Carceri дневник тренировок

[Carceri]

сегодня

вес 91,0

Скрытый текст:

(последствия командировки, отекаю я после дня проведенного в пути (самолет/поезд/машина и обратно так же) - просто ппц. надеюсь к концу недели все в норму придет... мочегонку возобновлю чуток)

разминка

жим лежа: 20х8 70х8 85х6 100х5 110х4 120х3х3

жим лежа средним хватом: 85х5х5

брусья: +16кг гиря, 8х3

гиперэкстензии б/веса: 20х3
пресс б/веса: 25х3

по времени минут 70-75, точно не засек

всем добра и силы

[Carceri]

сегодня

вес 91,1

Скрытый текст:

не падает. ну и хер с ним )))

разминка

присед: 20х8 65х6 85х4 95х4х4

жим лежа с паузой: 20х8 60х8 80х6 100х4 110х1 120х1 130х1 120х1 110х1

жим стоя: 50х6х3

тяга блока горизонтального: 60х6х4
тяга блока вертикального узким хватом: 60х6х4

Скрытый текст:

делал сплитом эти два упражнения, оч.хорошо прочувствовал спину

по времени 1 час 40 минут

всем добра и силы, друзья

[ПИТБУЛЬ]

тяга блока горизонтального: 60х6х4
тяга блока вертикального узким хватом: 60х6х4
делал сплитом эти два упражнения, оч.хорошо прочувствовал спину

Горизонтальный тоже узким?

[Carceri]

Горизонтальный тоже узким?

да. горизонтальный я всегда делаю узким, а вот тягу блока сверху обычно делал широким хватом, при этом на приличных весах мало того, что плечи ноют, так еще и руки забиваются быстрее
не так давно увидел как знакомый делал узким, попробовал и мне очень понравилось

[Carceri]

сегодня тяжелый жим был

вес 90,0

Скрытый текст:

не парился за него и он сам упал. ну вот и славно )))

разминка

жим лежа: 20х8 70х8 85х6 100х5 117,5х4 132,5х3 140х3х2 125х5 100х8

Скрытый текст:

первый подход 140 прям ваще легко пошел, уверен, на 4 пожал бы без проблем. ну и настраивался на него прилично. перед вторым расслабился чет... отдохнул маловато, недонастроился... как результат - пожал все 3 раза сам, но сделано это было в упор прям. думаю, при нормальном настрое пожал бы легче. но и так очень даже ничего . план выполнен на 100%, я очень доволен

жим гантелей: 35х6х2 30х12

трицепс в тренажере: 30х6х3

бицепс со штангой у стены (лопатки и ягодицы прижаты): 45х4х3

после трени как обычно болят локтевые связки и сводит грудные мышцы

всем добра и силы, друзья

з.ы.
по времени - чуть меньше 2 часов на все ушло

[Carceri]

сегодня

вес 89,5

разминка

присед: 60х8 80х6 90х6х3

жим лежа: 20х8 70х8 85х6 100х5 117,5х4 127,5х3х2

жим в хаммере: 60х12х3

трицепс на блоке: 25х12х3

по времени был ограничен тренировкой среднего сына, так что торопился - где-то 1 час 20 минут

всем добра

[Простой]

вес 91,0

вес 91,1

вес 90,0

вес 89,5

Carceri, Как себя ведет вес на курсе в плане соотношения жир\мышцы? Аппетит растет? Рацион корректировал?

[Carceri]

Простой, живот уменьшается, банки и прочие мышцЫ - растут вроде. Впрочем, выделенная тобой последовательность - она не из-за питания и не из-за потери жира. Все проще - это залив сначала присутствовал, сейчас сошёл на нет. При этом для связок пока т-т-т катастроф не намечается )))

По поводу водонапора на курсе. Если осенью я можно сказать набрал пополам мяса с жиром +8 кг, то вот полтора года назад, на курсе дека+митан была 100% одна вода. Тогда сколько на курсе пришло, столько же ушло после него. А потом и ещё того больше, спустя какое-то время )))

[Carceri]

Сегодня

Вес 90,1

Разминка

Жим лёжа: 20х10 70х8 85х6 100х5 117,5х4 132,5х2 140х2 147,5х3 115х10

Скрытый текст:

последние два подхода понты галимые, конечно ))). По плану стояло 147х2 и 115х6 ...перевыполнил ))

Жим гантелей лёжа: 30х10 35х8 40х6

Трицепс в тренажёре: 30х12х3

Пресс/гиперэкстензии б/веса 20/20 х3

Время тренировки: 1 час 45 минут

Всем добра и силы

[Простой]

Машина блеать!!!!!!!