаю
три дня не бегал из-за простуды и проливных дождей
завтра утром побегу - уже хочется

всем добра

з.ы.
сын в спортивном лагере летнем, его там гоняют так, что мне мои тренировки семечками кажутся )))
по этой причине со мной сейчас не ходит
смена кончится - там посмотрим, навеливать не буду, попросится - возьму

[Carceri]

по вчерашней трене еще забыл написать, что проверяя кисть в разных ракурсах подтянулся между делом без веса 3 по 8
и намотал тросик пару раз туда-обратно (на себя/от себя)
кисть при этом не болела, что удивительно

его там гоняют так, что мне мои тренировки семечками кажутся

имел в виду не нынешние мои тренировки ленивые, а те времена, когда я тренился по таю 5 раз в неделю